P877 Power 2/Angel (90min)

帕布颱風才剛過去，緊接又有一個梧提颱風形成，還好都不會直掃北部，出門前只有一點小雨，氣溫還是很悶熱。

老二今天在安親班又出了點小狀況，所以我在家裡照顧，自己精神感覺很萎靡，本來想不出門了，老公說他會照顧小孩，叫我快去，只好又來啦，但在三分鐘錢才趕到。云在更衣室遇到我，很熱情的從我背後就環抱住我，她說心情不好，這個星期到今天才來Pure上課，我每次都說「妳可不可以早點上床睡覺呀？」我看來真是簡單至極的解決方案，對她卻是不可能的任務…保重喔。傑比則一看到我，就又給我一份神奇寶貝拼圖，真是幫我照顧小孩哩，謝啦。

這節在九樓大教室，三十多個同學，大多是熟人，今天的動作也都是以前練習過的，但是Chaturanga練到快撐不起來…。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式B先開始四趟，每次的Vinyasa都加第二次Chaturanga才回下犬式停留五個深呼吸，然後接著的五趟是「超音速」的，只有「吸氣、吐氣」兩個指令，還一直說「太慢了，太慢了，你們真的是太慢了」，看不下去還來跟我們一起練，喊口令還做得比我們快，「來不及的不要做第二次Chaturanga」，說得太晚，都練完了，Chaturanga 36次。Angel說今天晚上這般怎麼程度比下午的還差？（我查了是Gentle Flow）「振奮一點！」我的天~ 而且不知道是否因為都是資深童學了，Power 2的Chaturanga次數一次比一次多，而且頻率更密集。

從下犬式後跳到Plank、推到下犬式、前跳到手中間、吸氣上半身起身一半，又重複後跳、前跳，配合呼吸速度來回重複九趟，想著臀部往上提高。

聽到膝蓋跪地，心裏暗叫不妙，這麼快就到地板，今天鐵定一大套地板動作。第一套Vinyasa，Table，吸氣往前、吐氣手肘彎上半身Chaturanga（馬上被喬肚子），吸氣起身Cobra，回到肘彎上半身Chaturanga，回Table再回Child Pose，來回重複12趟！Chaturanga 24次。看似簡單的動作重複這麼多次也很夠瞧的了，但這可是剛開始。Angel說今天是父親節還跑來上課，一定會被老爸罵「死嬰仔」，所以更要努力一點！

第二套Vinyasa，從下犬式開始，Plank，Chaturanga，趴下，回Chaturanga，Plank，下犬式來回重複9趟，Chaturanga 18次。我已經慢慢開始覺得背步與手臂都有點撐不住了~

趴姿開始弓式變化式，今晚有15套，每一趟趴姿動作結束後，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank，回下犬式停留五個深呼吸。第1次Baby Cobra，雙腳併攏，把撐地的手離地停留五個深呼吸；第2次同樣Baby Cobra，把手及併攏的雙腳都離地停留五個深呼吸；第3次Shalabhasana兩手掌心往下、指尖點地，上半身抬高停留五個深呼吸；第4次同樣Shalabhasana兩手掌心往下、指尖點地，把手及併攏的雙腳都離地停留五個深呼吸；第5次Cobra推起，左手撐地夾背不動，右腳彎且腳板勾、右手抓右腳往後踢開停留五個深呼吸，把撐地的左手離地夾耳再停留五個深呼吸；第6次同第5次，換邊重複；第7次弓式Dhanurasana從外側抓腳踝停留五個深呼吸，把左手、左腳同時離地往上停留五個深呼吸，回到弓式停留五個深呼吸，換把右手、右腳同時離地往上停留五個深呼吸，回到弓式停留五個深呼吸，然後Angel說「不要哭喔」，想也知道就是手腳都同時離地繼續停留五個深呼吸，還挺得住啦；第8次弓式從外側抓腳踝，膝蓋與腳跟都要併攏停留五個深呼吸，現在膝蓋不會感覺像以前那麼痛了，不過大腿還是拉不起來，直接輪流往兩側側弓Parsva Dhanurasana各停留五個深呼吸，回到弓式停留五個深呼吸；第9次是右側的單邊青蛙，手掌壓腳掌往地板壓緊停留五個深呼吸；第10次是左側的單邊青蛙，手掌壓腳掌往地板壓緊停留五個深呼吸；第11次是兩邊同時的Frog，Bhekasana停留五個深呼吸；第12次弓式Dhanurasana從內側抓腳踝，也是把左手、左腳同時離地往上停留五個深呼吸，回到弓式停留五個深呼吸，換把右手、右腳同時離地往上停留五個深呼吸，回到弓式停留五個深呼吸，這次沒再同時放開手腳了，大概看很多人都快不行了；第13次弓式從內側抓腳踝，兩腳板勾，大腿不離地，身體一直往上抬高、重心往後停留五個深呼吸，Angel來喬我時當然可以很後面，但她一放手可就掉下來了；第14次同第13次，但換成壓腳背，Angel說腳背要用力往後，她去調對面的同學，遭遇與我一樣，真的很難停在上半身是完全垂直地板的90度啊。Angel說基本動作要練好，這個動作就是泰式按摩的動作，只是那是別人幫你作，但我們可以自己作，「可是你們大腿都不肯自己用力啊」，轉頭看著傑比又帶了一句「好好練也不用常常去給人家撥筋啊」^_^lll；第15次全弓式Padangustha Dhanurasana停留五個深呼吸，我重複練了三次。這段Chaturanga 30次，累積到這裡Chaturanga共有108次（OM），但整套動作練完時，我看手錶才過了50分鐘，簡直不敢相信我的眼睛！真的以為是我的錶反著看哩，哀~~~

