P923 Power 2/Angel (90min)

Angel老師的生日快到了，就在老師出國期間，因此傑比邀大家提前一起為Angel老師慶生，本來是在今天這節Power 2之後，結果自己「大嘴巴」的在休息區討論，被蓋著毛巾、就躺在沙發區上的Angel老師當場抓包「不可以買東西給我！不然我就翻臉了！」事跡敗露…我們大家都敗給傑比了…不過沒關係啦，大家還是照計畫進行，今天傳寫生日卡片，我寫上「Angel老師：妳是我們的Yoga angel! Love, Lucy」沒時間看其他同學寫些什麼，不過簽名的同學可真不少，老師的粉斯粉多喲~因為明天中午還有午課的同學要簽生日卡，所以大家合買的禮物就請傑比明天再送給Angel老師了。先預祝Angel老師生日快樂喔！可惜只能壽星許願，我自己只好等自己生日時再許願Angel老師能常常久久的幫我們「瞧、喬、譙」~

筱雯買了一箱「銀座洋子」的銅鑼燒分給大家，謝謝囉。我剛好也有創意鳳梨酥冠軍的佳德蔓越梅鳳梨酥可以分享，這節Power 2像個社交場合，熟朋友共聚一堂。

九樓大教室，約25個同學，這是我今天第三節瑜珈課，第一節Power 1、第二節Power Hour，現在上Power 2其實對自己的體力有點擔心，而且下午的時候開始感覺右腳大腿內側有點刺痛感，但下星期都沒有Angel的課了，這節不來可損失慘重，傑比又說這星期的Power 2「很輕鬆」（但還沒上半小時，我就想衝去質問傑比「這樣叫很輕鬆喔？」），總之義無反顧的來了（若是提前知道也還是會來啦）。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。

最後一次下犬式不前跳，右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，Jump Switch 54321五次換成左腳往前弓箭步，同樣Jump Switch 54321換邊重複，這樣來回六趟，等於Jump Switch 60次!!!!!Angel強調臀部要抬高，手掌心不可以離地。沒想到竟是上次Jump Switch Power 1的復刻板，真是經典重現~自己腦中迴響起「霍爾的移動城堡」電影中女主角蘇菲說的「人老了，真的就不中用了~」

大家累到要倒斃，Angel還說「努力一點，下星期就不要上我的課。」老師您是在欺負偶們嗎？是您出國沒排課，又不是我們不選課呀…

下課後竟累得舉步維艱，回家的路上差點要走走停停下來休息，低頭時天旋地轉，天~~

第一套動作吸氣右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣左腳板踩地Warrior I停留5個深呼吸，吸氣回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith五次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回二趟，第二躺Warrior I只停留1個深呼吸。最後接一次Vinyasa加第二次Chaturanga才在下犬式停留五個深呼吸。

第二套動作吸氣右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣左腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，吸氣回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith五次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回二趟，第二躺Warrior II只停留1個深呼吸。最後接一次Vinyasa加第二次Chaturanga才在下犬式停留五個深呼吸。

第三套動作吸氣右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣左腳板踩地三角式停留5個深呼吸，吸氣回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith五次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回二趟，第二躺三角式只停留1個深呼吸。最後接一次Vinyasa加第二次Chaturanga才在下犬式停留五個深呼吸。

第四套動作吸氣右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣左腳板踩地反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith五次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回二趟，第二躺反轉三角式只停留1個深呼吸。最後接一次Vinyasa加第二次Chaturanga才在下犬式停留五個深呼吸。這四套動作Jump Switch 40次，加上最前面的60次，剛好100次~~（大腿軟癱中…）

最後一次下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，這是之後每套動作的Vinyasa。Angel說前跳時掌心一定要貼好，每次跳前要想清楚路線，有一次可能就會不小心跳過去，每次都要努力！而Chakrasana是有技巧的，從犁鋤式、兩手像輪式貼地用力翻過去，而不是每次用甩的，如果會歪掉的人就不要作，這樣脖子會很不舒服。

後面的動作系列實在很多，我想我大概忘了幾套吧，已經盡力了…

第一套下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，前腳伸直、直接轉180度換腳弓箭步停留5個深呼吸，Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。

