聖帕強颱登陸在即，早上準七點去排買饅頭當颱風存糧，所以隊伍沒排太久，而且今天的槓子頭特別硬脆美味。
六樓大教室來了約三十個同學，紀老師也來了，春燕老師終於看到她了。Heidi問大家今天不用上班嗎？同學們說因為颱風要來了，早點把課上了。Hero Pose靜坐後三聲OM開始，今天人多、聲音也宏亮多了。臀部坐左側地板、右手貼耳向左側彎，頸部也放鬆同時側彎停留一分鐘，貼耳的手要伸直拉長，換邊重複。
Table Pose，Cat & Cow來回五次，然後把手指朝內，吐氣時臀部往後腳跟方向坐下伸展手臂內側，來回五次，同樣手指朝內推到下犬式停留5個深呼吸，Hero Pose起身轉動手腕。
起身開始Hatha拜日式三次來回，第一次來回標準式，下犬式停留5個深呼吸，第二次來回不停下犬式，第三次來回後面兩次加動作，前腳往後Low Lunge前先改為弓箭步，然後才把後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手夾耳後彎，後腳往前時同樣改為弓箭步，然後後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手夾耳後彎，後腳前併。山形停留5個深呼吸。
左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，左手扶大腿後側後彎停留5個深呼吸，回Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步、兩手交叉反掌往上翻後彎停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手扶小腿後側後彎停留5個深呼吸，兩手肘貼在前腳內側、後腳一直往後走前彎伸展停留5個深呼吸，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，起身向右扭轉，雙手合十，後腳膝蓋離地成弓箭步停留5個深呼吸，後腳直接前併成Side Chair停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，起身向右扭轉，雙手合十，後腳膝蓋離地成弓箭步，後腳直接前併成Side Chair停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
平衡動作，右腳腳板勾緊跨在左腳膝蓋上方，兩手叉腰，左腳膝蓋彎、讓腹部貼到右腳小腿停留10個深呼吸，兩手撐地繼續停留5個深呼吸、但重心還要在站的左腳上，右腳直接往後弓箭步，後腳直接前併成Side Chair停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
兩腳打開肩膀寬，手指撐地前彎停留5個深呼吸，兩腳往後下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，換邊重複。第二次右腳往上Dog Split，接Wild Thing停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，Child Pose停留5個深呼吸。第三次右腳往上Dog Split，接Wild Thing停留5個深呼吸，回來直接接Side Plank，左手貼耳側彎、Heidi來把我腰往上推高繼續側彎，差點掉下來~~回下犬式換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
往前趴大貓停留5個深呼吸，Cobra停留10個深呼吸，推到下犬式，右腳往前Pigeon後彎停留五個深呼吸，Heidi提醒要從後腳的大腿前側開始後彎，起身左手把左腳腳板壓向臀部後彎停留五個深呼吸，換邊重複。再一次右腳往前Pigeon，這次用小毛巾勾後腳接手肘往前的鴿王式停留五個深呼吸，Heidi要我肩膀先轉一圈放鬆再把手肘夾緊，停留10個深呼吸，換邊重複。起身接一次Vinyasa。
開始三次Camel練習，每一次停留五個深呼吸，起身時回Hero Pose，前二趟標準式，第三趟可以自己變化，我練習兩手像輪式後彎撐地，頭心頂地後再往內走一些，照Heidi上次要我手撐直時把手腕內轉一些的方式，確實能讓胸口有更多空間後彎挺胸，Child Pose停留5個深呼吸。
然後是「颱風在家也不會練習的動作」，就是本週腹部動作，這次兩腳併攏伸直、磚塊（謝謝Sheryl幫我拿）夾在大腿間，腳板要往上踢，Heidi問「在家裏的會練這個動作嗎？不會，所以現在要努力一點」，兩手伸直往上，重覆相同的動作五次，她說兩腳放下來休息再上去不式更辛苦嗎？所以伸直在上面停留就好了，哈哈，Heidi可沒忘了要我再上去讓手碰腳趾。
回到地板，接肩立式停留10個深呼吸，慢慢回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。趕著上班還把磚塊帶到教室外，才又折回去放好，真是健忘。
艷陽高照，颱風前典型的型態，今天請媽媽來照顧孩子們，沒送去安親班，以免下午開始「狂風暴雨」（氣象報告說的）回不了家就麻煩了。只是明天的選課就麻煩了，不先選擔心客滿沒辦法上課，選了又擔心風雨沒辦法出門…
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