想都沒想到還有一大段站姿動作，下犬式前跳到站姿，平衡動作開始，右腳彎勾腳板，右手繞過右腳前側、往後握住左手手腕，臉往左邊看停留5個深呼吸，把右腳半盤、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，前彎90度讓身體與地板平行停留5個深呼吸，右手Bind右腳完全前彎Ardha Baddha Padmottanasana停留5個深呼吸，膝蓋要往後推去伸展髖關節，完全蹲下Toe Balance停留5個深呼吸，接半盤的側烏鴉式停留5個深呼吸，我今天沒練起來，就練一般的側烏鴉，Angel強調基本動作的重要性，否則即使大部份動作都練到90%，但就有10%的動作可能一直都作不到，接下來膝蓋跪地接馬式Vatayanasa停留5個深呼吸，我練這個動作都不是腳背痛，而是站的腳踝酸，然後再次回半盤的前彎，這次換左手扶左腳腳踝、右手撐地停留5個深呼吸，接Flying Pigeon、Eka Pada Galavasana停留5個深呼吸，Angel強調是小腿放在手肘上，我這個動作現在比較Ok了，接Vinyasa加第二次Chaturanga回下犬式停留五個深呼吸，前跳回山形後換邊重複。這段Chaturanga只有4次啦。

九種倒立上去各停留10個深呼吸，下來時把兩手掌撐地直接往下成Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式停留五個深呼吸，Angel一直強調Chaturanga的手肘要練好，尤其她去幫忙的時候，不可以下來時膝蓋還撞到地板，我則是上得去就能下得來，上不去的就完全沒法度。第一種是Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭標準頭倒立，第一次成功接上Chaturanga；第二種Bakkha Hasta Sirsasana兩手互握手肘束手（我不會這種，腳離不開地板）；第三種兩手肘平行（我也不會這種，腳離不開地板）；第四種手指摸膏肓穴的位置（作夢也不敢想）；第五種Mukta Hasta Sirsasana A（難度係數5），三角式是我最穩的一種，第二次成功接上Chaturanga；第六種Mukta Hasta Sirsasana B（難度係數8）手背往前貼地（同樣我也不會這種，腳離不開地板）；第七種Mukta Hasta Sirsasana C手往兩側、掌心貼地，Angel強調小指要用力壓下，如果只顧大拇指就會翻過去，我兆著試，竟然第一次成功了！上去腳到底直了沒有？我也不知道，但下來第三次成功接上Chaturanga，好欣慰~~~；第八種從三角式頭倒立上去停留五個深呼吸，然後下來接Bakasana停留五個深呼吸，回去頭倒立停留五個深呼吸，第二次下來接Bakasana停留五個深呼吸，第三次回去頭倒立上去停留五個深呼吸，下來接上Chaturanga，Angel說「意志力堅定一點！」真的需要意志力堅持才能撐到這裡；第九種是蠍子式下來接上Chaturanga，不過大多數同學包括我，都還沒到可以停在上面10個深呼吸的階段，所以先練好蠍子吧，傑比又被Angel說「哪有人會蠍子不會烏鴉的？」Angel要可以做好蠍子式的人在上面練習蓮花盤腿，才告訴我門為什麼她的小手臂後側都有傷，原來她是要在蠍子雙盤跨上去小手臂的動作還沒練成，所以膝蓋會一直撞過去，啊~我可沒想過這輩子我會需要練那個動作，哈哈哈（苦笑中~）。這段Chaturanga也好在只有18次，總計今天的Chaturanga 130次。終於躺下來攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

Angel的課上課時很累，但下課時卻感覺很輕鬆，而且因為今天頭倒立上去成功的時間比較多了，感覺到頭頂地的位置很明顯，原來真的不是在正中央，而是在中央偏前一點的位置，以前聽老師們說都不太懂，現在真的能上去之後才恍然大悟。回家的路上又開始下雨了，颱風的關係吧。