P876 Power 1/Rachel (60min)

颱風應該過去了，但出門時還遇到不小的雨。隔了一個多月，終於這節早課又改為Power 1，我喜歡有活力的早晨，尤其空腹時跳躍會感覺身體比較輕。

六樓大教室，約25個同學。Rachel說現在很多同學都會希望老師把每個瑜珈動作講解得非常清楚，但其實知道步驟不代表就會作到那個動作，她舉David Swenson說的例子，聽別人講解如何騎腳踏車，不代表立刻就能上手，還是需要身體的練習，瑜珈也是同樣。她說她以前學瑜珈時就是老師示範什麼就跟著作，老師也沒有特別講解，但自己身體準備好時就能作到了，她也不曾因為瑜珈練習而受傷。而今天因為沒有新同學，Flow速度會比較快，依自己的程度調整動作練習。

靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，50次與100次。

推到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步（沒想到早晨第一個弓箭步感覺那麼僵硬）兩手往上合掌、眼睛往上看停留五個深呼吸，回下犬式，接Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，接膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，手走向腳，兩手在小腿後互抱手肘前彎停留五個深呼吸，吸氣拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山形。

Ashtanga拜日A跟口令二次，再依自己的速度重複二次，Rachel來幫我推了一次下犬式。拜日B第一趟標準式，第二次開始加上變化式，下犬式右腳抬高Dog Split停留五個深呼吸，膝蓋彎Hip Open停留五個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa換邊重複。

第三趟拜日B下犬式右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，Warrrior II、臀部後翹再捲尾骨停留五個深呼吸，Reverse Warrior停留五個深呼吸，Rachel來調我的後彎，起身前腳伸直接三角式停留五個深呼吸，回Warrrior II停留五個深呼吸，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留五個深呼吸，吸氣起身接Vinyasa，換邊重複。

左腳往後兩腳伸直，Parsvottanasana先把背挺直吸氣、再前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，回Parsvottanasana再前彎，兩手叉腰起身，兩手背後握拳後彎，前腳彎接Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下直接轉為兩腳平行，接手指扣腳趾Paasarita Padottanasana D（換邊時改為兩手背後握拳前彎Paasarita Padottanasana C），Rachel來幫我前彎更多，起身接Vinyasa，前跳回Chair Pose，回到山形，換邊重複。

前跳到坐姿，右腳彎、兩手抱右腳Baby Cradle臉往上看停留五個深呼吸，右腳半盤、右手Bind先往右後扭轉停留五個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多一些，回正前彎Ardha Bakkha Padma Paschimottanasana，Rachel來調我兩邊肩膀要擺正，起身成Toe Balance兩手胸前合十停留五個深呼吸，換左腳彎換邊重複。

然後是雙盤蓮花，要練直接空中解開後跳到Chaturanga，Rachel來幫我把臀部抬高，但這樣我的腳還是解不開，她說腳背要用力滑開，練習二次，Rachel說這個動作本來就比較難，所以沒成功也沒關係啦。然後前跳接烏鴉式Bakasana停留10個深呼吸，後跳到Chaturanga，這次成功了。

往前趴大貓、兩手往前伸直，Rachel要我膝蓋往前走，然後趴平翻身往上，自己選擇橋式或輪式三次，每次停留五個深呼吸，可以自己變化，我還是覺得背緊，所以只練習輪式標準式三次，兩腳彎抱靠近胸口先不動幾個呼吸，再輕輕左右搖，滾半圈滾背起身接兩腳伸直前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，Rachle整個人壓上來幫我前彎更多，起身接Vinyasa。

接著練倒立五分鐘，各種倒立都可以，我就單純練Mukta Hasta Sirsasana，以穩定停留為重點，停該有三分鐘吧，下來後再上去了一次，Child Pose接Vinyasa，已經是要趕上班的時間了，下課時雨已經停歇，只有辦公室附近的風勢較大，到辦公室只剩五分鐘就遲到，好險。