P891 Power 1/Rachel (60min)

晚上六點的Power 1，Flora與Tiffany都來了，資深同學會在Rachel的Power 1上出現，因為強度很不錯。有同學睡到燈亮了、老師叫都沒醒來，上班族真是太累了，晚課格外辛苦。

這節課在六樓大教室，大概有三十個同學，Shannon也來上課。剛上課時Rachel說要再重複三點聲明，第一是指取用需要的毛巾，因為大量洗滌的水源又會回到自己的身上，所以不要只顧著自己的瑜珈練得好不好，多注意一下自己如何對待周圍的環境；第二是要把Booking Ticket放在墊子旁，因為有人沒預約就來上課，甚至不是會員也進來上課，但是預約後不能來一定要打電話來取消，讓別人有機會上課，不要形成惡性循環；第三個是上課後五分鐘鎖門，所以不要遲到，不想被別人影響、但也不要影響別人。都是中肯的建議，她上次提醒後，我現在毛巾都用很少，而且盡量取用小的就好，看到真的有人面前一大堆，想不通究竟為什麼需要那麼多。

推到下犬式停留五個深呼吸，推到Plank、回下犬式，這樣來回二次。右腳往前弓箭步，把前腳勾、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，手指保持指尖撐地的回到下犬式，才把手掌撐地的下犬式，接膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，接膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，腳手走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。

Ashtanga拜日A三次，Rachel來幫我推了一次下犬式，拜日B二趟標準式，第三次開始加上變化式，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳先伸直，接Warrrior II停留五個深呼吸，反轉英雄式停留五個深呼吸，回正前腳伸直接三角式停留五個深呼吸，起身Warrior II，Side Angle Pose停留五個深呼吸，Rachel來調我時，我都覺得鼠蹊快裂開了，怎麼自己都推不到這種角度，前腳往後Dog Split停留五個深呼吸，地上的腳也墊高停留五個深呼吸，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa後，下犬式左腳往前換邊重複。

第二趟拜日B變化式，下犬式右腳往前弓箭步，兩手成劍指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，來回重複三趟，弓箭步兩手分開夾耳、身體斜前45度重心往前，Warrior III兩手夾耳停留五個深呼吸，直接兩手背後握拳停留五個深呼吸，維持手的位置、上半身前彎腹部貼大腿停留五個深呼吸，手鬆開接Standing Split停留五個深呼吸，回到弓箭步，把前腳勾、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，手指保持指尖撐地的回到下犬式，才把手掌撐地的下犬式，接Vinyasa，換邊重複。

第三趟拜日B變化式，下犬式右腳往前弓箭步量好距離，後腳膝蓋跪地Low Lunge接Reverse Side Angle Pose兩手上下停留五個深呼吸，回正左手撐地，右手把左腳彎向臀部，臉轉往後看停留五個深呼吸，回正換左手把彎的左腳腳底貼向左臀、右手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，回正左手肘勾左腳腳背、兩手在頭後互扣、胸口轉正往前後彎停留五個深呼吸，回正接Half Split前彎停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。

站姿右手內抓右腳Dancer上半身先挺直、只把腳踢高停留五個深呼吸，Rachel來調我這個動作，舞蹈式我很少被調，這次調得感覺像前後劈腿，原來如此…然後再把上半身往下停留五個深呼吸，再往下第二次Standing Split停留五個深呼吸，後腳放下弓箭步量好距離，Low Lunge把前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳往前滑成前後劈腿停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。

前跳回跪姿，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身Hero Pose，標準Camel重複二次，都先回到Hero Pose、不要到Child Pose，第三次是手扶膝蓋後側、頭心點地的變化式，下得去要能上得來，我試了三次慢慢下去，蜻蜓點水點到就算啦，Child Pose感覺很久，覺得奇怪，原來Rachel一個一個去幫同學按摩，30個人就算按摩一半也當然會蠻久的，被按摩到可真是好放鬆呀~起身一次Vinyasa，Rachel說腰酸的人可以把上犬式改為Cobra。

前跳到手腕後面，Squat接一次花籃，頭與臀部都往下停留五個深呼吸，拱背對我來說是很苦的,接Bakasana練習，Rachel口令要我腳踢高、肩膀往後、還要往前伸展，照著練感覺還真好，胸口有後彎的感覺，我練了二次，最後一次直接後跳Chaturanga，接Vinyasa。現在烏鴉都是接在後彎後面當還原動作。

今晚練習手倒立，一般同學可靠牆練習，不過我選擇在地板上練，Rachel來幫我，要我腳跟往上踢，手掌用力往下壓壓壓，真的會覺得長高了，可見我平時手掌用力不夠。練習約五分鐘，Child Pose後接Vinyasa。

最後是大貓式扭轉各邊停留15個深呼吸，晚上很容易雙肩碰地，很舒服的姿勢，沒想到我現在這麼喜歡大貓式，以前彩嬌老師每次上課練，我都覺得苦不堪言哩。攤屍後起身三聲OM與Santih後下課。

老公打電話給我約去吃兩人的晚餐，然後去爺爺奶奶家接孩子們，雨已經停了，所以邊逛街、邊散步回家，感覺真好~