P924 Gentle Flow/Heidi (60min)

昨天晚上的Power 2又把我累慘了，早上鬧鐘響時竟然沒有辦法一下子起床，下背部非常僵硬…而右腳內側的筋脈從昨天下午開始就有些微的疼痛感，但昨晚上課後會覺得比較好，所以大概不是拉傷，但因此今天早課動作時也更小心謹慎。

這節課在七樓大教室，約20個同學。Heidi問我們她的Gentle Flow會不會太難？Flora與我都說不會啊，老師還說我們說的不算，要問其他同學^_^lll。Heidi說有老師跟她說她的課程內容太難（我一聽就知道是誰喔，這樣很為難別人耶），但她說每個老師對於課程的詮釋不一樣，但因為這節課是早課，所以她會稍微把難度降低一點，後彎是這星期的重點，但難度也不會降低太多。她說早課的同學能量很強，這點我是同意的，因為我早、中、晚都上過課，早課同學真的特別耐操，從來不會唉聲嘆氣、或是坐下來休息，無論多辛苦都會撐到底，Heidi要大家珍惜這份能量。

靜坐後三聲OM，兩腳打開肩膀寬，右手叉腰、左手貼耳側彎停留一分鐘，起身換邊重複。開始拜日A三趟，拜日B二趟，第一趟Warrior I停留5個深呼吸，第二趟只停留1個深呼吸。

第一套動作右腳彎、右手由外側抓右腳腳踝、兩腳膝蓋併攏，左手往上貼耳停留5個深呼吸，Heidi來喬我的尾骨和肚子要收（大弱項…）這樣才能伸展到大腿前側，後彎才有幫助，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，右手扶後腰、左手肩膀轉一圈、再把左手貼在左耳後後彎停留5個深呼吸，胸口要擺正，起身Half Split前彎停留5個深呼吸，回正右轉90度，把右腳往後勾腳或腳背放平，右手撐地、左手左腳舉高，半月式變化式停留5個深呼吸，轉回正接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。

第二趟把所有第一趟的動作都進階，右腳彎、右手由外側抓右腳腳踝、往後踢高Dancer停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，這次直接右手扶後腰、左手肩膀轉一圈、再把左手貼在左耳後弓箭步後彎停留5個深呼吸，回正兩腳伸直、後腳墊高前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，轉回正接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。

第三趟從下犬式膝蓋跪地Table，對側手腳抬高各停留5個深呼吸，重複來回二次，然後對側手抓後腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，回到手腳前後伸直再換邊重複，重複來回三次。然後同樣回正右轉90度，把右腳往後勾腳或腳背放平，右手撐地、左手抓左腳往後踢開，Standing Bow變化式停留5個深呼吸，Child Pose後換邊重複，第二次重複時不停留Child Pose，最後轉回正接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。

前跳回山形，兩腳打開肩膀寬前彎停留5個深呼吸，Standing Bow停留5個深呼吸，Heidi說應該現在不會很難了，只是重心比較高啦，上面的腳直接前併回到前彎停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa前跳坐下兩腳往前成坐姿，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi提醒這時候要把骨盆先前傾，起身兩手抓右腳腳板往身體方向拉近停留5個深呼吸，再把右腳彎、腳背貼地，單腳的牛面式，前彎兩手扣左腳腳板停留5個深呼吸，起身兩腳交叉的扭轉停留5個深呼吸，回正換兩手抓左腳腳板換邊重複。

然後是船式停留5個深呼吸，手腳慢慢放低，兩腳接近地板不碰地，上半身躺在地板上，吸氣把兩腳往上到90度與地板垂直，吐氣往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，上下重複三趟，接肩立式停留10個深呼吸，兩腳落地Halasana停留5個深呼吸，魚式停留5個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。

課後我特別沒趕去上班，想給Heidi加油打氣，我告訴她以前Julie老師就曾定義過Gentle Flow是比Power 1進階的課程，因為Flow是Vinyasa，還不熟悉Vinyasa的同學要先從Power 1練起，因此不能期待Gentle Flow是很輕鬆的課程，所以應該也能練習手平衡或是倒立，只是動作難度沒有Power 2那麼高，但也算進階而非基礎課程，Heidi說Rachel老師在這方面的觀點也相同。

我給Heidi的課很高的評價，希望別的老師不需要去比較每個老師課程內容的難易，學生自然會各取所需，請給老師和學生們都多種選擇吧！瑜珈的多采多姿也就是每個老師不同的詮釋，所以世界上才會有這麼多種派別，請給Heidi老師多些自由發揮的空間吧！請不要辜負她的苦心呀。