第二套下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angel Pose停留5個深呼吸（又被喬啦）回Warrior II，直接轉180度換腳Warrior II， Side Angel Pose停留5個深呼吸（換邊時改為Bind Side Angle Pose），Warrior II停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。

第三套下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，半月式停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，直接轉180度換腳弓箭步停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，半月式停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。

第四套下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，重心往前、兩手合掌Warrior III停留5個深呼吸，Standing Bow停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，直接轉180度換腳弓箭步停留5個深呼吸，兩手合掌Warrior III停留5個深呼吸，Standing Bow停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。

第五套下犬式到Plank，轉向左邊Side Plank兩腳上下併攏停留5個深呼吸，回Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。

第六套下犬式到Plank，轉向左邊Side Plank左手抓左腳板外側踢高Vasisthasana停留5個深呼吸，臉先往下看，左腳往前Hanumanasana前後劈腿前彎停留10個深呼吸，起身右手把右腳腳板貼在臀部後彎繼續停留10個深呼吸，身體要轉正，維持後腳腳背貼地、前腳往後回到兩腳腳背貼地的下犬式停留5個深呼吸，回Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。

第七套右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，重心往前、左手由內抓腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，眼睛要往上看，後腳放下弓箭步，Plank接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，換邊重複。這套動作重複來回2次，第二趟重複時身體降下90度與地板平行。

最後一次下犬式，Plank慢慢趴到地板，由外抓兩腳弓式起身，兩腳打開停留5個深呼吸，膝蓋與腳刀併攏在停留5個深呼吸，從地板上撐起Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，Plank慢慢趴到地板。

青蛙式Bhekasana停留5個深呼吸，從地板上撐起Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式。

膝蓋跪地起身接Camel標準式停留10個深呼吸，從地板上撐起Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式。

第二次膝蓋跪地起身接手扶膝蓋的Laghuvajrasana停留5個深呼吸，已經累到快不行了，還重複兩次…實在起不來，用手臂撐地起來還被眼尖的Angel看到「不可以用手撐起來，起不來就躺下去」是是是…總之從地板上撐起Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式。

第三次膝蓋跪地起身，果然是Kapotasana，Angel說頭頂不要先著地，手抓好腳趾、手肘併攏貼地後才把額頭也貼地停留5個深呼吸，同樣重複兩次，從地板上撐起Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式。

前跳成Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式。

好像是Angel休假前給我們的特訓似的，竟然還有一大套動作還沒練完…

前跳蹲下Pashasana扭轉，我還是得在腳跟下墊毛巾，也沒辦法扣手、合十練習停留5個深呼吸，Side Crow兩腳彎併攏、併攏伸直Dwi Pada Koundinyasana、前後打開Eka Pada Koundinyasana I、回到併攏伸直、兩腳彎併攏，轉回正，後跳Chaturanga接Vinyasa，下犬式前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Navasana停留5個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，前跳蹲下換邊重複。最後一次的Navasana停留一分鐘…

頭倒立三分鐘，這次也跟上了，沒掉下來，但是到90度停留時已經沒力了…第二趟頭倒立停留5個深呼吸，兩手鬆開成手肘貼地（Angel要我挺胸，否則就會掉下來）、再把頭抬起來停留5個深呼吸（已經沒辦法了），接Vrishchikasana蠍子式兩腳彎碰額頭停留5個深呼吸（這輩子恐怕練不成的動作），直接後翻過去成為手肘貼地的輪式Dwi Pada Viparita Dandasana、頭要離地看後腳腳跟（能看到地板就不錯囉…），然後撐起Urdva Dhanurasana停留5個深呼吸，手走向腳，Angel的手指都碰到腳跟…看得我歎為觀止，人體可以後彎對折到這種程度耶…她說我們的壞習慣是走腳，但要立輪起來就是手要離開，所以腳不可以動，Angel來幫我一次，要我手一離地就從兩旁立刻起來，然後要我自己「再一次！」事實上要我們單練立輪起身三趟。大概是看到很多男生在休息，Angel說「男生不要都不練後彎，這樣肩膀會越來越緊！」

最後一次很深的Paschimottanasana停留10個深呼吸，終於~終於攤屍休息五分鐘，起身三聲OM與Santih下課。回家的路上都搖搖晃晃的，不知道晚上會不會全身痠痛到睡不著覺…Angel的Power 2，真是好樣的！