P936 Power 1/Shannon (60min)

今天受訓整天，四點正準時結束，所以還能回Pure上五點的Power 1，到教室時還早，睡了一下…九樓大教室，二十多個同學，大多生面孔，我只認得Tiffany與紀老師。昨天早上才上過Shannon的Power 1，但這節課的內容卻迥然不同。

Shannon說Yoga很重要的一個功能就是訓練我們stay focus in the moment，因為人生中有太多事情需要決定與學習，這些伴隨而來的壓力常使身體病痛，因此藉由體位法的練習，即使是在某些覺得困難的動作上也許未臻完美，但最重要的不是動作的結果而是練習的過程，能讓我們專注而活在當下。

三聲OM開始， Child Pose量好距離就推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上舉高Dog split停留五個深呼吸，第二次Dog split接Hip Open停留五個深呼吸，腳走向手，兩手肘互抱前彎左右搖，手鬆開拱背起身。

Ashtanga拜日A與拜日B各三次，下犬式停留五個深呼吸。Shannon喬下犬式從後面把大腿往後拉、又到前面推高臀部。

拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，後腳墊起成弓箭步，兩手成劍指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，來回重複三趟，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Shannon說要手點地，第一個後彎這樣有點mission impossible…但她還是來幫我後彎更多，起身回弓箭步，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，Shannon要我兩手更高一些，接Standing Split停留五個深呼吸，Shannon也來幫我劈腿更多…回到弓箭步，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前、兩腳平行，兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，吸氣起身再次前彎，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸。

吸氣起身轉回正，兩手背後合掌Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，Shannon來調我的骨盆轉正，第二次接Standing Split停留五個深呼吸，然後把後腳往上跳高，哇Handstand耶，Shannon來幫我倒立上去停留回到弓箭步，接Vinyasa換邊重複。前跳到Hero Pose，Shannon再次示範Handstand，可能敢跳的同學不多吧，她真的會上去停留喔~要大家兩腳再次試跳上去滯空。Shannon說這節課是Power 1，所以沒有要進階到什麼程度，就是試試看。

Vinyasa無聲的前跳到Hero Pose膝蓋跪地、無聲的後跳到下犬式，前後跳四趟來回。前跳到手後面，接Bakasana停留10個深呼吸，臀部直接坐下，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，然後Shannon說接下來的動作可能比較難，讓我小緊張一下，結果是身體往後躺、兩腳往後，滾背起身到Chair Pose的腹部動作，來回三趟，這對我來說是很舒服的，接Vinyasa。前跳到坐姿，右腳彎Marichyasana A前彎停留五個深呼吸，換左腳重覆。接Vinyasa。

前跳到Hero Pose膝蓋跪地，這次臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana停留五個深呼吸，起身推到下犬式，三點著地停留五個深呼吸，兩手往前伸直再停留五個深呼吸。成趴姿，Cobra起身停留五個深呼吸，第二次兩手背後握拳上下半身起身Shalabhasana停留五個深呼吸，回到地板，直接翻身成躺姿。

第一次橋式停留五個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，第二次橋式停留10個深呼吸，第三次輪式停留10個深呼吸，第四次從橋式撐腰直接兩腳上去成肩立式停留10個深呼吸，膝蓋彎放額頭上，膝蓋夾耳Karnapidasana停留五個深呼吸，回到躺姿，魚式手肘撐地停留五個深呼吸，手腳抬高Uttana Padasana停留五個深呼吸，回到躺姿，兩腳彎抱靠近胸口，拔瓦斯式起身停留五個深呼吸，滾背半圈回到正面起身，Shannon說滾不回來的就cheat趕快回來，哈哈，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留二分鐘…粉久……起身接Navasana停留五個深呼吸，Half boat停留五個深呼吸，手腳更接近地板再停留五個深呼吸，躺下兩腳彎、這次手肘互抱住膝蓋，上半身起身，維持手腳不動，兩手鬆開掌心貼地停留10個深呼吸，膝蓋要一直主動靠向額頭方向。躺回地板，左腳伸直、右腳彎把膝蓋靠向右肩膀停留10個深呼吸，換邊重複，直接把彎的膝蓋倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複，攤屍休息，Shannon點了蠟燭，把燈全暗。

起身靜坐時，Shannon說經由這節課的stay focus，我們可以經驗what to be in the moment，不去想未來或是過去，專注在好的現況並且relax，一聲OM與三次Shanti下課。

課後Shannon說我的Handstand後腰像Scorpion，她說我的眼睛注視點太遠了，我說下次我會試試看看近一點，結果她說我要不要現在就試，老師都說了、焉有不試的道理，空中滯空幾秒鐘，Shannon說當下以為我懂了，結果…又摔了過去，哈哈，沒關係，背還摔得蠻舒服的哩。

離開前在櫃檯遇到Flora，沒問她今晚是選了哪節課，我則是跟著Angel放假，晚上早點回家，尤其老二開始有作業、老大的作業更多，晚上還是早點回家照顧孩子們吧。