P925 Power Hour/Angel (60min)

9樓大教室，超過30個同學，大概是因為明天起Angel老師要出國10天，大家把握機會上課，難得Flora也來了，還帶了兩片五穀雜糧的烙餅給我，午餐有著落了，感恩~課前幾個朋友說都在苦惱，因為下週的課表已經公佈，平時大量選Angel課的我們突然節奏大亂，我想這10天可能比上Power 2還要讓人覺得度日如年哩。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，Angel來喬我說「肋骨不要往前推！」讓我緊張得已經開始冒汗，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A四趟（次數減少表示後面會加動作），每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。拜日B加上變化式來回五趟，前彎加上兩手背後握拳，Angel說不要邊彎才邊叩手，先把兩腳彎、腹部先貼好大腿，兩手扣緊才把膝蓋伸直前彎，單腳後退先成Crescent Lunge，腳掌踩地Warrior I兩手背後握拳後彎、前彎Circus下巴貼地，前跳回來前彎也加上兩手背後握拳。

第一套動作左手叉腰，右腳勾、右手扣腳趾把右腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，腳板要往前踢、腳趾要分開，前彎腹部貼大腿停留五個深呼吸，起身兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D，把抬高的右腳直接往後Warrior I兩手往上合掌（還未後彎）停留五個深呼吸，Angel又來喬我的大腿要與腹部分開，然後右手扶右腳繼續後彎、胸口要擺正停留五個深呼吸，轉回弓箭步，Vinyasa換邊重複。

第二套動作右腳勾外轉，左手叉腰，右手扣腳趾把右腳從右邊舉高Utthita Hasta Padangusthasana B先往前看停留五個深呼吸，再往左邊肩膀看停留五個深呼吸，兩手左右打開、右手在右腳前，維持右腳往肩膀方向抬高停留五個深呼吸，右腳往後成Warrior II停留五個深呼吸，右手扶右腳小腿後彎Reverse Warrior停留五個深呼吸，果然Angel又來喬我大腿要與腹部分開，我很擔心老師會喬我喬到快哭了…Vinyasa換邊重複。

第三套動作前彎兩手貼地，右腳舉高Standing Split停留五個深呼吸，骨盆要擺正，然後右手從外側抓右腳腳踝踢高、手離地往前、身體與地板平行90度停留五個深呼吸，起身站直Dancer繼續停留五個深呼吸（好加在今天沒有弓箭步、Low Lunge上下重複10次，也沒有Low Lung兩手夾耳後彎讓手指點地…），右腳不落地，直接Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後左手往上、右手要直的放在右腳上側彎，Angel來喬我要側彎道讓右手肘貼在右腳膝蓋上、臉往上看停留五個深呼吸，回正右腳纏過左腳Eagle Pose，手肘要往上、眼睛看手指停留五個深呼吸，前彎繼續停留五個深呼吸，起身回到Eagle Pose繼續停留三個深呼吸，我最近的Eagle都纏得不好，有時還會掉，怎麼這個動作好像退步很多？旁邊的筱雯還被Angel點名說平衡都沒有進步，我更慘，是退步說…右腳鬆開往後弓箭步，轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，接頭倒立、兩腳從兩旁180度起來，因為Angel都會強調不可以撞到別人，一定要有把握才能起來，不然就作前彎就好，所以我還是穩的停在兩腳180度side split的位置，沒想到還是有同學最後摔過去，Angel馬上就說「有沒有在聽我說的？…有時候不要太自負」（好加在我很認份）；換邊時改為兩手叉腰Prasarita Padottanasana B前彎停留五個深呼吸，改為三角式頭倒立，這個我很有把握能穩定的上下跟口令，Vinyasa換邊重複。

下犬式手走向腳，右手穿過兩腳背背後，扣左手手腕、兩腳伸直、往左上方轉看停留五個深呼吸，臉往下看，把Bind右腳伸直踢高、臉往左後方轉看繼續停留五個深呼吸，Angel又來要我踢高些…回正右腳落地，鬆手，膝蓋彎、大腿要彎到與地板平行，膝蓋不能超過腳尖，然後兩手掌貼在腳背上，臉要往前看，從墊子的後面開始往前、後來回各兩趟，「知道動作的重點了嗎？」當然知道啊，大腿發燒耶！換邊重複。

然後當然就是Tittibhasana B前彎停留10個深呼吸，鬆手Squat Down兩手肘撐地休息停留五個深呼吸，再一次Tittibhasana B，往前、後走來回各一趟，接昆蟲式Tittibhasana A，兩腳伸直停留5個深呼吸，右腳、左腳上下交叉停留5個深呼吸，Tittibhasana A伸直停留5個深呼吸，左腳、右腳上下交叉停留5個深呼吸，第三次Tittibhasana A伸直停留5個深呼吸，回到Tittibhasana B再重複整套動作一次，兩腳上下交叉的順序相反。Angel說大腿的力量不會跟著我們一輩子，不練就會退步，不像柔軟度大多是天生的，而且會跟著一輩子（我覺得也不會）。

Tittibhasana B再走回前面到墊子三分之一處，接Bakasana停留5個深呼吸，吐氣三角式頭倒立起身停留10個深呼吸，回到Bakasana停留5個深呼吸，直接往後射出到Chaturanga接Vinyasa。Angel示範時說成功的人一次，不成功的三次！……「壓力很大喔~」老師您說了算呀，我們就是努力的份。Angel說「新同學累了可以休息，不想作了可以直接嬰兒式…舊同學意志堅定一點！」，聽到有同學累到喘氣，Angel說不要唉，累了就休息，最後Child Pose停留五個深呼吸，攤屍休息。這兩節Power Hour讓我把上週沒上的Power 2大致組合完成了。

出教室遇到云，原來是遲到被鎖在外面，她說在外面聽Angel的口令跟著練哩，哇~~10天後再恢復魔鬼訓練囉。倒是還有六篇Blog欠著沒寫，功課可真多…

下班回家時經過以前總是要排隊半小時以上才買得到的小林煎餅，我到的時候完全不用排，所以就順手買了一盒回家給孩子，再去紫琳拿「一籠二花」，就是今天的晚餐了。

今天是這個星期以來第一次晚上能整天在家陪孩子，老大昨天返校日，今天已經開始正式上課，老二則是明天第一天上小學，不過因為在同一個學校上過幼稚園，預料可以很快適應，所以應該不用請假去陪讀了。只是孩子們一天天長大，自己好像一天天變老囉。