P920 Power 1/Rachel (60min)

下班後到Pure櫃檯取上課單，我們這種熟面孔櫃檯小姐都認得，順口問我「今天只上這節課嗎？」我笑說這已經是今天第三節課啦，上完我就要回家了。這個星期一到三都是每天三節課，昨天早課Heidi Hatha 1、午課Angel Power Hour、晚課Angel Hatha 2明天的排程更有挑戰性：早課Rachel Power 1、午課Heidi Power Hour、晚課Angel Power 2。今天則還好，早課Shannon Power 1、午課Angel Hatha 1、晚課Rachel Power 1，這節課的內容會和明天早課大致相同，因此我是先來預習的。晚課因為比較少練呼吸法，因此能做的動作就比較多。

六樓大教室來了約25個同學，靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留五個深呼吸，推到Plank、回下犬式，這樣來回二次。Plank接膝蓋跪地的Chaturanga，上犬式、下犬式。右腳往前弓箭步，兩手交叉抱後腦停留五個深呼吸，回下犬式，接Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，腳手走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。

開始Ashtanga拜日A三次，拜日B一次來回標準式，第二次拜日B從Warrior I回下犬式時直接成為Dog Split停留5個深呼吸，把下面的腳也墊高停留5個深呼吸，重心往前Plank維持後腳抬高、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。

拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，反轉Warrior停留5個深呼吸，起身前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，回Warrior II，轉成兩腳平行，手扣腳趾Prasarita Padottanasana D前彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C），起身接Vinyasa換邊重複。

Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，Side Tree側彎停留5個深呼吸，接Dancer Pose停留5個深呼吸，Rachel來喬腳更高，直接前彎Standing split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge兩手合掌往上看停留5個深呼吸，扭轉胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，身體回正接Vinyasa換邊重複。

站姿右腳彎，兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，把右腳半盤、兩手胸前合十停留5個深呼吸，站的左腳彎、身體前彎至與地板平行讓大腿貼腹部停留5個深呼吸，直接兩手撐地半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana停留5個深呼吸，直接蹲下Toe Balance停留5個深呼吸，Rachel要我半盤的膝蓋往下降、讓兩腳膝蓋在平行線上，但我的平衡實在很差，停不了幾秒鐘。然後臀部坐地，把左腳腳弓抵在右腳膝蓋前方，身體前彎停留5個深呼吸，起身左腳立起，Marichyasana B前彎停留5個深呼吸（換左側時我抓得比較差），直接雙盤鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留5個深呼吸（換邊時比較難扣，Rachel來幫我，並幫我把背夾緊），起身兩腳往前伸直放鬆，接Navasana停留5個深呼吸，然後兩腳交叉Lift up，重複三次，Rachel說腳跟無法離地的人可以把兩腳往前延伸試試看，但我還是起不來，Rachel來幫我離地，但我下盤真的太重了…反而是Flora本來可以離地的人還跟著試，Rachel說不用了吧，哈哈，兩腳交叉穿過兩手間後跳，接Vinyasa換邊重複。

然後是Eka Hasta Bhujasana單臂支撐式的變化式，從Marichyasana A的起勢開始，所以手臂會推開彎的小腿，Lift Up停留5個深呼吸，重複二次，接Vinyasa換邊重複。

前跳到Hero Pose看下一套Sequence的示範，三角式頭倒立停留5個深呼吸，空中雙盤停留5個深呼吸，雙盤下來Bakasana停留5個深呼吸，回到倒立把兩腳解開伸直停留5個深呼吸，回到地板Child Pose。Rachel剛開始時失去平衡，他自我解嘲的說「剛才偷吃東西…尤其不可以吃鳳梨酥」，哈哈~這套動作其實Power 1可能難了些，我上次練空中雙盤時是Heidi幫我完成的，今天我自己試竟然成功了！就像Heidi說的腰扭轉、把腳背爬上去就行了，我練續試了四次都成功，哈哈，好高興喔~~~真是要感謝Heidi老師呀。不過雙盤要到Bakasana可就是另一回事了，Rachel來幫我，晚了一步、我還是掉下來了，她說「沒關係，總有一天會成功」，老師您很會鼓勵人喔。

最後是兩側的大貓式扭轉放鬆各停留一分鐘，攤屍休息起身後三聲OM與Santih後下課。

剛進更衣室時電話就響了，老公約我去紫琳吃蒸餃，沒想到上班日的晚上是要排隊等位置的，但店家很有效率，先點好餐點，出餐就配合排座位，而且記憶力超好，絕不會送錯（算帳也不會錯滴），反而比假日去時還要快，小店也是搶錢有方哩。