P869 Hatha 1/Angel (60min)

很多同學都是接著前一節Angel的Gentle Flow來上這節課，不過也有像傑比與宋只選這節課的同學，熟人很多，但Hatha 1比Gentle Flow就有比較多的新同學，六樓大教室，也是大約四十人的光景。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

拜日式的變化式，是Hatha 2後彎拜日式的精簡版，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣兩手往後劃圈、兩手背後握拳前彎（因為重複時常忘記，大家練到都在CCC），吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge起身，兩手扠腰後彎停留，回正前腳往後接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、配合呼吸往兩側後方轉看（但只重複二次來回、後來口令就沒了，不知道是故意的、還是Angel忘了，幾個同學都愣了一下，但還是跟著口令練習），吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、同樣接左側的兩手扠腰後彎停留，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎（這一段大家也是常忘記，因為Hatha 1比較少拜日式加這一段，常常一起做錯，哈哈哈），吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，配合呼吸來回各兩次、共四趟。

不會三點著地的同學可能不少，Angel說「實在看不下去了」，所以全部到Table Pose，Angel強調身體要往前、肩膀不要再往後，感覺臀部翹高就對了、胸口放鬆，如果胸口放不下來就直接趴地，所以Table、三點著地、Child，這樣重複來回八次。然後從三點著地要加上吸氣蛇式、回到Child Pose，這樣重複來回六次，今天每次頭轉左側都很吃力，但我特別努力，希望藉由瑜珈練習舒緩疼痛症狀。Angel說Hatha 1不像剛才的Gentle Flow一直動，而是要把每個動作都做好。

然後也都是趴姿動作，所以今天的重點都是開胸後彎。吸氣蛇式、配合呼吸往兩側後方轉看，第一個動作是兩手撐地的蛇式起身、配合呼吸往兩側後方轉看，重複來回八趟；第二個動作額頭貼地，兩手掌心互對，吸氣夾肩胛、吐氣往兩旁略為放鬆，配合呼吸重複來回八趟，Angel說胸口有「障礙」（胸前偉大）的人可以在額頭下方墊毛巾，然後說「我沒有什麼障礙」，哈哈哈哈哈，我也沒有啦~~~；第三個動作兩手掌心朝上握毛巾，吸氣上半身起身蛇式，同樣配合呼吸往兩側後方轉看，所以握著的手臂會往對側扭轉，練了五次之後Angel又示範一次，不是由頭帶動，而是肩胛要夾，想著第二個動作的感覺…Angel說「因為還是有很多人沒有做好喔，再給你們三次機會」，哈哈哈，老師您可真幽默…；第四個動作把兩手撐直，同側手抓腳踝、大腿不離地、腳勾往後踢開停留五個深呼吸，換邊重複；第五個動作用毛巾作弓式，腳板勾、毛巾勾在腳踝處踢高、腳刀併攏停留五個深呼吸，重複二次；第六個動作把毛巾扣在小腿處，膝蓋與腳刀內側都要併攏，膝蓋感覺幾乎伸直，像Shalabhasana的感覺，也是重複二次。Child Pose停留五個深呼吸，後彎這麼多，拱背時覺得…喔喔喔…兔式兩手掌心朝上、膝蓋與腳刀內側併攏停留五個深呼吸，再次Child Pose停留五個深呼吸。

兩腳往前Pashimottanasana B手握腳板外側前彎停留10個深呼吸，起身接Reverse Table Pose停留五個深呼吸，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

遇到雲媖老師與雲卿在五樓的休息區，她們才剛來，還沒決定要上哪節課哩。我則收工囉，循例打電話先去紫琳訂蒸餃，沒想到拿了蒸餃出來時開始下起像昨晚一樣的大雷雨，風雨交加像颱風一樣，還好還有地下街可以避一段雨，但轉到路面上來時就到處積水，擔心蒸餃涼了，所以沒等雨小、還是趕路回家，雨傘的功能只有保護頭髮是乾的L，還好身上的衣服本來也都是要馬上換洗的。

下週會同時有四位老師都沒在課表上，因此課表大搬風，很久沒帶進階課的Phoenix老師終於也排了二小時的Hatha 2，Angel也有上午10:30的Hatha 2，回家畫課表、因為想上的課太多，一直拿不定主意要怎麼上課，哈哈，真是甜蜜的煩惱呀。