以芬說看我寫上週的Power 2，今天嚇得不敢站在第一排，她說有時我紀錄得太巨細靡遺，會讓人不寒而慄。但是像我們已經知道今天課程內容的同學，不是才應該退避三舍才是…但是還是來了，每個中午要上Power Hour都覺得可能會支持不到最後，但就看看自己能被訓練到什麼能耐吧。
九樓大教室，25個同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式A五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。
今天的站姿動作有濃縮為八套，但沒少掉太多動作。第一套拜日A開始下犬式右腳往前弓箭步（Angel又是第一個就來喬我，我怎麼總是作不好啊）、兩手往上夾耳、往前看，前腳往後吸氣Plank，吐氣Chaturanga到趴姿，吸氣Cobra，吐氣兩手、兩腳離地，回到趴姿，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank，回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複六次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。Angel一直說不要急、不要急，最後說「妳們是累了嗎？每個動作都要作清楚，尤其是Chaturanga和上犬式，累了就嬰兒式，但作要作清楚！」
第二套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，前腳往後Plank，轉成Side Plank，上面的腳外轉往上踢去找手、但不扣手、腳要更高去踢手，直接轉成Plank，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複四次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。
第三套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複四次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。
第四套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，Bind Side Angle Pos停留5個深呼吸，Angel兩邊都來喬我胸口翻上來更多，接Eka Pada Koundinyasana II，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第五套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，Bind Reverse Side Angle Pos停留5個深呼吸，Bind手鬆開直接練習兩腳彎併攏的Side Cow，彎回落地，身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第六套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，右手穿進右腳下方，左手抓右腳腳板外側Visvamitrasana停留五個深呼吸，今天抓右腳怪了沒有成功，還是不穩，再次接Eka Pada Koundinyasana II，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第七套Reverse Side Angle Pos停留5個深呼吸，可以的人把後腳腳板踩地，但我跨過去掌跟都還沒貼到地，所以我維持弓箭步，維持撐地的左手位置不變，後腳往前併攏Side Chair，接兩腳併攏彎再兩腳伸直的Side Cow停留5個深呼吸，這次伸直的兩腳垂直上下打開停留5個深呼吸，身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第八套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，後腳膝蓋跪地Low Lunge，再一次扭轉把左手跨過右腳大腿外側，這次把後面的左腳彎、右手壓左腳腳背、讓腳底貼向臀部停留5個深呼吸，Angel說我前腳要往前，膝蓋超過腳趾了，然後仍然維持兩手的位置，同樣右手壓左腳腳背、把右腳站直前彎停留5個深呼吸，Angel一直要我們後腳自己要用力，維持後腳抬高，兩手往前合掌Warrior III停留五個深呼吸，起身左腳不落地，直接往前、兩手扣左腳腳板往前踢直，往上拉近身體Utthita Hasta Padangusthasana C停留五個深呼吸，兩手叉腰Padangusthasana D停留五個深呼吸，直接把左腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留五個深呼吸。最後也是接半盤的Bakasana停留五個深呼吸，三點式頭倒立上去停留五個深呼吸，回到半盤的Bakasana停留五個深呼吸，這套動作我練了四次，第一次回到半盤的Bakasana成功了幾秒鐘，後來就不怎樣，又被Angel看到「妳的大拇指都會弓起來」，其實就是又忘了肚子用力。有同學因為汗濕一直在烏鴉時滑掉，Angel說所以她一定都穿長褲，就是要避免練習中有讓自己分心的因素，其實我也是這樣，上Power課一定穿長褲，要不是流汗實在太多，還想穿長袖哩。然後半盤的腳往後到下犬式，把半盤的膝蓋往後推開伸展髖關節停留五個深呼吸，腳放下回下犬式，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。
最後前跳到坐姿Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，Angel說我們大多只認為像這樣的前彎才叫訓練柔軟度，伸展大腿前側卻認為不算，事實上所有的動作都要作到「有力的伸展」，因此如果練習Standing Split、舞王式、弓式等動作，第二天前彎時感覺後側腿筋酸酸的、那是正常的，因為肌肉力量與柔軟度間要取得均衡的緣故。她說看我們練習單腳站直，對側手把後腳腳底壓向臀部動作時，現在可以前彎完全腹部貼大腿的同學，卻是膝蓋在下面抓到手才踢高，其實應該要腳自己踢高、手才自然的抓到腳，這樣後腳大腿才有用力。「不要說自己扭轉不好所以才做不到(慚愧)，我看你們的大腿也不好ㄚ(還是慚愧)，站的時候腳不要外八，不然就會翻過去」，Angel還是強調Chaturanga一定要練好，否則手要支撐時當然就會做不好。我想下次再練這些動作時，我會特別注意這些問題。
沒空攤屍，趕著回辦公室，有個同學看我趕來趕去，說偶很「厲害」，上班還有力氣來上Power Hour喔？搭車來是一回事、上課又是另外一回事啦，盡力、盡力…
回到辦公室，沒想到一開門卻是一陣沙漠般的熱風，才知道辦公室的老舊空調水管破裂了，管線間已經成了水鄉澤國，辦公室裡卻是悶不透風，這個下午看來就像身處熱瑜珈教室了。（揮汗如雨中…）
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