P902 Power 1/Heidi (60min)

辦公室的空調整個下午都還沒修復，大家都汗如雨下，我還好早晨算早進辦公室，還可以早點離開大悶鍋。

七樓大教室來了超過三十人，Chops也來上這節Heidi的課。這個星期的重點是開髖關節，還好這不是我今天第一節課，否則就很辛苦了，因為Power 1的強度還相當夠。

靜坐後三聲OM開始，起身直接開始拜日A三趟，同學們前跳還是很大聲，Heidi一直提醒大家要把肚子提起來，但也稱讚大家還是有勇氣往前跳！然後是三趟拜日B， 第一趟Warrior I停留5個深呼吸，後面兩趟標準式。

Vinyasa右腳往前弓箭步，吐氣前腳伸直、吸氣回弓箭步，重複來回五次，把後腳踩成英雄式，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直三角式停留5個深呼吸，回到Warrior，兩手環抱前腳腳踝前彎停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，進階的同學兩手胸前合十，直接接半月式停留5個深呼吸，後腳放下接Vinyasa換邊重複。最後前跳回山形。

Heidi今天特別提醒Vinyasa在Plank與Chaturanga時就要保持胸挺，因此不該在上犬式時才作特別的擴胸動作，我特別這樣試，感覺很不錯。

站姿平衡，右手抓右腳腳板外側往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，右腳彎收回、腳板往下繼續停留5個深呼吸，把膝蓋往後拉開（像站著的Happy Baby）停留5個深呼吸，Bind半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，左腳往後跳，接半盤的Side Plank停留5個深呼吸，Heidi來幫我臀部往上抬高、抬到我的腳板都踩地了，這是Anusara的方式，與Angel要求身體要成直線不同，半盤的腳放下接Vinyasa前跳回山形，換邊重複。

Vinyasa前跳回坐姿，左腳下、右腳上Double Pigeon前彎額頭貼地停留10個深呼吸，起身轉向左邊、向右腳板方向前彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。左腳伸直、右腳半盤Bind，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，要注意兩側腰線同樣往前拉長，維持半盤起身，兩手扣左腳腳板把左腳往上拉直Krounchasana停留5個深呼吸，直接成為雙盤，兩手撐地Tolasana起身停留5個深呼吸，Baddha Padmasana鎖蓮坐直停留5個深呼吸，直接後跳解開雙盤（還是不怎麼順）接Vinyasa前跳回山形，換邊重複。

Vinyasa前跳到Hero Pose，臀部坐在腳跟中間臥英雄式躺下停留5個深呼吸，直接從躺姿推成兩手臂伸直撐地的Camel變化式，三次之後練習Kapotasana，這個以前我的老師稱為圓屋頂的動作，Heidi稱為鑽石式，也來幫我完成這個動作，不過回來查書時，Kapot的意思其實是鴿子，因為胸部挺起如同鴿胸而得名，看來跟屋頂與鑽石都沒什麼關係，台式名詞還蠻有各派不同的想像力的。起身到Hero Pose靜坐停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。

躺下開始腹部動作，把大毛巾或磚塊夾在大腿中間，兩手交叉抱後腦，吐氣把上背、肩膀與頭都離地停留5個深呼吸，重複五次。Heidi說要做到腳跟踢，手往上延伸，但肚子卻像有杯水往下壓的感覺。最後躺下、兩手往上、兩腳往下伸展放鬆。

然後Heidi給大家三分鐘的時間練習前跳，她說臀部其實不是一直頂高，反而腰要有點收進來，「怎麼跳都可以，只要沒有聲音」，結果大家還真的就很安靜~~~Heidi說這是前面腹部動作的功效，要想著同樣的感覺，以後拜日式前跳也要這樣沒有聲音喔。

前跳到坐姿，再次躺下接三次橋式或輪式後彎，每次停留5個深呼吸，我今天感覺胸口很開，因此三次輪式，第二次輪流單腳往上舉高，第三次立輪起身，Drop Back回輪式，來回兩次。回到地板輪流單腳彎進身體停留5個深呼吸，才把兩腳同時彎抱進胸口停留5個深呼吸，滾背起身前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸。

最後是肩立式停留10個深呼吸，空中雙盤繼續肩立式停留10個深呼吸，空中解開停留10個深呼吸，Heidi說可以在空中解開、就應該可以在Vinyasa時解開，但我怎麼覺得兩者不太一樣…Halasana停留10個深呼吸，Kamapidasana先用兩手扣住膝蓋後側夾緊耳朵後、兩手再回背後握拳停留10個深呼吸，回到地板Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身後一聲OM下課。

Chops稱Heidi的Power課是Power 1.8，哈哈。

其實自己知道精神很好，也有氣力可以再接上Angel的Hatha 2，但是很想回家了，所以就快樂的回家囉。八點半時接到老大新學期編班老師的家庭訪問電話，現在的老師還真是很認真哩，聽她說話井井有條的，問我有沒有要特別注意孩子哪些地方，真是個關心孩子的好老師，孩子應該可以很放心的託付給她。而孩子們現在在安親班有集卡換獎品的活動，有些同學已經集到五百多張，七百張可以換Wii哩，但老大和老二兩個人合起來都還沒集到一百張，這樣算不算令人頭疼的孩子啊？

看著電視新聞裡華航波音737-800型編號CI-120客機今天早上在琉球那霸機場爆炸的畫面一再重播，真是令人膽戰心驚，還好人員都平安無事，平日真是要知足常樂，世事真是無常啊。