昨晚沒選課，趕了四篇Blog，還欠著Angel這星期的Hatha 2與Power 2，老二看我趕得辛苦，問我「為什麼要寫Blog呢？」好問題，孩子，好問題，我自己好像也還沒個標準答案…
最近兩天晚上睡前，孩子們都會央求媽咪教幾個瑜珈動作，而且還指定要那種像David Swenson的瑜珈圖片，用兩手把身體撐起來、兩腳再後面的動作（孔雀式），老二甚至還要求要只用頭倒立，他說加上手就叫頭手倒立，可是他要完全只用頭的倒立…^_^lll…孩子們，你們不要以為媽咪是出神入化的神仙啊，不過媽咪總是會教最難的瑜珈動作，就是完全不可以動的Savasana，而且不可以睡著…孩子們說果然很難……
七樓大教室，13個同學。靜坐五分鐘，很喜歡早晨時間長的靜坐，腦中還空空如也，很容易把心靜下來。靜坐後先開始gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。一聲OM開始今天的課程。.
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地，推到下犬式，第一次的下犬式距離加大停留五個深呼吸，回到標準下犬式停留五個深呼吸，兩腳併攏，Dog Split輪流兩腳往上抬高各停留五個深呼吸，第二次往側面抬高90度停留五個深呼吸，Phoenix要我們注意對側的臀部會不會歪斜？
下犬式右腳往前Low Lunge，兩手撐地往前延伸，Phoenix要我們注意自己的膝蓋會不會外傾？臀部會不會跟著移位？然後把後腳墊起成弓箭步，兩手往上夾耳停留五個深呼吸，慢慢的後腳膝蓋跪地Low Lunge，回下犬式後換邊重複。第二次同樣的動作，但換成後腳腳背貼地，因此起身成腳背撐起的弓箭步。Phoenix老師很有趣，一個小改變，就能讓我們測試自己的重心或用力的地方是否正確，因為只要正確，其他的變化應該都不會成大問題，但改個沒練習過的小細節，卻可以幫助自己在簡單的基礎體位上更專注。
右腳、左腳走到兩手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣起身。拜日式來回各三趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟來回來回跟口令，再按照自己的呼吸速度練習。
拜日式變化式，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半先扶膝蓋上方停留五個深呼吸，然後保持背與地板平行，兩手鬆開再停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，兩腳往後下犬式。吐氣三點著地手撐肩膀下方停留五個深呼吸，兩手往兩旁停留五個深呼吸，兩手在背後握拳停留五個深呼吸，兩手往前停留五個深呼吸，兩手背後合十停留五個深呼吸，滑上成Cobra停留五個深呼吸，Phoenix要我們去感覺自己是背的力量比較多？還是手撐的力量比較多？回趴姿。
兩腳併攏、兩手左右延伸，右腳伸直往上、再放在左邊地板Scissors用腳趾往後走停留10個深呼吸，兩邊肩膀都要貼在地板上，換邊重複。然後掌心朝下，把兩手掌押在鼠蹊下方，兩腳併攏，先輪流單腳往上抬高各停留五個深呼吸，然後是兩腳同時抬高，重複2次，這個動作其實超難的，已經是Viparita Salabhasan，肩膀緊、肚子與背部都沒力，大腿離地只有一低低…唉…推到Child Pose。
起身兩腳往前，慢慢躺下，兩手放身體兩旁，右腳伸直舉高，順時鐘與逆時鐘方向各繞8圈，換邊重複。第二次同樣的動作，但要加上下巴扣胸、頭離地。然後是兩腳併攏，順時鐘與逆時鐘方向各繞5圈，然後加上下巴扣胸、頭離地繞5圈。兩腳彎拔瓦斯式停留五個深呼吸。
兩腳伸直往後Halasana接壓耳式停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，一聲OM後下課。
到了辦公室，才知道麗容本來要退掉Pure會籍，結果昨晚去上了瑜珈課。她雖然一年多來跟我繳同樣的會費（其實更高，因為她是月繳），但她一年多來上的課總時數可能還沒有我兩個月（甚至一個月）要多，而且因為時間有限，只能選時段、無法選課程、也無法選老師。昨晚她上了Gentle Flow，我問她心得如何？她笑說很輕鬆~~~然後說她早晨還在想，她和隗隗跟我之間去上瑜珈課的態度有什麼不同？她說她只是要去身心放鬆（我也是啊）、也不會想要一定學會什麼體位法（我也是啊），而且一輩子可能還是在上Basic或Hatha 1，因為昨天的Chaturanga讓她不支~（我也喜歡上Basic和Hatha 1啊，而且Hatha 1還上得不少，真的有差很多嗎？）但我很高興因為她的「懶惰」（懶得去退會籍），所以還有機會在心血來潮時上節瑜珈課，只要還有點瑜珈火花，誰知道哪天星星之火、可以燎原呢？祝福麗容喔~
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