P863 Power 2/Angel (90min)

星期一晚上上Hatha 2時，聽傑比說這星期的Power 2側平板累到她今天本來都不敢來了，但我可沒被嚇走，說真的，累了就休息，尤其我這張老臉的臉皮可厚的哩，尤其我受過幾次傷，知道那種無法練習的苦楚，所以可不會為了勉強撐一節課而讓自己一個月無法練習，那才真的是損失慘重。事實上我今天很忙，也是忙到從辦公室加班後直接到教室，因此更先告訴自己，累了可別硬撐。

九樓大教室，約30個人，或許同學間的傳言Angel也聽到了，今天靜坐後三聲OM後，竟然沒有直接起來開始熱身，Angel說「我有話要說」，讓我緊張了一下，以為Angel為了要懷孕而暫時不教Power 2了（那才真的是太可怕的噩夢），結果她說她來練習瑜珈的時候，快樂或難過都不會寫在臉上，不會受到別人影響（大家聽到這裡都笑了起來），她說如果累了不想來就不要勉強，否則來了不專心，如果在那節課上剛好受傷，就覺得損失更大，其實沒有說沒來上什麼課就有什麼損失，也許可能從其他地方獲得更多。Angel說如果真的在課堂上累了就休息，整節課要Child Pose或是大休息也沒關係，她會教到最後一個學生，如果沒有人來上課、她會自動離開，常上她的課的同學就會知道，人多或是人少、她的教學方式都是一樣的，不會受到任何影響，「我沒有業績壓力」，在大家哄堂大笑聲中開始今晚的體位法練習。其實忠言逆耳、良藥苦口，老師苦口婆心，真的要聽進去呀。

五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

其實也許因為預知這節課會比較累，白天都不浪費多餘的氣力，反而下課時沒有預期中的疲勞，只有我最爛的扭轉幾個動作卻差點要了我的命~

Ashtanga拜日式A五趟，每趟中間重複三次Vinyasa才前跳回山形，而每次的Vinyasa都加第二次Chaturanga才回下犬式停留五個深呼吸，因此一開始就練了30次Chaturanga。果然Power，沒開始多久，Angel巡場就到處去告訴哪些同學不要做第二次Chaturanga、或是第二次Chaturanga膝蓋跪地練習，但沒來告訴我…

拜日B開始就是Side Plank動作系列（以芬，下星期Power Hour就練妳懷念的側平板囉），Angel的名言又出現了「半年才練一次，今天練到算你們運起好」，是是是…我查了自己的紀錄，去年11月我第一次上Angel的Power 2就遇上這套動作，而上次練習這套動作系列是在3月上旬，所以差不多五個月循環一次（有寫Blog也有好處，查起來很精確），的確也蠻久的了。

拜日B右腳往前Warrior I，右手放右腳外側、左腳往後Side Plank的8種變化式，每一邊都接一次Vnyasa、加第二次Chaturanga才回下犬式後再換邊重複，因此這一段又加上34次Chaturanga。拜日式拜完就練了64次Chaturanga。第一次是兩腳上下相疊的標準式；第二次上面的腳平行往上抬高與地板平行（這個動作我總是被喬），上面的腳不回併，直接接Chaturanga；第三次手指抓腳板往上踢高Vasisthasana；第四次上面的手彎向地板側彎（也被喬手指要點地、所以腰要推高）；第五次上面的腳成Tree Pose；第六次半盤Bind是最累的動作，即使臀部先坐地也很難起來，Angel來幫我抓半天、我還是抓不到XD（真想說老師辛苦您了~~~），從半盤不鬆腳，轉回Plank先接一次Vinyasa，接半盤的Bakasana再接一次Vnyasa、加第二次Chaturanga才回下犬式（我在半盤與全盤時要射出接Chaturanga就有點困難，有時還會撞到地板，哀~）；第七次「本來」Angel說是最後一個了，上面的腳往後平行的Dancer；結果又來第八次，Angel又說「我是小狗，真的是最後一次了」，哈哈，老師偶們不會怪妳的啦，而且其實嚴格來說不算側平板系列，是Plank的對側手腳離地停留，所以腹部力量很重要才能保持平衡。Child Pose停留10個深呼吸，Angel說這是史上最長的嬰兒式，哈哈哈，感恩喔~~~

