早晨一起床就感覺左頸後側感覺疼痛，沒睡好造成的吧，今天所有頸部左轉的動作都註定要很辛苦了，還好沒遇上肩立式^_^lll。星期六早上11點的課，很多熟人都到齊了，三樓大教室來了約四十個同學。
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，每次Angel都回來要我肋骨與腹部要收，右邊、左邊重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回數次。
拜日式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各四次。
右腳往後、右手扶右腳腳踝三角式停留五個深呼吸，起身直接腳尖轉180度換邊重複，來回重複各二次；直接腳尖轉180度接反轉三角式停留五個深呼吸，起身直接腳尖轉180度換邊重複，來回重複各二次；然後是兩手背後握拳的Parsvottanasana後彎接前彎停留五個深呼吸，起身直接腳尖轉180度換邊重複，來回重複各三次，Angel強調頭不要用甩的，她說現在大家營養都很好，不會貧血，哈哈哈，真是一針見「血」。
維持兩手背後握拳、兩腳轉為平行，膝蓋彎讓胸口與地板平行停留五個深呼吸，前彎Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，重複來回六次；然後兩腳腳尖往外45度，Angel來喬我膝蓋要外開，兩手往兩旁掌按指翹，吸氣兩腳伸直、兩手往上合掌、臉往上看，來回重複六次；接著停在馬步，右手在前抱左腰、左手貼耳往右側彎停留五個深呼吸，維持膝蓋彎的馬步換邊重複，來回重複各六次；以上這套動作全部再重覆一次，不過Prasarita Padottanasana前彎改為手握腳踝。
兩腳成直角趴下，腳踝在膝蓋外側、兩手肘貼地、臀部與膝蓋同一直線伸展鼠蹊停留10個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸；成Hero Pose，兩手往上握拳夾在耳後、配合呼吸速度輪流把臀部坐在兩側的地板上側彎，我每次最後坐下去時、對側的膝蓋還會翹起來，看Angel示範時腰線是斜的，我根本就是直的XD，哀~來回重複各六次，Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳往前左右打開，Side Split前彎Upavishta Konasana A停留10個深呼吸，也可以腳彎、手肘貼地練習，然後左手扶右腳小腿、左手往後上方打開延伸，Angel來拉了我的手一大把~~~，直接換邊重複，來回重複各六次；把兩腳膝蓋彎勾緊、腳跟貼地，兩手撐在鼠蹊前面，吸氣把臀部抬高，吐氣回來，來回重複六次。攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。
很流暢的Flow，15分鐘後還有一節Angel的Hatha 1，因為忘了帶筆寫筆記，希望沒忘掉太多動作，也別把兩節課的內容搞混了才好…
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