上週沒上這節課，今天人比較少，六樓大教室，18個同學，有一個新生，Rachel都會建議新生到最前面來。
三聲OM開始，成Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次。四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留，右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，手走向腳，手指點地，吸氣上半身延伸與地板平行，吐氣前彎，重複六次，拱背起身回山形，兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，吐氣回到山形。
開始Ashtanga拜日A三次，後退與前進都改為走的，前面二次三點著地到趴姿外，之後都是從Chaturanga到趴姿，上犬式都改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸，Rachel在第一次時來幫我推一次下犬式。
然後開始第一次拜日B，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸，從Warrior I回下犬式時加上Dog Split；第二次拜日B開始加上更多變化式，下犬式右腳前踏、前腳伸直轉接三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，然後左手環過腰後扶右腳大腿內側繼續停留五個深呼吸，維持手的位置、把前腳膝蓋彎成90度Side Angle Pose停留5個深呼吸，仍然維持手的位置，身體轉正成Low Lunge，兩邊Rachel都來幫我把肩膀調正，可以加一些後彎的感覺，手鬆開把前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa，換邊重複，最後前跳回Chair Pose，再回山形。
第二次拜日B變化式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直成Bind Triangel Pose停留5個深呼吸，維持手的位置、後腳前踏到前腳旁、兩腳打開肩膀寬，兩腳伸直扭轉往上看繼續停留5個深呼吸，手鬆開改扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為Padahastasana），回下犬式接一次Vinyasa，換邊重複，最後前跳回Chair Pose，再回山形。
第三次拜日B變化式，右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，接Standing Split停留五個深呼吸，後腳放下弓箭步，前腳往前滑成Hanumanasana前彎停留五個深呼吸，回下犬式後又腳往前Pigeon先坐正停留5個深呼吸，然後是Twist，右肩放在右腳板上，右手在頸項前、左手在背後與右手互扣、下巴貼地加深強度停留五個深呼吸，起身後面的左腳往前跨到右腳膝蓋外側，兩腳交叉轉停留5個深呼吸，Bind Twist繼續扭轉停留5個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多一些，回下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。
最後一次下犬式膝蓋跪地，兩腳往前慢慢躺下，接肩立式停留5個深呼吸，Rachel來幫我拔高一些、然後是Halasana停留5個深呼吸，魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎進胸口，輪流倒向兩側地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，又是個趕上班的早晨Zoom~
沒有留言:
張貼留言