P908 Power Hour/Angel (60min)

昨晚沒上Power 2，體力真的比較好，應該是睡好的緣故，今天中午就沒那麼怕來上Power Hour，雖然知道應該是要背腳…但業務有點多，很久沒滑壘進教室了，今天我進去時大家都在靜坐了，連跟傑比打招呼的時間都沒有，還好還坐了一陣子，剛好把喘的氣平復下來。

九樓大教室，約25個同學，Chops也來上課，今天感覺新生比較多，好幾個生面孔，Angel說「剛好今天比較難」，其實每次都是吧。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。Angel在頸部動作時來喬我的站姿，怎麼調到我都失去平衡？嗚嗚嗚…連山形都喬到我不知道該怎麼站好了~~~

Ashtanga拜日式A四趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。

第一套拜日A開始下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、往前看，前腳往後吸氣Plank，吐氣Chaturanga到趴姿，吸氣Cobra，吐氣兩手、兩腳離地，回到趴姿，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank，回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複五次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。

第二套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複四次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。

第三套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，前腳往後Plank，轉成Side Plank，上面的腳外轉往上踢去找手、但不扣手、腳踢高去找手，直接轉成Plank，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複四次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。

第四套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，Bind Side Angle Pos停留5個深呼吸，Angel來喬我胸口翻上來更多，接Eka Pada Koundinyasana II，右腳比較差，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。

第五套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，Bind Reverse Side Angle Pos停留5個深呼吸，眼睛要看上面的天花板，Bind手鬆開直接練習兩腳彎併攏的Side Cow，彎回落地，身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。

第六套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，右手穿進右腳下方，左手抓右腳腳板外側Visvamitrasana停留五個深呼吸，今天抓右腳還是沒有成功，不知道自己又是忘了哪個重點，再次接Eka Pada Koundinyasana II，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。

第七套Reverse Side Angle Pos停留5個深呼吸，可以的人把後腳腳板踩地，我維持弓箭步，後腳往前併攏Side Chair，接兩腳伸直、上下打開的Side Cow停留5個深呼吸，身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。

第八套改為下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，果然接的是頭及右手穿鑽進右腳下方，右手背後握左手手腕停留五個深呼吸，預告後面一定是背腳啦，頭穿出，再次接Eka Pada Koundinyasana II，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。

前跳成坐姿，先把右腳彎抱靠近胸，臉往上看、把胸挺高停留10個深呼吸，然後單腳跨過手臂、對側手抓腳弓開停留10個深呼吸，然後右手抓左手手腕、左手掌貼地Bind右腳停留10個深呼吸，Angel調我坐得更直些。接著就是四個一組的動作，配合呼吸，Eka Hasta Bhujasana、兩腳夾Astavakrasana、手撐直夾腳、然後兩腳成90度伸直踢開，重覆四次，回來背右腳Eka Pada Sirsasana A停留10個深呼吸，Angel要我試試看手合十胸前，但我還是會滑掉，可以的同學Eka Pada Sirsasana C Lift up，左腳彎穿過兩手間，兩腳往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳兩腳伸直換邊重複。

最後躺下背兩腳Yoganidrasana，兩手在臀後方相扣，我有點蠢，手還沒穿過去就把腳跨在頸後，心想今天怎麼可能背上去？果然是作錯了，哈哈哈，Angel來幫我，我實在差得遠了，她說髖還是要打開才行，我也知道實在太緊…Angel說專注在自己的動作上，因為別人可能是在這個動作上已經上千次了(也許上萬次吧，我想)，她還是說有一天自然會做到，我相信啦，老師。

沒攤屍就趕回辦公室，還沒下雨，但捷運上已經廣播貓空纜車暫停服務，可見山區已經下起雷雨囉。