P873 Power 1/Heidi (60min)

晚上沒選Hatha 2，因為這節Power 1強度預期該夠強，上完課打算與家人早點共進晚餐。很多看起來會上Hatha 2的同學都來了，包括久違的Keegan，另外宋與Flora也都來了。

七樓大教室約三十人，預約的人數可能超過很多，所以Heidi進來時說有點落差，她說如果左鄰右舍沒有人，可以兩張墊子拼在一起，不過我沒拼，其實很少動作需要跨出自己的墊子。

靜坐後三聲OM開始，直接開始三次拜日A，然後開始一套有進階動作的組合，重複三次，部份動作每次加深一點難度。左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸（第二趟時上面的左手繞過背後扶前腳大腿內側，第三趟右手繞過前腳大腿下方與左手在背後握手腕Bind），前腳直接伸直三角式停留5個深呼吸（第二趟與第三趟手的位置接續前一個動作不變），身體轉正成兩腳伸直、後腳墊、前腳勾，Parsvottanasana變化式前彎停留5個深呼吸（第二趟後腳踩地標準式，第三趟把兩腳距離加大到近乎劈腿），成Low Lunge兩手肘放在前腳內側停留5個深呼吸（後面二趟改為兩手背後握拳Circus前彎），接胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸（後面二趟改為兩手上下的標準式），轉成Low Lunge兩手夾耳後彎（後面二趟改為弓箭步，第二趟加上牛面式的扣手，第三趟後腳彎、手肘勾後腳腳背、兩手頭後方互扣的鴿王變化式），接Vinyasa換邊重複。

兩腳打開肩膀寬，手掌放腳掌下Padahastasana前彎停留5個深呼吸。右腳往後打開成兩腳平行Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留5個深呼吸，然後Heidi說是Vincent課上長練的動作，左手握右腳腳踝、身體向右上方扭轉，右手抓左腳腳板外側停留5個深呼吸，Heidi說感覺背躺在左腳的大腿上，換邊重複。然後是兩腳以腳跟為軸心往後扭轉180度、以腳刀著地停留5個深呼吸，Phoenix與Rachel也練習過這個動作，第二次時把後腳膝蓋先跪地，前腳跨上手臂就成了Eka Pada Koundinyasana I（難度係數23），Heidi說這是今天最難的動作（其實不然啦，後頭還有得瞧哩），換邊重複。

Squat Down停留5個深呼吸，然後把兩手由內把肩膀盡量跨進大腿下方前彎停留5個深呼吸，再把兩腳彎上下交叉、大腿跨在手臂上方Bhujapidasana停留5個深呼吸，兩腳伸直Tittibhasana A停留5個深呼吸，兩腳換上下交叉Bhujapidasana再停留5個深呼吸，重複Tittibhasana A停留5個深呼吸，兩腳直接往後成Bakasana，後跳Chaturanga接Vinyasa，對我來說這套連續動作可比Eka Pada Koundinyasana I難多了，我的臀部很重…

前跳成坐姿，Dondasana停留5個深呼吸，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，右手撐在右腳下、左手抓右腳腳板外側撐開踢值右腳、往左轉看停留5個深呼吸，然後兩腳夾右手臂Astavakrasana（難度係數13）停留5個深呼吸，左腳穿過兩腳間往後踢直，直接接Chaturanga接Vinyasa，前跳回坐姿，換邊重複，這兩套連續動作其實已經不太像一般的Power 1囉。

然後Heidi問Power 1可不可以練習倒立？她說她當會員時還沒有遇過，哈哈哈，但大家都說有啊，尤其Rachel老師每節課都練，其實不只Power 1，我在Hatha 1也碰過不少老師練手倒立或是頭倒立的，所以Heidi今天準備要練蠍子式，先練準備式，從下犬式的位置直接把兩手肘貼地停留5個深呼吸，掌心用力直接就回下犬式，重複三次，然後就開始往前走，輪流兩腳開始往上跳，Heidi來幫我一次，她說我肚子要多用點力，不要只想著往上跳、而是要想著停住。接一次Vinyasa。

接著Heidi又問可不可以練Bakasana？哈哈，老師說了就算，哪還有問學生的啦，練習Bakasana兩次，輪流換單腳順序往後伸直、接Chaturanga接Vinyasa，Heidi來幫我一次，我感覺自己的腹部還是用力不夠，因為Heidi一把抓起來的感覺高多了，可見我還是往下掉。

前跳回坐姿，兩手撐臀部後方Purvottanasana停留5個深呼吸，重複二次，Heidi說有的老師認為後彎後要立刻Deep前彎復原，但她自己喜歡緩和一些，所以每個人的身體狀況都不一樣，她這次要我們慢慢的前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸。

慢慢躺下接三次後彎，每次停留5個深呼吸，自己加變化式，我練習三次輪式，加上輪流單腳抬高的變化式，Heidi也是要同學先把單腳彎進身體停留5個深呼吸，換邊重複後才把兩腳同時彎抱進胸口，她認為這樣更緩和。

然後是腹部動作，她說是傳統方法、但非常有效，兩腳彎成90度、小腿與地板平行，把毛巾夾在膝蓋中間，兩手交叉抱後腦，吐氣把上背、肩膀與頭都離地停留5個深呼吸，Heidi果然又來調腹部沒力的我要高~~~一些，重複三次。然後把兩腳併攏伸直、毛巾夾在腳踝間，重覆相同的動作三次，最後躺下、兩手往上、兩腳往下伸展放鬆。

最後是肩立式停留10個深呼吸，回到地板，輪流單腳彎向對側地板扭轉停留5個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。

課後Heidi問我是否右側扭轉比較差？其實我兩側都很爛，她說跟大腿外側緊也有關係，而我覺得我全身都很緊！所以大言不慚說我實在是塊練瑜珈的材料，因為每個動作都要重學，沒有天生就會的動作啦。

不上Hatha 2了，看到傑比跟她打了招呼，她送我六個神奇寶貝立體拼圖卡，又可以拿來哄小孩囉，謝啦。

晚餐約在Ziga Zaga餐廳為老公提前過父親節，因為孩子喜歡那裡的餐前麵包與Pizza，沒想到現在竟然沒有免錢的水了（我真的很久沒去了嗎？上次還有免費的開水耶），而且每人白水要收費90元加一成服務費，兩大兩小要花四百元喝水？！實在有些太誇張，孩子書包裡有水也被制止不能喝，這個我已經光顧十幾年的餐廳，恐怕會因為飲水讓我轉往其他地方用餐了。猶記以前西華飯店也因為曾不提供免費的白開水而受抨擊，後來也取消這種不合情理的規定，君悅飯店竟然走回頭路，真是讓人失望。

不過回程在超市卻發現義美現在有無糖的薏仁糙米奶，每100cc熱量18卡，比無糖豆漿31卡還低，內容沒有花生讓我放心不少，微波後熱熱的喝感覺真不錯，又多了個讓我享受的方便飲品了。