第一次上Power 2時自己形容為「非常可怕」的動作又出現了，Table Pose兩手指向內相對，兩手手掌心往上，然後把兩腳膝蓋離地停留5個深呼吸，重複2次，所以真的不敢練的人就分成兩手輪流來練，但我真的相信Angel說的「沒有你想像的那麼難」，所以二次都用兩手一起練，很痛!!!!!但真的練起來了，Angel說練了一大套手撐地的側平板，這個反向的動作可以平衡手腕，其實是很舒服的動作，Well~舒服說不上啦，真的很痛耶，不過我相信真的有效，也相信只要腹部用力，就不會受傷。接著維持手的「看似可怕」位置，兩腳往後伸直成Plank，也是重複二次各停留5個深呼吸，我也成功了（其實以前還加上單腳輪流抬高哩，今天算是客氣啦），Angel說這個動作可以測試我們練習側平板時用力的位置是否正確。接一次Vinyasa，所以Chaturanga再加2次，共66次。

然後前面側平板時Angel說「如果你們都壓肩膀，等一下後彎時…你就慘了~」言猶在耳，後彎系列就出現啦，今天是Camel變化式，每一趟接一次Vnyasa、加第二次Chaturanga才回下犬式。第一趟右手撐右腳腳踝、左手夾左耳側彎停留10個深呼吸，Angel還是覺得我的胸口扭轉不夠多，起身直接換邊重複；第二趟也是側彎，把撐腳踝的手掌改為貼在兩腳腳踝間的地板上；第三次手摸腳跟Camel標準式停留10個深呼吸，兩手由後往前畫一圈回到胸前合十；第四次同樣手先摸腳跟Camel標準式停留3個深呼吸，輪流單手夾耳停留5個深呼吸，回到標準式再停留5個深呼吸，兩手由後往前畫一圈回到胸前合十；第五次手摸膝蓋前側後彎，讓頭心頂地Laghuvajrasana停留5個深呼吸再起來；第六次兩手在背後交叉扶肩胛，同樣讓頭心頂地Laghuvajrasana停留5個深呼吸再起來，Angel來喬我，還說「你可以做到，你只是害怕」，老師啊，我的大腿真的沒力，已經知道頭心頂地就會起不來了~~~第七趟又說是最後一次了「也許你們不相信」，哈哈哈，無所謂啦，反正橫豎都是90分鐘~兩手像輪式後彎，但頭心先頂地、單手輪流像舞王一樣抓好腳跟、手肘夾緊靠近貼地、才把額頭貼地，Kapotasana停留5個深呼吸，把手臂推直再起來，Angel第一個就過來喬我，她說腳跟要往外、但膝蓋要往內，但我們平時卻都相反，Angel示範二次「仔細看我示範，你們做不好，我就會急著示範，這樣我會很累」，真是對不起老師的學生們ㄚ，重複二次。這套系列Chaturanga再加14次，累積到80次，我還沒放棄第二次Chaturanga，沒想到能撐到現在。

以上我都不覺得太累，但接下來的扭轉就慘了前跳到坐姿，第一個動作就是Marichyasana C，Angel還不死心，幫我扣手扣得滿身大汗，我還是彈掉了，真想跟老師說對不起~~她要我後面的手環腰繼續扭轉，停留一分鐘；回正接Marichyasana A停留10個深呼吸，這是唯一我能做的，手撐在臀部兩旁，Elephone Trunk的變化式撐地把臀部與腳都離地停留5個深呼吸；然後是Pashasana停留10個深呼吸，還不准我雙手合十，我只好拿毛巾繼續努力，接Side Crow兩腳併攏伸直、臉往對側方向看停留5個深呼吸。接一次Vinyasa後換邊重複，所以Chaturanga再加4次，今天這節課共練了84次Chaturanga，幾乎每分鐘一次！

最後躺下肩立式三分鐘，Angel要我們檢查腳不會在頭的正上方，所以腹部要往前、但腳要往後；接Halasana停留10個深呼吸，尾骨要往上而不是往頭的方向；壓耳式來喬我的背更直，停留10個深呼吸；魚式手腳都犁地45度，從肩膀外翻瞧到胸口頂高，停留10個深呼吸，終於關燈了，攤屍休息，熬完了，覺得老師真了不起，自己也很棒喔！