P963 Hatha 1/Heidi (60min)

昨晚從北京回國了，這趟被熱情接待我們全家的北京當地友人把行程排得滿檔，因此沒有特別的時間能勻出來體驗北京當地的瑜珈課程，不過卻有機會買到大陸版與香港版瑜珈雜誌，但二者的內容與價差都很大，大陸版的剛出到第四期，名稱譯為「《全體育》瑜珈」，感覺有點怪怪的，每冊20元人民幣，有200頁，這個月的主題是「全程孕婦瑜珈手冊」、「七種冥想入門方法」、「眼瑜珈輕鬆改善視力」、「悉瓦南達尊者」等。香港版則是第六期，內容卻多是中英文對照，而且只有80頁，卻要價30元港幣，內容與英語版內容雷同較多，這期的主題包括「性與瑜珈」、「放開懷抱Letting go」、「投己所愛─吸引更多愛的」、「下一站：終極減壓之旅」等。兩者相比，似乎大陸版內容豐富許多，也有較多當地的報導，包括10月20、21日《全體育》瑜珈將辦理中國第一屆瑜珈節（每年十月的第三個周末），由於剛從北京回國，今年是來不及參加了，但北京是個非常值得多次造訪的城市（但如同旅遊書上寫的，北京不是個城市…北京就是中國！我去過了才真的深有所感），未來也許有機會能納入旅遊的規劃內。當地的友人告訴我們，北京練習各式功法的型態太多了，瑜珈也被稱為瑜珈功，但幾乎全中國可稱為悠久文化者都能在各大小公園裡看到有人練習，不知是否因此在北京的瑜珈環境不若上海感覺熱絡，可見得大陸還是個有相當發展潛力的「市場」。

雖然一路平安，但回國後的第一晚，老公的結石又再犯了，清晨他吞了二次止痛藥都無法止痛，最後自己去急診室報到，我因此取消了早課，因為不確定會發生什麼狀況，約五點鐘老公回家了，所以我才依原計畫來上中秋節早上九點的課，不過整晚一直被吵醒，卻有點精神不濟。

五天沒上瑜珈課，進教室看到Flora燙了新髮型，讓我有種是否出國太久了的錯覺，而這趟行程中因為友人包辦每天晚餐，素菜與甜點快擺成了滿漢全席，盛情難卻之下吃了不少已經多年不碰的油水，回來體重卻沒增加，Heidi還說我臉看起來瘦一些（這也太誇張了啦，才五天^_^lll）。而有了上次去上海的經驗，我知道幾天沒練習其實影響沒有想像中的大，Heidi說這是因為身體也需要時間修復的緣故，今天練習時也是這種感覺。

六樓大教室來了約30個人，有幾個新生，Heidi說今天「剛好」是比較難的Hatha 1（聽了我本來還心頭一驚，本想幾天沒練習，需要溫柔一點的開始，還好重點是開肩膀，因為沒上班也沒打字，肩膀沒有太大壓力），她說反正自己控制停留的時間與重複的次數。

靜坐時感覺自己好久沒好好的安靜呼吸了，然後開始五天來第一次的三聲OM。起身站姿兩腳打開肩膀寬，兩手手指撐地前彎停留10個深呼吸，每次多前彎更多一些；然後兩手背後交叉反掌再持續停留10個深呼吸，約二分鐘的時間測試自己的膀胱經還算舒服。

起身開始Hatha拜日式，四次來回標準式，最後山形停留3個深呼吸。接著開始加動作，前彎時加上兩手背後握拳，先夾緊背才把手肘推直，Low Lunge都加上兩手背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸（左腳在前時右手在上，反之亦然），每趟來回後就在山形停留3個深呼吸。最後一趟拜日式來回的前彎與Low Lunge後彎都是雙手背後合十，這次換邊前就在山形停留3個深呼吸，大概是因為七趟逐漸加深深度的拜日式來回看大家都有點累了吧，Heidi喬了我一次蛇式的手肘內側要往外翻開。

第一套站姿動作之前練過，Heidi說因為有同學很喜歡這套動作，所以這個星期重複練習，拜日式右腳往後Low Lunge時，右手繞過背後扶左腳大腿內側把身體轉正後彎停留5個深呼吸，回正繼續扭轉更多停留5個深呼吸（但看起來外觀動作幅度不大），後腳腳板踩地成Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳往前踏、兩腳平行打開肩膀寬，維持Bind扭轉往對側上方天花板看停留5個深呼吸，鬆手兩手放鬆前彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。

第二套動作是Pigeon的變化式，Heidi說她每次教這段時配樂都很不巧，今天剛好唱到I can't do it…上次則是I can't breath…哈哈哈~其實她沒提之前，我還沒注意其實是有播音樂的，我練瑜珈的時候比較沒去注意外在的聲音，聽了老師的指示後其實多注意自己的呼吸比較多。右腳往前鴿式，先坐正停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，後腳腳趾勾起一直往後多走一些、但身體往前延伸，起身用毛巾勾住後腳、兩手掌心朝外抓毛巾兩側，後腳往後踢到腳趾勾地停留5個深呼吸，然後只留左手抓毛巾，作單手的全弓式停留5個深呼吸，Heidi來調我的手臂位置，儘可能手肘往前但手臂打直，Child Pose停留5個深呼吸，Heidi說這是感覺最辛苦的Child Pose，因為後彎很多的緣故吧，換邊重複。

第三套動作是趴姿，兩手背後握拳、上半身起身停留5個深呼吸，重複三趟，Child Pose停留5個深呼吸。起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi說她去調每個人的時候都能再多延伸10公分，要大家多盡力些，然後起身兩側的坐姿交叉扭轉各停留5個深呼吸，重點是兩腳要往內集中，臀部往下但側腰拉長扭轉。攤屍休息時只有燭光，起身後一聲OM下課。

下午要加班，之前還能排上一節Emma的Ashtanga 1。