P937 Gentle Flow/Heidi (60min)

這節課在七樓大教室，約20個同學。。靜坐後三聲OM。開始拜日A先走的2趟，接Chaturanga，但Heidi很快就發現有新生不會Chaturanga，問了才知道是第二次上Gentle Flow的同學，所以接下的2趟拜日A還是用走的，接膝蓋跪地的Chaturanga，第5趟拜日A才開始加上後跳、前跳。Heidi說今天的天氣陰暗，同學們的頭上怎麼好像也有烏雲？我覺得我還好呀，而且很難得因為星期三晚上沒有上Power 2，所以還睡得很飽哩。接拜日B兩趟，第一趟Warriro I停留5個深呼吸，兩趟的最後一次下犬式都加上Dog split才前跳。

然後Heidi說要先把後面的Sequence拿到前面來，每個人先去找牆，右腳踩牆量好距離，前彎兩手掌輕輕的扶在牆面上停留5個深呼吸，起身左轉90度前彎停留5個深呼吸，起身再左轉90度變成背向牆面前彎停留5個深呼吸，然後上半身起身90度、兩手往前夾耳Warrior III停留5個深呼吸，這個動作其實最難，上次在Jivamukti的Workshop時試過，後腳跟一定要用力往後踢才不會站不起來，然後順著原路回到面向牆面，左手扶右腳腳踝、右手往後打開扭轉停留5個深呼吸，Heidi喬要我胸口放軟，踩牆的好處是骨盆不會跟著歪斜，換邊重複。

回到墊子上開始第一套站姿Sequence，右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，兩手合十向左扭轉停留5個深呼吸，後腳腳板踩地的難度比弓箭步高些，Heidi再一次提醒我要胸口軟…回正前腳伸直、兩手夾耳前彎停留5個深呼吸，眼睛看腳趾，接反轉三角式停留5個深呼吸，Heidi喬我骨盆要正，原來我都歪得過頭了，第三次喬我上半身放軟，每次扭轉都特別關照我喔^_^lll…接反轉半月式扭轉停留5個深呼吸，直接兩腳交叉坐下扭轉停留5個深呼吸，接Vinyasa換右腳往前重複。最後前跳回山形停留3個深呼吸。

右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，同樣兩手合十向左扭轉停留5個深呼吸，只有臉先轉回前看，把後腳離地，扭轉的Warrior III把站的腳伸直停留5個深呼吸，可以的話才再往後看，但我往後會失去平衡，所以先看前面，後腳放下Low Lunge，左轉讓左手扶右腳腳踝、右手貼耳扭轉側彎停留5個深呼吸，今天真的很多扭轉…回正把後腳往後高跪接Camel Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換右腳往前重複。最後前跳回山形停留3個深呼吸。但換邊後沒有再接Vinyasa，直接Child Pose停留5個深呼吸，Heidi一直說大家有烏雲，是因為有很多人看起來很累嗎？

推到下犬式，右腳往前Pigeon先作正停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，Heidi來幫我胸部貼小腿還要更往前，然後左轉90度手肘貼地前彎停留5個深呼吸，起身往右轉45度前彎停留5個深呼吸，更多的扭轉…每次扭轉Heidi一定來喬我「胸口放軟」，奇怪，我是否有失憶症，上半身就是記不住要放鬆，另外的重點是臀部不要跟著左右移動，要特別移往後腳伸直的臀部方向往下壓，Heidi說早上練什麼動作都會感覺很緊，但沒有關係，因為這是最好的機會能了解自己的身體，回下犬式後換邊重複。

然後回到牆面，這本來是第一套動作後要接的，背向牆面練習Low Lunge手貼地後彎，所以手掌先貼到牆停留5個深呼吸，再往下走停留5個深呼吸，換邊重複後Child Pose停留5個深呼吸。

最後躺下，腳板踩牆，把右腳膝蓋抱靠近胸口停留5個深呼吸，右腳伸直Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，左手壓左側骨盆、右腳往外Padangusthasana B停留10個深呼吸，回正左手把右腳拉向左邊扭轉停留5個深呼吸，Heidi果然又來喬我，到最後一個扭轉動作都沒放棄，而且換邊時又來喬第二次，但是我踩牆的腳會歪掉，這樣應該是太過了，看來躺著沒做好、站著大概也歪七扭八XD換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。

早上十點在華山有會議，有難得的空檔可以去阜杭享受清漿與厚餅，時間足夠到我還繞去光華商場那邊的Starbucks外帶低咖啡因的零脂Latte，而且我一定自己帶隨行杯，省10元又環保。沒想到我準時10點到會場，連主辦單位的人都沒來，該跟我一起去的同事還晚了半小時才到，連會議室都找不到，還打手機進來問，讓人家誤以為我事業大到比主席還忙，大家時間不要算得那麼準，就不會匆匆忙忙的誤事了吧。