今天早晨也是陰涼的，難得幾日盛夏涼爽。七樓大教室，來了15個同學，靜坐時Shannon說練習瑜珈時很重要的是要fight with our mind，因為我們會去judge自己的動作good or bad，其實只要do our best，就是perfect pose，因此要學會欣賞自己的努力，並且把這樣積極正面的態度帶到我們的日常生活裏。
靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各60次，今天大家的速度都很整齊，不會特別快，練習起來很舒服。
推到下犬式停留5個深呼吸開始，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複，第二次右腳往上Dog Split接Hip Open停留5個深呼吸，換邊重複，Child Pose停留3個深呼吸開始，回到下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回正Lunge Twist停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，兩腳走到手中間，兩手環抱小腿前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
拜日A與拜日B各二次。開始第一次拜日B變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，下犬式右腳往上Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa，回下犬式換邊重複。Shannon來推我一次下犬式
第二次拜日B變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，改為手平行夾耳，吐氣轉成弓箭步，吸氣回Warrior I，重複來回三次，然後轉成弓箭步，吸氣前腳伸直、吐氣回到弓箭步，重複來回上下三次，後腳膝蓋跪地Low Lunge，第二次兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到弓箭步，接Vinyasa後換邊重複。
第三次拜日B變化式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Shannon來幫我手抬得更高，我知道Shannon都會從Circus回到Warrior II停留5個深呼吸，屆時大腿會酸到不行，所以特別注意後腳要更用力（真的是浮浮的，難怪大腿會酸）接Reverse Warrior II停留5個深呼吸（換邊時忘了作），接Vinyasa後換邊重複。
前跳回山形，兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾前彎停留5個深呼吸，起身兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，接兩側的Eagle Pose各停留5個深呼吸，接下來的動作很有趣，左腳往後Warrior II，直接重心移回左腳纏上Eagle Pose停留5個深呼吸，連續二次，回到山形，換右腳重複。有時簡單的動作配上不同的組合，就會有新的趣味，尤其是沒想到的動作連結時，即使動作簡單，也會特別專注在動作的移轉上。
Vinyasa到三點著地停留5個深呼吸，推到Cobra停留5個深呼吸，再一次回到三點著地停留5個深呼吸，推到Cobra停留5個深呼吸，從Cobra回三點著地也是很特別的方式，然後在三點著地兩手往前伸直停留5個深呼吸，推到Cobra後回下犬式。
Vinyasa前跳成膝蓋跪地Hero Pose，臀部坐兩腳跟間、臥英雄式躺下停留5個深呼吸，起身接Camel，先手撐後腰後彎停留5個深呼吸，然後手摸腳跟繼續停留5個深呼吸，接Vinyasa，三點著地這次兩手背後握拳停留5個深呼吸，前跳到山形。
Dancer Pose手由內側抓腳踢高，上半身先挺高停留5個深呼吸，然後降至與地板平行處停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
Vinyasa從Cobra先回地板，接弓式停留5個深呼吸，今天的後彎可練得不少，幾乎所有的基本動作都練到了。第二次前跳成膝蓋跪地Hero Pose，臀部坐兩腳跟間、臥英雄式躺下停留5個深呼吸，起身右腳往前Low Lunge，左手把左腳腳背壓向臀部停留5個深呼吸，直接換邊重複，第二次右腳往前Low Lunge，這次左手勾左腳，兩手頭後方相扣停留5個深呼吸，Shannon可能熱身不夠，所以早上還扣不到手，看我做到了，乾脆說"Just like Lucy did.”哈哈，這就是Shannon有趣的地方，她雖然可能作不到完成式，她還是會教那些動作，而且還能來幫我把骨盆與肩膀都喬正。Vinyasa。
這次前跳成坐姿，慢慢躺下接橋式一次、輪式兩次，各停留5個深呼吸，真是個後彎的早晨，最後抱兩腳拔瓦斯式停留5個深呼吸，前後滾背幾次，輪流兩腳彎併攏的倒向對側地板停留5個深呼吸，滾背起身前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸，Shannon也來幫我壓背。
起身右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身把右腳外翻，膝蓋向右打開成鼠蹊90度，身體往45度角前趴停留5個深呼吸，Shannon也來幫我壓臀部往下，起身左手穿過右腳下握右腳腳跟，向左側彎、右手抓左腳腳板外側停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。躺下單腳彎輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。
起身Shannon說今天大家在練習時都已經do your best，”you know nothing more you can do”，這時候不去judge自己的動作，就是good intention，OM一聲下課，Shannon不忘稱讚大家練習balance時都very focus，她還謝謝大家的的努力。課後她告訴我Julie老師九月下旬時會回到Pure來開Workshop喔，真希望可以不要額外對會員收費了，please~~~
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