P899 Power Workshop/Chops (90min)

中午的外公壽筵選在銀翼餐廳，其實大家都是第一次去，只是網路上風評不錯，實際去了之後，比較令人詬病的是服務品質，那麼大的餐廳竟然沒幾本菜單，一桌一本還要等，要點菜還得三催四請等經理，服務生晃來晃去一大群，就是一點忙也幫不上，還好上菜速度很快。但像我這種素食者幾乎沒有太多選擇，因為連素蒸餃或是素包子也沒有，唯一的素菜素什錦又太油，我完全不敢碰，從頭到尾我只吃了二小個最後等了半天才送上來的壽桃。至於隗隗說該是全台北最經典的雪菜肉絲煨麵，老大只吃一口就說沒有上海老正興好吃，小籠包當然也比不上鼎泰豐，還好其他的菜色大家都說還不錯，整體來說不會太鹹。反正最重要的意義是讓曾孫們為高壽95歲的外公大聲唱生日快樂歌，老二還問阿祖是不是可以長生不老？讓大家笑得合不攏嘴，餐廳怎麼樣就比較次要了，陪襯而已。

本來老公要去不遠處的潮州包子幫我買兩個素包子，但今天公休沒開門，我肚子幾乎是空的，所以不用等消化時間，剛好可以選節最近的瑜珈課來上，公車到Pure門口我就先下車了，選了Chops下午的Power Workshop。這節課在網路上預約時還排候補，但我到現場時是馬上有位置的，所以其實真的想上課的話，人到了大都還是上得到。

上樓一出電梯就遇到傑比，她拿不定主意要上哪節課，但她說一定要流汗的，問我Workshop是不是一直在說話？ㄟ…我又不是老師，所以怎麼答得出來？所以後來她選了Hot Hour，其實Chops上課也很少開空調，就算不動也一樣飆汗。

九樓大教室，有約四十個同學，只有一位第一次上瑜珈課，不過我只認得雲卿，這節課沒有什麼熟人，課前遇到雲媖老師，不過她沒上這節課。

上次上Chops的Power Workshop是在三月初，因此已經快半年了，他首先先解釋九樓裡擺放的Shiva神像， Chops說Shiva是瑜珈之神，也就是老師中的老師，因此只要是瑜珈學了一陣子或是當了老師的人，Shiva就會被當成老師一樣的被尊敬，其本身並沒有宗教的意涵，但如果真的覺得不舒服的同學，他笑著說「要跟櫃檯、不是跟我反映」，這樣說可能是因為有同學在問吧。

另外Chops說Workshop本來是二小時，但因為擔心初學的同學們體力無法負荷，所以才改為90分鐘。我其實就當成Power Basic來上，因為可能連Power 1的內容都談不上，畢竟是初學者研習班。每個人都要拿磚塊，我猜今天會練半月式。

開始靜坐三分鐘，三聲OM開始，呼吸練習Kapalabhati，30次與50次。起身兩腳打開臀部寬、兩手指尖點地，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，重複三次，吸氣起身回到山形。

開始拜日式A，每次的Plank都要停留至少5個深呼吸，然後前二次前進與後退都用走的，接下來第三次開始前跳，第四次開始後跳到Plank，然後三分鐘的時間自己練習拜日式A，Chops強調身體要輕的練習就是從走的時候就要無聲開始，因為我們會傾向用身體容易操作的地方做動作，就是手與腳，可是瑜珈練習反而是要利用腹部的力量，而手腳要固定位置不要甩動。後來我又練了四次，所以拜日A拜了八次。然後是拜日B兩次，後跳開始直接跳到Chaturanga，回到山形停留5個深呼吸。

兩腳打開臀部寬，Low Chair兩手扠腰停留10個深呼吸，起身骨盆往前捲，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸。Chops說後彎時下巴其實是扣胸口的，要感覺頸部有伸展的感覺，而不是頸部往後掉，反而距離變短，而且胸口要持續打開，呼吸才不會侷促困難。第二次用磚塊短的橫面夾在兩腳大腿間練習同樣的後彎，要感覺大腿內側快把磚塊夾斷，他說很多人後彎時會變成外八，因為這樣骨盆腔外擴，就會有比較多空間可以後彎，但是這樣後腰脊椎就被擠壓變短了，沒有達到伸展脊椎的效果。

回到山形，右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，Chops說腳的距離很重要，比較大的距離、活動空間就比較多，但是相對來說就不穩定，相反的，距離較小比較穩定、可是活動空間變少了，因此要取得平衡；接Warrior II停留5個深呼吸、三角式停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。

接著果然就是半月式，把磚塊立成最高的放在斜前45度地板上，先把後腳抬高到Warrior III的位置上，上首先叉腰把腳外旋，看到自己的腳之後才把上面的手舉高停留5個深呼吸，還加上Standing Bow，應該算是今天最難的姿勢吧，直接把上面的腳下來併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

然後要練的是蛇式，先從山形站姿的方式擴胸練習，然後Vinyasa到趴姿，兩腳併攏的練習三次蛇式起身停留5個深呼吸，每次用背的力量更多一些，肩膀要離開耳朵。接著是二次從蛇式推到上犬式、回下犬式。

前跳到坐姿，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身把左腳外翻，身體向右扭轉停留5個深呼吸，然後Mermaid臀部離地扭轉更多停留5個深呼吸，兩側Chops都來調我，這個動作我今天練得很不順，回正換邊重複。蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。

然後是橋式，像前面站姿練習一樣，用磚塊短的橫面夾在兩腳大腿間，手先彎手肘在身體兩側夾緊肩胛，大腿夾緊時背部自然曲線就會出現，然後把胸挺高，骨盆捲內再把臀部推高，重複練習三次，今天沒練輪式。

右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，放到左側地板扭轉停留5個深呼吸，起身換邊重複，攤屍休息，起身後靜坐三分鐘，然後Chops說要分享一段愛因斯坦Einstein對於「瘋狂」的定義，「每天做相同的事情，卻期望有不同的結果。」他說他剛開始練瑜珈的時候，如果老師說可以選Cobra或上犬式，他一定選上犬式，因為絕德這樣比較有挑戰性，但是現在他會改做Cobra，Chaturanga也會膝蓋跪地練習，注意的反而是胸口有沒有打開，這是Anusara派別對他的影響，最後一聲OM下課。

最後Chops說的那段話很有趣，讓我去買老公想要的豆花路上，一直想著這句話的意義，對於日常的體位法的練習方式，確實能提供一個思考的不同面向，成了今天這節課裡我最大的收穫。