P921 Power 1/Rachel (60min)

今天早上人比昨晚六點的Power 1還多，六樓大教室超過30個人，其中有4個第一次上Power 1的新同學，坐成一排該是朋友邀約一起來上課的，Rachel看到這番風景笑著說「今天大家都比較早起」。

靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati，60次與100次。推到下犬式停留五個深呼吸，推到Plank、回下犬式，來回二次。Plank接膝蓋跪地的Chaturanga，上犬式、下犬式。右腳往前弓箭步，兩手交叉抱後腦停留五個深呼吸，回下犬式，再一次接膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，這次接Chaturanga，接上犬式、下犬式，腳手走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。早課的開始還是比較輕柔點。

Ashtanga拜日A三次，拜日B一次來回標準式，第二次拜日B從Warrior I回下犬式時直接成為Dog Split停留5個深呼吸，下面的腳也墊高停留5個深呼吸，重心往前Plank維持後腳抬高、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。

拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，反轉Warrior停留5個深呼吸，起身前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，Rachel來喬我的角度，起身回Warrior II，轉成兩腳平行，手扣腳趾Prasarita Padottanasana D前彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C），起身接Vinyasa換邊重複。

Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，Side Tree側彎停留5個深呼吸，接Dancer Pose停留5個深呼吸，後腳不落地前彎、單手撐地Standing split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge兩手合掌往上看停留5個深呼吸，扭轉胸前合十Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，身體回正接Vinyasa換邊重複。

站姿右腳彎，兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，把右腳半盤、兩手胸前合十停留5個深呼吸，站的左腳彎、身體前彎至與地板平行讓大腿貼腹部停留5個深呼吸，直接兩手撐地半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana停留5個深呼吸，直接蹲下Toe Balance停留5個深呼吸，早晨的平衡還比昨天晚上好一些，大概是注意力比較集中。然後臀部坐地，把左腳腳弓抵在右腳膝蓋前方，身體前彎停留5個深呼吸，起身左腳立起，Marichyasana B前彎停留5個深呼吸（早晨扣手腕比晚上容易，怪了，大概上班真的會讓肩膀更緊張吧），略去了雙盤的動作，大概是因為有新生吧。起身兩腳往前伸直放鬆，接Navasana停留5個深呼吸，然後兩腳交叉Lift up，重複三次，我只能繼續撐千斤頂…兩腳交叉穿過兩手間後跳接Vinyasa換邊重複。

單臂支撐式的變化式，手臂會推開彎的小腿，Lift Up停留5個深呼吸，重複二次，接Vinyasa換邊重複。

接著是頭倒立，但因為已經快沒時間了，所以Rachel就沒示範，不會做的同學就改練肩立式。早上因為沒有先練雙盤，結果我要試昨晚的空中盤腿就沒成功，看來早晨暖身還真的是比較慢些。Child Pose後攤屍休息，謝謝Rachel後就直接趕上班了。

今天還有兩節Power課要繼續努力ㄡ~