昨晚的Power 2真是太夠力了，加上睡前跟老公有點口角，心裏大不愉快，還拼命也想不起來有兩段Angel橋段的動作，竟然整晚每小時都睡睡醒醒、睡也睡不沉，半夜二點老大跟我說要喝水，我真的要靠很強的意志力才能起床幫他倒水，而早晨手機鬧鈴響時，全身像木板一樣：動‧彈‧不‧得…怕鬧鐘越響越大聲把孩子都驚醒了，就像用連「滾」帶「摔」的方式（一點也不誇張）下了床，才把鬧鐘按了。出門的路上出了大太陽，但風勢變強，不知道是否是聖帕強烈颱風的威力逼近，年紀大了之後比較擔心颱風缺水斷電，不像小時後喜歡停電點蠟燭的「樂趣」，那時可真不識愁滋味。
這節課在七樓大教室，15個同學。靜坐後要練習Kapalabhati，所以我用Hero Pose靜坐，呼吸法三次，前二次20下、第三次50下，Heidi特別要大家輕一點，如果有鼻涕不要吸回去，用衛生紙清乾淨。
拜日A、拜日B各二趟，下犬式又被調肋骨要收，Heidi說不要只是當成熱身，要有膜拜太陽的感覺，然後就是二套逐漸進階的Vinyasa。Chair Pose停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸（Heidi要我們兩手先往伸直後挺胸、就可以自然扣到手，她來幫我喬一次胸要放軟、手就可以往前更多），左腳往後弓箭步後彎停留5個深呼吸（第一趟鬆手兩手夾耳，第二趟維持背後握拳）、起身後腳踩成Warrior II的位置，兩手肘貼在前腳腳板內側停留5個深呼吸（第二趟維持兩手背後握拳Circus），回到Warrior II，Side Angle Pose左手先叉腰才貼耳停留5個深呼吸，肩膀如果很緊、手可以離開臉多一些，Heidi也來幫我轉開胸椎，後腳前進一小步Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手貼耳先側彎一些，維持腰的位置扭轉就有空間可以直接扭轉、再把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，她說我們傾向身體有地方靠時就把重量靠過去，因此扭轉時要特別注意腹部離開大腿、讓胸口轉上去更多一些，第二趟時加上扭轉的Warrior III(((搖))) (((搖)))(((晃))) (((晃)))~~~~，雙手繼續合十保持平衡停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，上犬式時多加2秒鐘，例如從3秒加到5秒，讓吸氣更長、胸腔打開，前跳起身回到山形，Heidi提醒「太陽還在喔」，換邊重複。
平衡動作，站姿右手抓右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，接Tree Pose兩手合掌往上看停留5個深呼吸，後彎兩手打開停留5個深呼吸，回正接半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，半盤後跳到Plank接上犬式、才把腳放下回下犬式，前跳起身回到山形。
前跳到坐姿，右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，兩手把左腳往上拉近身體Krounchasana停留5個深呼吸，右腳半盤Bharadvajasana扭轉停留10個深呼吸，右手把左膝往下壓，維持右腳外翻的臥英雄式躺下停留五個深呼吸，起身接一次Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon後彎停留五個深呼吸，然後用毛巾勾後腳接手肘往前的鴿王式停留五個深呼吸，Heidi要我手肘夾緊，臀部下面可以墊毛巾或磚塊，把注意力集中在擴胸上，起身接一次Vinyasa換邊重複。
後彎是橋式或輪式三次停留五個深呼吸，感覺背還是木板一塊，所以我練了二次橋式、再從橋式接上輪式，沒想到膝蓋還能伸直，Heidi要我手肘開一些把肩膀再轉開、頸後方也要放鬆，我回半輪式再上去一次輪式停留五個深呼吸。下來時先彎單腳靠近胸口，才兩腳一起抱近胸口。
回到地板接肩立式停留10個深呼吸，輪流單腳往下點地停留五個深呼吸，注意臀部不要移動，然後兩腳左右打開停留五個深呼吸，加上兩側的扭轉各停留五個深呼吸，慢慢彎膝回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。
下課時Heidi問Flora跟我（因為昨晚她也來上Power 2），我才知道原來大家都是這樣「興奮」得輾轉難眠，Heidi說我們兩個早上還起得來上早課已經很難得了（老師您也是啊，呵呵），所以她想這節課舒服一點就好，不過雖然是Power 1的簡易版，其實強度還是夠，甚至比一些老師的Power 1還強一些，下課後筋骨反而舒服很多，還是早課好呀。
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