P866 Hatha 1/Phoenix (60min)

昨晚又沒睡好，早上有點起不來…昏昏沉沉的，結果還第一個到教室，躺了一下，七樓大教室，15個同學。靜坐五分鐘，算是坐得比較久，可以真的把心靜下來。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地，推到下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，往左斜45度停留五個深呼吸，換邊重複。推到下犬式，右腳、左腳走到兩手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣起身。

拜日式來回各6趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟來回來回跟口令，再按照自己的呼吸速度練習。等於12次拜日式，熱身效果很夠，有Moving Meditation的感覺。

今天的動作其實都是基礎動作，但利用動作重複與改變不同手腳位置或重心的方式去感受身體細微的差異，這就是Phoenix老師的課程很有深度的地方。

Low Chair Pose兩手往前、大腿與地板平行停留五個深呼吸，吐氣前彎停留五個深呼吸，重複來回三次，每一次去感覺身體的不同，是更容易還是更困難？

第一大套的動作以下犬式為主，兩腳往後、先把兩腳打開臀部寬停留五個深呼吸，兩腳打開墊子寬停留五個深呼吸，然後兩腳併攏停留五個深呼吸，Dog Split右腳往上抬高停留五個深呼吸，換邊重複，膝蓋跪地，Child Pose停留五個深呼吸，起身回到下犬式，這次兩手虎口成三角形，所以小於肩膀寬，再把兩腳打開墊子寬停留五個深呼吸。

手回到肩膀寬，兩腳併攏，Dog Split右腳往上抬高，右腳向前三角式停留五個深呼吸，轉成Low Lunge、成弓箭步，半月式停留五個深呼吸，左腳放下回到三角式停留五個深呼吸，Standing Split左腳往上抬高停留五個深呼吸，後腳放下成弓箭步，Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複，膝蓋跪地，Child Pose停留五個深呼吸。

第二套動作是趴大貓的變化式，從Child Pose起身成Table Pose，胸口放在兩手間三點著地停留五個深呼吸，推回Table Pose，Phoenix說撐不起來的人就是重量都掉在地上了；第二次胸口放在兩手間三點著地，滑上成Cobra停留五個深呼吸；第三次胸口放在兩手間三點著地，這次兩手往前停留五個深呼吸，兩手往兩旁停留五個深呼吸，兩手在背後握拳停留五個深呼吸，兩手背後合十停留五個深呼吸，滑上成Cobra停留五個深呼吸，回趴姿，兩腳併攏、兩手左右延伸，右腳伸直往上、再放在左邊地板Scissors停留15個深呼吸，換邊重複後，翻身往上、兩腳伸直下攤屍休息，一聲OM後下課。

今天是辦公室一年一度的親子日，也是我第三年帶孩子上班，老公帶孩子到Pure來等我下課（竟然搭計程車來XD），我接了孩子去完成我長久以來的希望：帶孩子去人擠人的現場吃阜杭豆漿。今天排隊的人還不少，無論內用或外帶前面都要排上十幾個人，孩子超愛厚餅配蔥花蛋，滿頭大汗（沒錯，因為沒有冷氣，兩個孩子滿頭大汗）的看著師父把大餅從汽油般的烤爐中夾出，後來又說想喝冰豆漿與「再一份」蔥花蛋，老媽我只好再排一次隊重新補貨，眼看上班時間都快到了，沒吃完的東西包一包就趕著上路，母子三人一路快走得滿身大汗，差五分鐘就要遲到了^_^lll問他們是否值得？兩個孩子倒很捧場的說「值得！」:)不枉費我的苦心啦。