這節在九樓大教室，超過三十個同學，有一半以上都是資深同學，傑比也都來了，上課前休息時間長，幾個熟朋友還能聊聊天Social一下。
靜坐後Angel先講解Ashtanga的重點有三，第一個就是呼吸要配合動作，要特別的注意吸氣與吐氣是配合哪個動作；第二個就是Bandha要收緊，吐氣到底的時候要收到最緊，尾骨往內捲，腹部像有拉鍊一樣拉上來，吸氣時雖然會有點放鬆，但是Bandha還是要收緊到至少50%；第三個是凝視的點Drishti，例如鼻子或是肚子，但不是真的一直用力的去看，而是似有若無的、沒有焦距的。她說傳統Ashtanga要求每個動作都要練好，才能做到下個動作，這是非常有道理的，因為做不到某個動作，表示基礎沒有穩固，可能要練上幾萬次，才能進行下一個動作。這也是她帶Ashtanga 1同樣的方式，難怪感覺比其他老師累，因為就等於Mysore的練法，而不是把拜日式或Vinyasa減少次數、或是略去較難的動作，以符合基礎班的程度。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，今天Angel唱一句、大家跟一句，雖然不可能像Emma唱得那麼熟練，但Angel唱得非常認真，我們自己反正也沒唱好到哪裡去，該為Angel好好鼓勵。
這節課也是所有的動作都接著練，拜日A練了六次（沒減少還多了一次），拜日B五次，Angel沒忘推我一次下犬式，Prasarita Padottanasana強調這個動作的兩腳一定要平行，尤其是輪式會外八的人，這個動作現在就要練好、大腿用力、尾骨往上提。Utthita hasta Padangusthasana腳丘要踢、腳趾要打開；Ardha Baddha Padmottanasana要把膝蓋往後；Warrior I來壓我的前腳90度、身體重心往後，而且壓著不放要我轉Warrior II，就是不讓我們偷吃步，因為常常會把前腳直一些才彎回去，這樣大腿就沒練到啦。
坐姿動作每側完畢都要接一次Vinyasa，前跳時的眼神要看到前一個墊子的位置才跳，兩腳交叉提起來時要盡量夾緊膝蓋（我一提起來就又外開，大腿內側力量真的很不夠），坐姿前跳回來時要能把臀部與腳都撐離地板一下才放下。Paschimottanasana要我握好腳丘的位置，確定自己有踢出去；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana被調，Angel說不要小腿翻了半天又坐回小腿上，她說我臀部離地了，幫我重新翻開小腿，原來我以前擔心膝蓋痛，所以翻得不夠多，其實那樣才傷膝蓋，而我真的可以翻到臀部坐好地板才前彎，有大徹大悟的感覺啊！從這裡就跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，手肘要夾緊才推上去，要感覺大拇指內八、這樣才會平行，她說只要認真花一年的時間就能調正，「希望我在有生之年，可以看到你們的腳不要外八。」老師這樣說，我們就實在太慚愧了啦。落地後立刻滾背起身前彎接Paschimottanasana，接Vinyasa。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，Tolasana規定是25個呼吸「我也知道你們做不到」，Angel只有「優待」這個動作，因為今天是8月11日，所以停11個呼吸，最後一次Vinyasa，Angel看著傑比說「給我做好一點！」哈哈哈，攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。
課後我問傑比，我問她這節Ashtanga 1比起昨天中午的Power 1，哪節課比較累，她想了一下說Power 1，聽說連云都說累，更有同學說根本就是Power Hour哩，看來不是我一個人這樣感覺而已。可見只要課表上冠上Angel字樣的，就是Power的保證班啦。
晚上和家人一起觀賞宮崎駿的「魔法公主」，這部影片探討對環境的破壞，和人是否能夠與自然真正和平共處等問題，孩子們看了也很有感觸呢！
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