P872 Power Hour/Angel (60min)

九樓大教室，約25個人，有一個新生。靜坐後三聲OM開始。

五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

沒有精簡太多重點的動作，Ashtanga拜日式A五趟，每趟中間重複三次Vinyasa才前跳回山形，而每次的Vinyasa都加第二次Chaturanga才回下犬式停留五個深呼吸，還是一開始就練了30次Chaturanga。今天覺得有點累，上課不到十分鐘就覺得有點想放棄…

拜日B開始就是Side Plank動作系列，拜日B右腳往前Warrior I，右手放右腳外側、左腳往後Side Plank的7種變化式（今天少一種Dancer），每一邊都接一次Vnyasa、加第二次Chaturanga才回下犬式後再換邊重複。第一次是兩腳上下相疊的標準式；第二次上面的腳平行往上抬高與地板平行；第三次手指抓腳板往上踢高Vasisthasana；第四次上面的手彎向地板側彎；第五次上面的腳成Tree Pose；第六次半盤Bind，沒辦法空中Bind的人，臀部先坐地試兩次Bind再起來，其實我看鏡子還差得遠哩，從半盤不鬆腳，轉回Plank先接一次Vinyasa，接半盤的Bakasana再接一次Vnyasa、加第二次Chaturanga才回下犬式，Angel要我盤的那隻腳鬆得快一些才接得上，其實我狀況比上週差，本來右側可以成功的，今天兩側都沒成功；第七次是Plank的對側手腳離地停留，大家臀部翹太高，所以重複練習二次。Child Pose停留5個深呼吸，這一段加上30次Chaturanga，完成60次Chaturanga。

Camel變化式，每一趟接一次Vnyasa、加第二次Chaturanga才回下犬式。第一趟右手撐右腳腳踝、左手夾左耳側彎停留10個深呼吸，起身直接換邊重複；第二趟也是側彎，把撐腳踝的手掌改為貼在兩腳腳踝間的地板上；第三次手摸腳跟Camel標準式停留10個深呼吸；第四次同樣手先摸腳跟Camel標準式停留5個深呼吸，輪流單手夾耳停留5個深呼吸，回到標準式再停留5個深呼吸；第五次兩手像輪式後彎，手臂推直，Angel要我手走靠近一些，手臂真的很難直…胸口可真緊。這套系列Chaturanga累積到70次，比起Power 2的84次真的還是輕鬆多了，但真的如果按比例來看，90分鐘練習84次與60分鐘練習70次，Power Hour不到9秒就一次Chaturanga，不知道是否如此，雖然都練完了，我就是覺得這節課比較吃力，今天的狀況大概真的不太好吧。

最後一個動作是Marichyasana C，Angel還是來喬我扭轉每邊停留10個深呼吸，中午攤屍休息不是我的專利，還是趕上班吧。