辦公室的第81節教學

星期一時我寫了封信給辦公室裡練習瑜珈的同事們：

「我一直想寫封信給瑜珈課的同學們，其實現在可能該是時候了。

我想並沒有一個同學知道，辦公室的瑜珈課已經辦過80節，如果以90分鐘計算，已經有120小時的紀錄，你(妳)參加過幾節課呢？當然只有我一個人是所有的節數都出席，超過一半時數的同學也許都寥寥可數，有沒有想過：為什麼呢？

我會檢討我自己的教學方式，也許需要不同的調整，我當然也不是最好的老師，感謝曾經參與過的同學「不棄嫌」，給我教學相長的機會。但是同學不上課的原因（包括動作太難、沒有吃早餐、午餐有約、休假期限、想睡午覺、當天太累、沒帶衣服、弄錯上課日期等），有的聽起來真的有點讓我不解。

我記得辦公室裡剛有瑜珈課時，育嬰假回來我加入，當時同事都已經練了一年多了，對於每個都作不到的動作，我每週盼望著僅有的一次練習機會，無論如何都不會「忘記」上課時間，有時老師有事請假還相當扼腕，我會把假期、甚至會議排開，有時必須捨棄其他進修機會，都不願錯過，直到大家都放棄了（最後幾乎都是志工，同事沒剩幾個），辦公室的補助也停止了，我才到外面的教室去學習。

一眨眼，從辦公室第一次接觸瑜珈、到現在已經有四年多的時間，我仍然持續在練習，也知道自己還有機會持續進步，還有需要努力學習的空間，而本來在我前面開始練習的朋友們卻都已經停下來很久了，偶而知道該動一動，但是心情上是如何看待自己的瑜珈練習呢？

瑜珈是自己的，老師無法幫你(妳)練習，每次練習都是重新開啟與自己身體與心靈對話的機會，有什麼事比愛護自己更為重要呢？每週90分鐘不到的時間，我能傳達給同學的非常有限，如果這樣的機會也無法持續，難道要到身體都出了問題、進了醫院，渾身病痛，才來問老師該怎麼辦嗎？

場地借用不是理所當然的，每週都要與桌球隊的同事喬時段，而且也要挪開我自己的練習時段，雖然我很樂意與大家分享我的練習經驗，但是現在的出席率實在很低，大部分的時間都是我最早到場地；而我雖然先請大家寫信給我預約要上課，但後來沒出席的比例還是很高，如果大家的需求不若桌球隊的同事需求更強，以有限場地作應作最大值運用的前提下，也許我該忍痛的說、瑜珈課實在很難在固定的狀況下繼續下去。

基本上每周三中午是我可以挪出的時段，我希望同學們能自己自動自發，而不需要我每周發信催促，當日上課前一小時、希望確定有五位以上同學能夠出席，並請主動與我確定，再出面去喬場地，這樣做的目的是要請同學珍惜自己所有的資源，對於他人的付出與自己的努力都該有更有意識，不把一切視為理所當然，也是瑜珈練習該有的態度。

這些語重心長的話寫起來其實是有點遺憾，但請不是看了信之後只說「老師不好意思，那妳就去上妳的課吧」，這不是我的本意^_^lll，只是不想在無意識的狀況下繼續海市蜃樓的假象，請大家為自己的未來的每一步，都多一份謹慎的思考吧！」

不過這封信發出之後，我只有第二天接到淑芳的回信，其他的人也沒有任何回應：

「Dear Lucy：看了妳的信，對妳的用心與認真，真的好感動，也覺的很慚愧，自己總是有太多理由偷懶不上課，加上週三主管會議不是邊開會邊吃便當，不然就是被老闆碎碎唸得提不起勁，或血糖低的只想趕快吃飯睡覺去，每次翹課、我內心都是天人交戰、愧疚不已的。

為了健康，我每天早上仍持續跳元極舞一小時以上ㄛ，在周六日兩天更是拜師學跳國標舞，每次二小時，整個運動量不小，對我而言，跳舞似乎比瑜珈容易進入狀況 。

但不管如何，我還是要想辦法克服困難，故下週三起，無論如何我一定會去上瑜珈的 (這週三因要去台中，又要抱歉了)。

所以。親愛的 Lucy 老師 ，大家都非常敬愛妳的，請不要因我們不爭氣地缺課，就難過得不教我們了喔，加油，再次謝謝你教導。感恩 淑芳上」

所以我本來以為今天中午會沒有什麼人來上課，沒想到筱梅跟我說已經確定有五個人了，但其實來了六個，除了筱梅、芙美、小捲、靖玄、玉書外，還有第一次來上課的育如。

每次都有新同學，所以每次都要從最基礎的動作開始。Hero Pose兩手從兩旁吸氣往上、吐氣往下，重複五次；然後是兩邊的扭轉，重複五次；Table Pose，貓背伸展，重複五次；下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。

Child Pose往前滑到趴姿，從趴姿滑回Child Pose，重複五次，已經有同學滑不回來~然後Child Pose往前滑到趴姿，把手臂推直再回Child Pose，重複五次，Child Pose、兩手背後握拳往上拉高停留五個深呼吸，吸氣額頭先離地，背直起身。兩腳往前成大菱形前彎停留五個深呼吸。

坐姿兩腳腳板勾左右打開，右手穿過右腳下方握左手手腕扭轉往左上方看停留10個深呼吸，換邊重複。兩腳併攏彎膝蓋、兩手點在臀部兩側，輪流單腳離地、小腿與地板平行，然後兩腳同時離地、兩手往前伸直，再把兩腳伸直Navasana，兩手背後握拳繼續停留五個深呼吸。兩腳蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。推回下犬式，輪流單腳往上Dog Split停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，結果新同學都說手腕痛，可怕啊。

趕快到趴姿，Baby Cobra掌心推地起身停留五個深呼吸，第二次用指尖撐地起身Cobra，輪流往兩側轉看停留五個深呼吸。接著把兩手推直，輪流把單手往上舉高停留五個深呼吸。再一次起身把兩手推直，這次先右手抓右腳踢開，才把左手往上舉高，結果同學們無法離地…換邊重複依然不行。我認為同學是不敢而非不行，所以用兩手外側抓腳踝弓式，先把上半身起身、才把大腿也拉高離地，接著放開左手左腳，同學果然離地了，看吧，明明作得到，回弓式再換邊重複。最後一套是對側手抓腳踢高，因此會由內側抓腳踝，然後兩手都由內側抓腳踝弓式踢高，要同學去感受同樣的弓式，不同的變化式會有什麼不同的感覺。

Child Pose接兔式停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸。攤屍休息。

起身下課後芙美問我後彎不好的話，去公園躺輪胎有沒有用？我自己認為被動式的方式效果有限，重點不該是完成那個動作，而是要知道過程需要使用身體的哪個位置，所以弓式接不同的變化式時，所用的肌肉位置也不同，這樣才有深刻的體會，只想攤著躺著要練好後彎，大腿又不用力，恐怕還是得不到效果。大家實在不要只想著放鬆啊。

至於下個星期還有幾個同學還沒被我嚇跑，我也不多想了，我只能盡人事，同學請自己努力喔。