P895 Power Hour/Rachel (60min)

一個月沒上Rachel的Power Hour了，今天中午剛好排到，我第一次在中午上Rachel的課。七樓大教室有14個同學，Shannon也來上課，她除了教課也上課，實在很勤學。

靜坐後三聲OM開始，直接開始Ashtanga拜日A二次、拜日B三次，第一次停在Warrior I與下犬式，後面兩次跟著呼吸速度Flow，Rachel來推了一次下犬式與前彎，其實因為今天同學比較少，我被調到的機會比較多，而且Rachel會先調我，所以我會在調好的位置上停留比較久。

拜日B第一趟變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，接Side Angle Pose停留五個深呼吸，左手維持貼耳、右腳伸直三角式停留五個深呼吸，回Warrior II，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa換邊重複。

拜日B第二趟變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身Warrior II直接轉為兩腳平行、兩手背後握拳Pasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後合十，Rachel來幫我前彎更多），轉回Warrior II，接半月式停留5個深呼吸，Rachel抱著我調，第一次險些掉下來、終於穩住~直接Standing Split停留5個深呼吸，上面的左腳放下到弓箭步起身，向右扭轉Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，回正Low Lunge，兩手肘貼在前腳內側停留5個深呼吸，Vinyasa換左腳往前重複。

第三趟拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，Rachel來幫我轉開上面的肩膀，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，後腳往前踩、兩腳維持肩膀寬，兩腳伸直前彎扭轉停留五個深呼吸，重心移到左腳，把右腳舉高停留五個深呼吸，Rachel也來幫我調這個動作尾骨往內捲，下來回到Bind Side Angle Pose，接Pigeon後彎停留五個深呼吸，Vinyasa換左腳往前重複。

下犬式前跳接Bakasana停留10個深呼吸，直接直接後跳Chaturanga接Vinyasa。第二次前跳接Tittibhasana A停留5個深呼吸，兩腳直接往後成Bakasana，後跳Chaturanga接Vinyasana，第一次失敗，又前跳回來重複第二次，Rachel說腳要跨上去手臂一些、臀部才回抬高，要有空間可以把腳往後轉，我第二次轉回Bakasana了，但後跳Chaturanga還是空間不夠，膝蓋撞到地板。

前跳坐下，兩腳打開約90度，兩手抓腳板外側Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，Kumasana停留10個深呼吸，Rachel說手臂有沒有在腳下的感覺是不同的，體會一下，然後就是Rachel說今天最難的動作，Supta Kumasana，背腳我還沒到那個程度啦，Rachel先來幫忙喬手，喬到手指尖碰到了，但我扣不住，還是用毛巾，腳就自己走近，老師一個一個去調，她說大家其實手都可以扣到，肩膀要更進去一些，一停停了二分鐘，快回不來了，Rachel說她也很累…哈哈哈，再一次Tittibhasana A兩腳直接往後成Bakasana，後跳Chaturanga接Vinyasana，還是沒成功接好Chaturanga，但膽子大了不少，以後有機會多試試。

下犬式往前趴大貓停留10個深呼吸，趴下翻身往上開始接三次後彎，每次停留5個深呼吸，我第一次練橋式，接輪式、半輪式、輪式，下來地板後還有時間，又上去一次，這次立輪起身。躺下兩腳彎抱靠近胸口，再輕輕前後搖，滾半圈滾背起身接兩腳伸直前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，Rachel也是整個人壓上來幫我前彎更多，起身兩腳交叉Bind Twist各邊停留10個深呼吸，Rachel幫我扭轉與壓下肩膀，換邊重複後接Vinyasa。

接著練倒立五分鐘，我練三角式頭倒立與標準式，今天都沒翻過去了。Child Pose停留10個深呼吸。最後是大熊貓式各邊停留10個深呼吸，左側肋骨有點扭轉的疼痛，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

出捷運站時雖然艷陽高照，但風勢更強了，傘得小心吹翻，回到辦公室查網路新聞，強颱聖帕還未發佈陸上颱風警報，晚上不選課，早點回家去吧。