P880 Power 1/Angel (60min)

早上本來想上10:30 Angel的Hatha 2，可是實在覺得身體很累，所以想好好上Power 1就好了，後來證實我的決定是對的，這節課可一點也不輕鬆。

我到Pure時剛好遇到小昭，上課前還聊了好一陣子。這節在九樓大教室，三十多個同學，傑比也來了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。熱身都開始好幾個動作了，云才進來，Angel到她旁邊說「還沒有刷牙嗎？」我們旁邊的笑到快岔氣~~

拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後再五次拜日A加上後跳到Plank的Vinyasa，每次下犬式只停一個深呼吸。

兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手往上夾耳把腳尖墊高，吐氣腳板踩地、身體往前90度停留，吸氣起身、兩手由前往後畫一圈扶後腰後彎、要看到後面的同學，吐氣回正，這套動作重複來回十次，所以每一次後彎的角度都要更多。

接下來的動作之所以費力，是因為弓箭步加上Jump Switch，全是腹部與大腿力量，Vinyasa到下犬式，第一套動作吸氣右腳往前弓箭步，兩手夾耳後彎，吐氣兩手貼地，Jump Swith五次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回各五次。最後接一次Vinyasa在下犬式停留五個深呼吸。

第二套動作吸氣右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣左腳板踩地Warrior II，吸氣回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith五次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回各五次。最後接一次Vinyasa在下犬式停留五個深呼吸。這兩套動作下來，其實Jump Switch兩腳100次。連Angel自己都自言自語的說「奇怪，怎麼每次總是再兩次？」老師那要請教您呀^_^lll~

第三套動作右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣重心往前Warrior III，吸氣後角落地回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith三次（終於少了二次來回），成為左腳往前重複，這套動作重複來回各三次（也少多了）。最後接一次Vinyasa在下犬式停留五個深呼吸。

Angel說她沒教過一班程度這麼整齊的，所以「真的」再一次就好，聽了不知道該高興還是難過…第四套動作右腳往前、兩手夾耳弓箭步，吐氣重心往前Standing Split，吸氣後角落地回到弓箭步，吐氣兩手貼地，Jump Swith三次，成為左腳往前重複，這套動作重複來回各三次。最後接一次Vinyasa在下犬式停留五個深呼吸。Jump Switch終於終結了，兩腳共重複了136次空中換腳，大家還沒有砰乒的聲音，真的是程度很不錯。但我已經知道下次遇到小昭時，她一定會說因為這節Power 1，又休息好幾天（明天要記得有預約上課喔）…

Child Pose停留五個深呼吸。吸氣起身開始Camel變化式，昨天中午沒上Power Hour，至少部分動作拿來複習，重點仍是要注意兩腳要平行，膝蓋不要外開。第一趟右手撐右腳腳踝、左手夾左耳側彎停留5個深呼吸，起身回正推到Plank，右手舉高停留五個深呼吸，接Vinyasa，第二趟換左側重複，Plank也換成左手離地；第三趟是兩手叉腰的後彎，右手貼耳往後延伸停留五個深呼吸，Angel說我可以彎得更多，「妳可以更後面一點啦，手都軟軟的，要硬起來」嚇得我滿身大汗，被抱怨了（面壁中…），起身回正推到Plank，右腳離地停留5個深呼吸，接Vinyasa，第四趟換左側重複，Plank也換成左腳離地；第五趟手摸腳跟Camel標準式停留5個深呼吸，回到Plank，重心往前到肩膀超過手腕、腳趾只剩一點腳尖貼地停留5個深呼吸，回下犬式五個深呼吸。Angel第二說這一班程度這麼整齊時，自己又說「好噁心」，哈哈哈~~~

Vinyasa跳到手後面接Bakasana，Angel說其實跟前面重心往前到肩膀超過手腕、腳趾只剩一點腳尖貼地的動作原理完全一樣，「只是」兩腳離地而已，「應該很容易就起來啦」，是是是…上來停了10個深呼吸，重複兩次接Vinyasa，該從Plank接Chaturanga，Angel的口令卻是前跳?!大家都愣住了，怎麼樣也不可能從這裡跳呀，原來是口令喊錯了…好加在。

沒想到最後是三角式頭倒立，我好像第一次在Angel的Power 1上練倒立，今天練得方式還紮實的有點難度，腳要先放在手肘上停留五個深呼吸，Angel說她平時很少這樣教，因為很多人會把重量壓在手肘上，結果下一個動作要把膝蓋離開手肘併攏時就作不到，我第一趟也犯這個毛病，所以第二趟時就注意腹部一直收，果然就能直接離地，兩腳彎腹部貼大腿、小腿貼大腿再停留5個深呼吸，可以的人要感覺用骨盆往上轉成兩腳併攏伸直停留一分鐘，慢慢回到地板，整套動作重複二次，這套動作我練得很過癮，了解了基本步驟的重要性，可以檢測自己是不是基礎夠好。

今天也是無法攤屍的時段，我離開時跟小昭打個招呼，燈光太昏暗，不知道她表情如何…