P889 Power 1/Shannon (60min)

老二很有趣，昨晚睡前告訴我，「媽咪，我的這顆牙齒很奇怪，搖它就往前，搖它就往後」，我哈哈大笑說那是要換牙了，但他好像還是不懂，一直說牙齒很奇怪，還不准我寫在Blog裏，已經到了怕羞的年紀啦，只是換牙是值得高興的事呀，表示孩子長大囉。

七樓大教室，媽咪也遇到怪事，今天早課只來了10個同學，10也沒來，最近很忙吧。Shannon說瑜珈不是運動，但第一個原則就是不傷害自己與他人，包括我們所想though、所說speak、所作action的，也包括不傷害我們的環境，因此我們在瑜珈教室裏要節約使用毛巾，甚至沖澡時也可以節約使用熱水的時間，教室裏都改用省電燈泡，平時也不要購買過度包裝的食物或用品，都是身體力行保護環境的作為。

靜坐後三聲OM開始。下犬式停留5個深呼吸開始，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複，第二次右腳往上Dog Split接Hip Open停留5個深呼吸，換邊重複，腳走到手中間、兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身。

拜日A三次，拜日B三次。開始拜日B變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，兩手打開Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，回到Warrior II停留5個深呼吸，轉成弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回到弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手往上合掌後彎停留5個深呼吸，兩手打開平行夾耳再後彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我後彎更多~~~，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前，左手先扶在右腳大腿前側，三角式停留5個深呼吸，前腳膝蓋彎Side Angle Pose停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手平行夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣回到弓箭步，重複來回上下五次，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前Triangle Pose，結果我就作三角式，其實Shannon是要Reverse，但說得慢了些，所以將錯就錯三角式停留5個深呼吸，骨盆轉正Parsvottanasana停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，兩手往前撐地、左腳舉高、反轉半月式停留5個深呼吸，昨晚Heidi的Power 1才出現過的動作系列，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前Warrior II，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，直接把左腳往前與右腳平行、兩腳打開肩膀寬前彎停留5個深呼吸，重心放左腳、把Bind右腳舉高停留5個深呼吸，右腳回到地板，接Vinyasa後換邊重複。換邊後鬆手改為前彎停留5個深呼吸，Squat Down停留5個深呼吸。

成為蹲姿兩腳墊起併攏，兩手合十向右扭轉停留5個深呼吸，接側烏鴉兩腳伸直看腳停留5個深呼吸，直接換邊重複，接Vinyasa。前跳到手腕後面，接Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳Chaturanga接Vinyasa。

右腳往前Pigeon前趴停留5個深呼吸，Shannon來幫我壓下兩邊的鼠蹊，起身後腳往前兩腳交叉扭轉，手Bind停留5個深呼吸，然後朝反向扭轉停留5個深呼吸，牛面式停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

膝蓋跪地Hero Pose，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身兩腳往前Navasana停留5個深呼吸，Half Boat停留5個深呼吸，回到Navasana停留5個深呼吸，重複Half Boat停留5個深呼吸，腳放下、上半身不動，轉往兩側重複四次，回正躺下更多、起身15度，來回重複二次，已經爬不起來了，真是快要了我的命，躺下單腳彎輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。

起身Shannon說經過這節的練習，我們的body strong and flexible，mind strong and open，希望我們能用這樣的狀態來度過今天這一天，OM一聲下課。