P898 Hatha 1/Heidi (60min)

昨天因為聖帕颱風Pure停課一天，Heidi問我們有沒有自己動一動？（沒有…）廣告的十分鐘也沒有拉拉筋嗎？（也是沒有…當麵龜族一天…）反而Heidi還要「安慰」我們說，每天上瑜珈課的同學，有時候休息幾天、反而肌肉有修復的機會，還會覺得柔軟度更好，但是（果然還是沒有白吃的午餐）肌肉力量就一定要練習才行，不會自動就有力的啦。

我本來早上想上Phoenix的Gentle Flow，下午再上Heidi的Hatha 1，但身體實在太僵硬，很想快點舒展開來，所以還是選了8:30第一節早課。三樓大教室來了快三十個同學，星期日的早上算是蠻多人的，大家不動都難過得很吧。主要的動作星期五早上練過了，不過今天簡單些，大概是擔心大家都太僵硬了吧。

靜坐後三聲OM開始，右腳在上半盤，右手貼耳向左側彎停留一分鐘，Heidi幫我胸部翻正，起身換邊重複，轉向右腳方向斜前45度前趴、左邊臀部要坐好，Heidi來調了這個動作，換邊重複。換左腳在上半盤，側彎與扭轉整套重覆一次。Table Pose推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間吐氣前彎，吸氣起身後彎，吐氣回到山形。

起身開始Hatha拜日式三次來回，第一次來回標準式，下犬式停留5個深呼吸，第二次來回不停下犬式，第三次來回後面兩次加動作，前腳往後Low Lunge前先改為弓箭步，然後才把後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手夾耳後彎，後腳往前時同樣改為弓箭步，然後後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手夾耳後彎，後腳前併。山形停留5個深呼吸。

左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，左手扶大腿後側後彎停留5個深呼吸，Heidi也來幫我胸部翻正，回Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步、兩手交叉反掌往上翻後彎停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手扶小腿後側後彎停留5個深呼吸，兩手肘貼在前腳內側、後腳一直往後走前彎伸展停留5個深呼吸，起身向右扭轉，雙手合十，Heidi說「Lucy要多轉過去一點」有點困難中…後腳膝蓋離地成弓箭步停留5個深呼吸，後腳直接前併成Side Chair停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，起身向右扭轉，雙手合十，後腳膝蓋離地成弓箭步，後腳直接前併成Side Chair停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

平衡動作，右腳腳板勾緊跨在左腳膝蓋上方，兩手胸前合十，左腳膝蓋彎、讓腹部貼到右腳小腿、再把兩手往前伸直停留10個深呼吸，兩手撐地繼續停留5個深呼吸，右腳直接往上Standing Split、進階同學可以把兩手胸前合十停留5個深呼吸，後腳往後弓箭步向右扭轉，雙手合十，後腳直接前併成Side Chair停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，吐氣雙手合十回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手抱小腿後側前彎停留5個深呼吸，兩腳往後下犬式，Plank往前到趴姿，兩腳併攏，上下半身抬高Shalabhasana起身停留5個深呼吸，重複二次，然後把兩腳打開臀部寬，同樣上下半身抬高Shalabhasana起身停留5個深呼吸，手移到身體兩側，推地起身上犬式停留5個深呼吸，也是重複二次。

推到下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複。第二次右腳往上Dog Split，Hip Open接Wild Thing停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，Heidi說要注意不要撞到旁邊的同學，「以免練得不盡興」，哈哈哈~~~Child Pose停留5個深呼吸。

兩腳伸直往前，右腳跨過左腳腳背貼地、膝蓋上下相疊前彎停留5個深呼吸，起身右腳腳板踩地，向右扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。

然後是腹部動作，躺下兩腳併攏伸直、磚塊夾在大腿間，腳板要往上踢，兩手伸直往上，重覆相同的動作五次。

直接從地板上練習三次後彎，第一次橋式停留5個深呼吸，後面兩次輪式各停留5個深呼吸，下來時先彎單腳靠近胸口，才兩腳一起抱近胸口。

接肩立式停留10個深呼吸，犛鋤式停留10個深呼吸，回到地板，右腳舉高、左手抓右腳腳板外側，臀部不離開地板的情形下、把右腳往左扭轉一點點~停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息。

課後Heidi問我今天還要選哪節課？看來老師知道我們很少只上一節課啦，我其實還有點拿不定主意，而Heidi今天有三節都是Hatha 1，如果有一節她的Power 1該有多好ㄚ~~結果回家時弟弟打電話來約家人聚餐、要幫外公過壽，這下更拿不定要上課的時間了，因為如果真的飽餐一頓也無法上課，所以只好把所有的預約都先取消，等餐敘結束後再看看能排上什麼課吧。