別讓腰痠背痛上身

人間福報10/江遠

雖然專家常提醒，工作一陣子就要起身走動，但分秘必爭的上班族有時很難做到。國泰醫院物理治療組長簡文仁提供上班族健身動作，利用開電腦、下載檔案或接電話的零碎時間，別怕坐沒坐相，動一動就能避免腰痠背痛上身。

適當用藥可獲改善

腰痠背痛是現代人普遍的經驗，醫師指出，近九成腰痠背痛經過適當用藥、休息，可獲得改善，但約有一成可能與脊椎問題、神經壓迫或腫瘤有關，及早治療可鑑別診斷。

林口長庚醫院骨科部主任陳文哲昨天指出，大多數國人都很會忍耐，臨床許多腰痠背痛患者都是嚴重到不行才到醫院求診。陳文哲呼籲，腰痠背痛還是及早就醫，這類問題多半是姿勢不當、經常彎腰搬重物或太過疲勞等，約有九成只要保守治療，不需手術。若諱疾忌醫，一旦病情被延誤，原本用藥即可治療，卻可能惡化到非手術不可。

出現「猿人姿勢」

中國醫藥大學附設醫院骨科主治醫師陳賢德也說，腰椎出現疼痛症狀時，勿採信偏方，應儘速就醫由專業醫師診斷。他說明，疼痛的成因可能與椎間盤突出、脊椎滑脫或脊椎狹窄導致坐骨神經痛等有關，若是椎間盤突出，可置換人工椎間盤，針對脊椎滑脫或狹窄可行手術。

緊盯電腦愈專注，愈有可能出現「猿人姿勢」，頭往前伸，下巴突出，背部駝起，有人甚至雙腿交疊。姿勢不美不打緊，一整天班上下來，絕對腰痠背痛，頭昏眼花。

6 帖藥

1.平時注意坐姿、走姿正確，撿東西時，應先走到物品前面再蹲下來，不要直接彎腰取物；提重物時，兩腳分開，腰保持直立，再把物品舉起來，抱小孩也是同樣原理；若需長久站立，準備腳凳，輪流把一腳踩上腳凳，改變重心，分散力量。

2.頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，適度坐著活動身體，才能遠離痠痛。

3.平時注意坐姿、走姿正確，可減少腰痠背痛。

4.蹺二郎腿，不利循環。

5.坐也有學問，頭有枕，可以幫助脖子肌肉放鬆；肘有撐，是讓肩膀不需要聳起，自然垂下；背有靠，是讓背部不會懸空，分散脊椎的壓力；腳有踏，是腳踏實地，讓大腿有所支撐，蹺二郎腿看來很酷，但不利血液循環。

6.讓背、肘和腳都有所支撐，並不難，但一般辦公室只有董事長等長官級座椅，才有長長的椅背，可以「頭有枕」。頭有枕不是要一直枕，而打字或專注重看電腦時，根本不可能讓頭緊靠椅背，頭有枕主要是提醒，休息時頭部要有所依靠；至於背有靠，建議可以自備小枕頭，填補腰部和椅背空隙。