七樓大教室約二十人，靜坐後三聲OM開始，Heidi的Gentle Flow是Power 1的簡易版，但強度仍然很夠，也有Power 1的水準。
直接開始三次標準拜日A，馬上就開始後跳；然後也是進階動作的組合，重複三次，部份動作每次加深一點難度。左腳往後Warrior II停留5個深呼吸（Heidi第一趟時會講細節，第二趟開始就會要大家自己細節都調整一次），接Side Angle Pose停留5個深呼吸（第二趟時上面的左手先繞過背後扶前腳大腿內側、右手才貼地，第三趟右手繞過前腳大腿下方與左手在背後握手腕Bind），前腳直接伸直三角式停留5個深呼吸（第二趟與第三趟手的位置接續前一個動作不變），回Warrior II，兩手肘放在前腳內側停留5個深呼吸（第二趟改為兩手背後握拳Circus前彎、第三趟改為同側肩膀跨過前腳大腿下方、兩手握前腳腳踝前彎），起身後膝放下Low Lunge轉接胸前合十Reverse Side Angle Pose扭轉停留5個深呼吸（第二趟改為兩手前後打開、第三趟從前後打開接合十，不改變扭轉角度），轉正成弓箭步。兩手交叉反掌吐氣重心往前，吸氣往上夾耳後彎，重複三次，然後兩手放前腳兩旁，成兩腳伸直、後腳墊、前腳勾，Parsvottanasana變化式前彎停留5個深呼吸（第二趟後腳踩地、後腳也要面向正前方，第三趟前後劈腿前彎），接Vinyasa換邊重複。
兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，起身手掌放腳掌下Padahastasana前彎停留5個深呼吸，然後兩腳打開墊子寬，兩手由內握腳跟往下前彎停留5個深呼吸，Squat Down把大腿跨在手臂上方、兩腳伸直Tittibhasana A停留5個深呼吸，臀部坐地（咦？沒作兩腳直接往後成Bakasana），後跳Chaturanga接Vinyasana。前跳練習Bakasana停留5個深呼吸，接Chaturanga接Vinyasana。
接下來練習手倒立，雖然Heidi說跟上的腳只要彎的就好，其實還是手倒立，她強調胸要有後彎的感覺，但腰不要有，我用這種感覺，踢上去時注意力集中在把骨盆捲內，果然就沒翻過去了，但還是在兩腳前後劈腿的位置滯空，還沒能兩腳往上併攏，但Heidi說我輕多了，哈哈~可見以前很重~~~
前跳成坐姿，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，兩手扣右腳把右腳踢直、腰往前推直停留5個深呼吸，右手撐在右腳下、左手抓右腳腳板外側撐開踢值右腳、往左轉看停留5個深呼吸，然後Eka Hasta Bhujasana把臀及腳撐離地板停留5個深呼吸，換邊重複。
回坐姿兩腳彎，兩手撐臀部後方Table Top起身停留5個深呼吸，重複二次，前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸。
慢慢躺下接腹部動作，兩腳彎成90度、小腿與地板平行，把磚塊夾在膝蓋中間，兩手交叉抱後腦，吐氣把上背、肩膀與頭都離地停留5個深呼吸，重複三次。然後把兩腳併攏伸直、磚塊夾在腳踝間，兩手也伸直往上，重覆相同的動作三次，Heidi說我怎麼腳板一直動像踩踏板，可能是兩腳內側力量不平均的結果，嗚嗚嗚~~~最後輪流單腳彎向對側地板扭轉停留5個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。
今天則在辦公室繼續受到無謂的怨氣，一再口不擇言的這位服務對象、終於讓我忍無可忍，對罵了回去，對方摔了電話，繼續打電話給我的老闆，我也豁出去了，人活著至少要有一定的基本原則，不是毫無標準的讓人踐踏尊嚴，也因為處理這件事情，中午我就很反常的沒有去上Angel的Power Hour，還好早晨這節課也夠了，我不想讓自己在情緒無法平復的狀況下，因為注意力不集中而受傷，畢竟人生也是一個重要的功課，逆境也是業障吧，遇上了就面對它、處理它、才能放下它，我可不希望遇上的不愉快帶進真正美好的生活裡，希望一切到此為止，生命該浪費在更美好的事物上吧~
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