P886 Gentle Flow/Chops (60min)

現在早課都在七樓大教室，約25個同學，不會像以前在小教室擠得好像呼吸都喘不過氣來，有2個新同學第一次上Gentle Flow。不過Chops的課還好，因為大多數老師的Gentle Flow都是用Ashtanga的拜日式為基礎的，但Chops卻是用Hatha的拜日式來變化，因此強度就減輕很多。Chops說累了就嬰兒式，這次示範了動作，我們幾個知道之前有同學誤以為Pure有「嬰兒室」的插曲都不免會心一笑:)。

靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習，第一種是Kapalabhati 50次。第二種是綜合的呼吸法練習，Kapalabhati 21次，右手食指壓住左鼻孔、由右鼻孔吸氣，大拇指換壓住右鼻孔，由左鼻孔吐氣，然後手鬆開，雙鼻孔吸氣，再重複Kapalabhati，這樣的循環五次，回到自然呼吸。

起身兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右邊側彎停留5個深呼吸，換邊重複，兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，回到山形兩腳併攏。

開始第一次拜日式變化式，加了蛇式重複三次。第二次拜日式變化式，蛇式回到一次，但加上Dog Split回到下犬式。第三次拜日式變化式，改為12 points，沒有Plank、直接到下犬式，Dog Split直接後腳往前Low Lunge，加上兩邊的Lunge Twist。第四次拜日式變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angel Pose停留5個深呼吸；身體轉正、後腳墊起吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣Low Lunge，這樣重複來回五次，第六次Low Lunge起身，手扶後腰扭轉停留5個深呼吸，回正接Standing Split兩手撐地停留5個深呼吸，後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣回到山形，換邊重複。

第五次拜日式變化式從Chair Pose停留5個深呼吸開始，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，後跳到Plank，推到下犬式，左腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，到下犬式，Plank慢慢趴下來，兩手背後握拳、上半身起身停留5個深呼吸，回到地板蛇式起身回下犬式，左腳往後弓箭步停留5個深呼吸，Warrior III停留5個深呼吸，回到弓箭步停留5個深呼吸，後腳墊起吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳繼續前彎停留5個深呼吸，接Standing Split單手指尖撐地或是兩手都握站地的腳踝停留5個深呼吸，後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣回到山形，換邊重複。

第六套沒加拜日式Chair Pose停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，走到下犬式，輪流接兩側的Side Plank停留5個深呼吸，前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身後彎，吐氣回到山形。

Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣前彎，走到下犬式，Child Pose停留5個深呼吸，起身兩腳往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身把右腳外翻，大腿與小腿成90度、腳板勾，兩手撐地讓臀部離地停留5個深呼吸（這個動作的感覺實在有點奇怪），然後向右邊扭轉、兩手撐在右邊地板停留5個深呼吸（不解這個動作為什麼需要把臀部離地，這樣似乎是比臀部坐地容易些，變化式嗎？）回正右腳跨過左腳、兩腳膝蓋相疊Gomukhasana牛面式變化式、兩手背後相扣停留5個深呼吸，換邊重複。慢慢躺下輪流兩邊的Eagle Twist停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。

今天是辦公室裡的自強活動，但我沒參加，因為到苗栗摘紅棗與泡湯的行程不太合適帶兩個還小的孩子去，加上這幾天豪雨特報，去年此時去南庄還碰到大雨山洪爆發，實在是淹怕了，自己去去也沒玩興，還要損失幾節瑜珈課，所以就算了，沒想到我這組的人也大多都在，辦公室形成區塊性的沒人在家，真是每年一次的怪現象。