P875 Hatha 1/Angel (60min)

今年第六號輕度颱風帕布暴風圈今天傍晚就會進入台灣陸地，中午跟隗隗一起出門，一陣大風大雨讓隗隗問我「真的要在這種天氣去上Angel的課嗎？」那是當然啦，風雨無阻。事實上同學們可都沒缺席，七樓大教室超過五十人，沒預約還很難上得到課呢。

靜坐後三聲OM開始。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。由於人太多，中間也站滿的人，今天連拜日式都沒作，直接開始變化式。

吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向右扭轉、左手臂卡住右腳大腿外側、右手往上打開，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向左扭轉重複，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣胸前合十。這套動作重複七次。

兩腳平行打開兩倍肩膀寬，配合呼吸速度轉往兩側的弓箭步，前四趟來回兩手叉腰、後面五趟來回兩手往上夾耳，Angel滿場巡前腳一定要彎到90度，後腳要踢，所以滿身大汗。

回到兩腳平行打開兩倍肩膀寬，兩手背後握拳後彎，前彎至與地板平行處停留10個深呼吸，Angel說90度就好，但很多同學都掉下去了，其實停在一半更辛苦，左手扶右腳腳踝、右手往上打開停留10個深呼吸，Angel來喬我的右手要更往右、胸口要更開，回正兩手鬆開互抱手肘前彎放鬆停留10個深呼吸，重複兩手背後握拳前彎至與地板平行處停留10個深呼吸，換左邊扭轉。起身回到山形胸前合十。

平衡動作，Tree Pose右腳彎、兩手胸前合十停留10個深呼吸，兩手往上夾耳往上看停留10個深呼吸，右手扶右膝、左手貼耳向右側彎停留10個深呼吸，Angel喬我肋骨要收（側彎的老問題），回正右腳成90度、右手扶腳勾的右腳、臉往左邊看停留10個深呼吸，回到山形胸前合十。Child Pose停留5個深呼吸。

推到下犬式停留10個深呼吸，往前Plank確定位置正確停留5個深呼吸，來回重複五次，Child Pose。起身回下犬式，再一次往前Plank確定位置，回下犬式，右腳往上Dog Split腳板勾停留10個深呼吸，Child Pose。起身回下犬式，再一次往前Plank確定位置，回下犬式，換左腳往上Dog Split停留10個深呼吸，Child Pose。起身回下犬式，再一次往前Plank確定位置，回下犬式，這一次右腳壓腳背伸直Hip Open停留10個深呼吸，讓上下骨盆成一直線，Child Pose。起身回下犬式，再一次往前Plank確定位置，回下犬式，換左腳壓腳背伸直Hip Open停留10個深呼吸，Child Pose。

最後是後彎系列，推到Table，三點著地、手放胸口兩側，Angel說「雖然胸部是妳的，可是還是要確定一下，因為有時候妳並不知道妳的胸部在哪裡，手一定要在胸部兩側」哈哈哈~輪流單腳往上抬高停留5個深呼吸，往前Cobra停留10個深呼吸，回到趴姿休息停留5個深呼吸，Child Pose。

Hero Pose起身兩手撐在臀部後方，把胸口挺高、臀部不離開腳跟停留10個深呼吸，Child Pose，重複二次；第三次高跪、兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，Child Pose；第四次Camel Pose，Angel說其實勾腳會讓膝蓋碰地，因此反而會覺得更疼痛，因此能扶到腳跟的人把腳背放平停留10個深呼吸，Child Pose，接兔式手扶腳踝停留10個深呼吸，Child Pose後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

課後我才知道小昭在我們後面，她很久沒在Pure遇到隗隗了。隗隗說今天她的呼吸有點快，因為她太久沒上課了。其實資深同學來練就是很舒暢的呼吸，因為動作並不難，但卻很棒的基礎課，難怪「老少」咸宜，人滿為「幻」。

回辦公室的路上沒雨，風雨前的寧靜吧。老公打電話給我我才知道，媽媽為了擔心孩子去安親班回家的路上遇到風雨，所以早上主動過去幫我帶孩子，因此孩子們今天在家沒出門，所以我也取消了晚課，早點回家接班，讓媽媽也早點回去避風雨。希望這個颱風夜也能平安度過。