P906 Power Hour/Rachel (60min)

Rachel一看到我就說「又見面了」，哈哈，我連著三節都上她的Power課。其實今天中午還有Angel的Gentle Flow，真是難以抉擇，後來我還是選了Power Hour，因為週六還有一次，但Rachel的Power Hour卻只有這一次，我為了來上課，還把辦公室的課排在昨天中午，所以昨天中午就沒上Angel的Hatha 1，同樣的原因，週六還有二次機會。

雖然我是這樣千方百計的排來上課，不過中午只有九個同學，九樓大教室，Rachel要我們都移到B區，這樣A區可以關掉電源省電。同學少代表老師能調到我們的機會增多，所以感覺自己好像VIP，其實平時Rachel就蠻關照我的，這節課調得更勤了。

靜坐後三聲OM開始，直接開始Ashtanga拜日A三次、Rachel來推了一次下犬式，拜日B標準式一次，Warrior I被喬前腳要90度，第二趟拜日B從Warrior I回下犬式時直接成為Dog Split，把下面的腳也墊高停留5個深呼吸，重心往前Plank維持後腳抬高、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。

第一趟拜日B變化式，下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手交叉抱後腦，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，重複五次，手放前腳兩側、前腳伸直、後腳墊前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，回弓箭步，兩手背後握拳，身體斜前45度，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，腹部貼大腿前彎停留5個深呼吸，兩手放腳旁Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Low Lunge，Reverse Side Angle Pose把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，Rachel又來幫我喬這個扭轉，回正Jump Switch二次回到右腳往前弓箭步，Bind Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地停留10個深呼吸（因為老師去調同學，所以才停得特別久吧），回正後跳接Vinyasa，換左腳往前重複。

拜日B第二趟變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身接三角式停留5個深呼吸，回到Warrior II直接轉為兩腳平行、兩手扣腳趾Pasarita Padottanasana D前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我前彎更深，起身腳板踩地的往兩旁Side Split，把胸口貼地、兩手臂往後掌心朝上停留10個深呼吸，兩手撐地起身，兩腳改為腳勾、腳跟往兩旁滑開Side Split繼續停留5個深呼吸，回來成Squat Down停留5個深呼吸，接Tittibhasana A停留10個深呼吸，後跳Chaturanga接Vinyasa。前跳直接練習Bakasana停留10個深呼吸，後跳Chaturanga接Vinyasa。

前跳坐下，先把右腳彎抱靠近胸，臉往上看停留10個深呼吸，然後右腳跨過右手臂、左手抓右腳、感覺右邊肩膀把右腳踢開停留10個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留10個深呼吸。第二次從Eka Hasta Bhujasana、兩腳夾Astavakrasana、然後左腳穿過兩手中間往後接Chaturanga、Vinyasa，我最後總是穿不過去，Rachel要我臀部抬高，她說其實這個動作並不難，重心往前、頭可以低一些讓臀部抬高，下次有機會再試囉，換邊重複。

下犬式往前趴大貓、兩手背後握拳停留10個深呼吸，趴下Cobra起身停留10個深呼吸，弓式停留10個深呼吸，Rachel來幫我，說「拉好喔」還記得昨晚幫我拉時手鬆脫的糗樣。翻身往上開始後彎，每次停留5個深呼吸，第一次練橋式，第二次練Setu Bandhasana，我很久沒練這個動作，上次是Emma的Ashtanga 2時練的Rachle示範時說腳只要彎進三分之一，不要太近，胸口先推成魚式、兩手抱好胸口，再把膝蓋推直，感覺讓額頭滾過去點地。然後接輪式，Rachel要我們練習手抱頭的變化式Eka Pada Viparita Dandasana，她要我手腳距離走更近些，回到地板先讓薦椎貼地停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，再輕輕前後搖，滾半圈滾背起身接兩腳伸直前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，Rachel整個人壓上來幫我前彎更多，起身接Vinyasa。

接著練倒立，今天要練的是臉頰敬畏式Ganda Bherundasana，我不怎麼行的，尤其上次在Shannon的課上翻了過去，讓我還是有點怕怕的，但我還是沒選擇靠牆，Rachel來幫我時說其實腳根本不用踢，要我肋骨收得更多一些，但我還是覺得今天身體很重。然後練習頭倒立，我練三角式頭倒立與標準式，今天都沒翻過去了，但還是覺得身體很重，Child Pose停留10個深呼吸。最後是大熊貓式各邊停留10個深呼吸，左側肋骨也適有點扭轉的疼痛，攤屍休息，本來猶豫要不要躺，還是決定休息幾分鐘，Rachel來幫我們壓鬆肩膀與骨盆，呵呵，好享受喔，還好沒急著離開，起身後三聲OM與Santih後下課。

中午出門時還是艷陽高照，沒想到快下課時已經開始打雷，在九樓更是感受深刻，還好出捷運站時雨卻剛好停了一陣子，等我回到辦公室才開始大雨傾盆，聽後來出門的同事說附近的巷弄已經開始淹大水，已經有十公分左右的高度，還有蟑螂隨波逐流，我的天，本來下午想休假的，這下還是乖乖待在辦公室吧。