以前的同事金仙子下午五點才到辦公室來看我們，可惜我要趕六點的晚課，只能聊聊半小時，他前一陣子因為下背痛在醫院躺了好幾個月，最近才開始回去上班，復建用機器伸展脊椎疼痛不堪，只是病了才要建議他練瑜珈像是天方夜譚，要持續更難，有時知道了也是愛莫能助，實在感嘆。
這節課在七樓大教室，約有30個同學，Flora也趕來了。靜坐後三聲OM開始，拜日A三趟、拜日B一趟，然後就是三套逐漸進階的Vinyasa，我很喜歡Heidi每週設計的這些系列，能讓新同學與資深同學各取所需，而且她會一直要大家「把肚子提起來」，但她說想像肚子有條拉鍊拉起來只是個比喻，因為真的有同學下課後去問她拉鍊在哪裡？大家聽了哄堂大笑，哈哈，這位可愛的同學跟之前「嬰兒室」的插曲、真是有異曲同工之妙哩。
Chair Pose停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸（第二趟改為兩手背後握拳，第三躺改為兩手背後合十），左腳往後弓箭步、兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸（第二趟維持兩手背後握拳，第三躺維持兩手背後合十），起身後腳踩成Warrior 的位置，兩手肘貼在前腳腳板內側停留5個深呼吸（第二趟維持兩手背後握拳Circus，第三躺維持兩手背後合十），回到Warrior II停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，後腳前進一小步Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地、左腳抬高、骨盆轉正停留5個深呼吸，轉成反轉半月式停留5個深呼吸，伸直的左腳往左邊側面舉高停留5個深呼吸（第二躺加上左手抓左腳、第三躺兩手往兩旁平舉），左腳直接併攏右腳前彎停留5個深呼吸，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。Heidi說大家呼吸很沉重哩~~~
站姿右手抓右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，直接前彎90度與地板平行停留5個深呼吸，Heidi說這個動作與前面抓腳橫向打開的動作是一樣的，所以剛才應該大家都作得到啊~很有趣的思考。起身把右腳回到前方，換左手抓右腳往後Twist停留5個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，維持腳的位置、兩手合十胸前後彎停留5個深呼吸，這個動作從Yograj老師之後就沒人練過，但現在我比以前更大膽去嘗試了，起身回到山形，換邊重複。
Vinyasa右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge扭轉兩手胸前合十停留5個深呼吸（第二趟兩手上下打開標準式、第三趟Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，加上後腳往前踩、把Bind的右腳舉高扭轉往後看停留5個深呼吸），回到Low Lunge，兩手把彎的左腳腳底貼向左臀後彎停留五個深呼吸，起身右腳放下成Pigeon坐正後彎停留5個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸（第三趟改為前後劈腿的後彎），回下犬式換邊重複。
最後一次前跳到跪姿，輪流單腳外翻的臥英雄式躺下停留五個深呼吸，起身換邊重複。起身到Hero Pose，開始五次Camel練習，每一次停留五個深呼吸，起身時回Hero Pose，第一趟標準式、第二趟手扶膝蓋後側、頭心頂地，第三趟兩手像輪式後彎撐地，頭心頂地後再往內走一些，重複三次，Heidi要我手撐直時把手腕內轉一些，可以給胸口更多空間後彎挺胸，當下有點不懂，下課後問清楚了，下次有機會時試試看。
起身成坐姿，單腳伸直、另一腳跨過去的扭轉停留五個深呼吸，兩腳交叉Bind繼續扭轉停留五個深呼吸，挺胸更重要、不要因為扣到手而駝背，換邊重複。最後是肩立式停留10個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。
我開始上Heidi的課之後，扭轉進步很多，她的方式對我很有效，雖然還到不了一般人的水準，但我自己知道對照自己已經有進步了，要持續努力，老師請您多照顧了，感恩~~~
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