P999 Hatha 1/Elonne (60min)

第二天的研討會在外面，也是去補了節課，已經一個月沒上Elonne的課，這節課在九樓大教室，約25個同學，我沒認得任何一個同學，就當自己也是新生吧。靜坐後三聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

從Child Pose停留五個深呼吸開始，Hero Pose起身，臀部坐右側地板，左手撐地、右手貼耳側彎、臉往上看右手停留五個深呼吸，換邊重複，兩手手指朝後挺胸、臉往上看停留五個深呼吸，臉回正，兩手交叉反掌往上看再停留五個深呼吸，把手掌放在腦後往後手肘推開、臉往下看停留五個深呼吸，再一次兩手交叉反掌往上看再停留五個深呼吸，慢速的Cat & Cow三次，推到下犬式，Walking Dog，腳走向手，兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，吸氣起身一半手指點地，吐氣前彎，重複來回三趟，慢慢拱背起身，兩腳併攏山形。

站姿開始拜日式，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放兩旁回山形，換邊重複，一共來回各五趟。第一躺在下犬式停留五個深呼吸，第二至四趟都配合呼吸速度、不停留。第五趟每個動作都停留五個深呼吸。

兩腳左右打開兩倍肩膀寬，左手抓右手手腕往左側彎停留五個深呼吸，換邊重複。

右腳彎、兩手扣右腳膝蓋停留五個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，右腳膝蓋回正、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，右腳往前回到右腳彎的平衡，腳放下換邊重複。

轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，向右三角式停留五個深呼吸，起身膝蓋彎Warrior II兩手左右打開停留五個深呼吸，接手放大腿上的Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身身體轉正接兩邊的反轉三角式停留五個深呼吸，後腳併攏回山形換邊重複。

轉面向鏡子，Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，吸氣起身兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，Elonne來調整我這個動作，讓我拳頭貼地。

Squat Down兩手合十胸前停留五個深呼吸，吐氣兩腳伸直、手指點地前彎停留五個深呼吸，來回重複三次。

成高跪姿，左腳往左邊伸直，右手扶右腳腳跟、左手貼耳像Ushtrasana後彎停留五個深呼吸，Elonne來調我的左腳腳趾朝前、而且大腿外旋，有點像她以前總是調我的Side Angle Pose伸直的腳一樣；起身轉往伸直的左腳、右手握左腳腳板外側、左手指點地停留五個深呼吸，起身換邊重複。兩腳跪、膝蓋成90度往外打開Frog Pose側劈，兩手肘撐地、額頭放拳頭上方停留一分鐘，尾骨要往內捲。起身Hero Pose右手在上、兩手相疊靜坐停留一分鐘。蝴蝶式前彎也是停留一分鐘。兩腳彎，手指朝後Table Top起身停留10個深呼吸。兩腳交叉往後扭轉，對側手掌心向外放膝蓋外側、同側手繞過腰後放對側大腿內側停留五個深呼吸，換邊重複。

回到坐姿，兩手抱彎起離地的兩腳膝蓋、閉上眼睛停留五個深呼吸，Navasana小腿平行地板停留五個深呼吸，重複來回3次。兩手扶膝蓋後側，吸氣腹部貼大腿往上看停留5個深呼吸，吐氣往後躺拱背停留5個深呼吸，重複來回3次。躺姿兩腳成蝴蝶式、兩手在頭上方互扣手肘停留5個深呼吸，手腳鬆開攤屍休息。

起身後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih

課後在電梯也是遇到Elonne，她問我是否出國了？也算啦，我說前一陣子去了北京，她說她從未去過，也想有機會去看看。在二樓遇到云，她還以為我剛來上課，我可是要下課回家囉。中午的午餐感覺都還沒消化完畢，所以沒特別再買什麼晚餐了，下著不小的雨，趕快回家去囉。