P1015 Power 1/Shannon (60min)

9月11日後就沒上過Shannon的課，今天也是她回國後第一次回來帶星期二早上6:45的Power 1，我一樣喝杯熱水、沖了五分鐘的熱水澡，早晨有點毛毛雨，身體沖熱了很舒服。

七樓大教室，今天15個同學，Shannon說很高興又看到我們，她要我們今天的練習no expectation、no judgment，只要努力、就是完美。

靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各60次。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式後兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複，下犬式右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後腳走向手，吸氣起身。

開始拜日式，拜日A五趟，第一趟用走的，之後開始後跳與前跳，昨天已經上過Angel的Power 1，所以比較放心，但我還是先跳到Plank。然後是拜日B標準式二趟，第三趟加上右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，Shannon推我一次下犬式。

第四趟拜日B右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Shannon來幫我把手更往前，接三角式停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。

第五趟拜日B右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，弓箭步兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Low Lunge後彎停留5個深呼吸（第一次兩手夾耳、第二次兩手交叉抱後腦），Reverse Side Angle Pose扭轉停留5個深呼吸，後腳前併Side Chair兩手胸前合十停留5個深呼吸，換邊Side Chair停留5個深呼吸，接Vinyasa後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，換邊重複。

下犬式右腳往前Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Shannon來幫我胸口翻上，Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，鬆手Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。

手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，直接右手扣右腳大拇趾把右腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉握腳板前彎Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，我腳沒掉太多，Shannon說Lucy good, nice and high!，其實骨子裡可以累得很哩，哈哈，換邊重複。

Vinyasa前跳坐下，右手撐在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開、臉往左上方看停留5個深呼吸，換邊重複。第二次是Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，換邊重複。Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我壓下背部，正是我所需要的。Purvottanasana停留5個深呼吸，輪流單腳往上抬高各停留5個深呼吸，實在是很強的Power 1，這節課的難度比昨天Angel的課還要高，很多動作我都很久沒練了。趟下單腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，攤屍休息，Shannon點了蠟燭。

起身Shannon說不要讓對自己好的事情成為壓力，尊重自己每天的狀況，一聲OM下課。課後她對我說Good to have you again.我不知道她曉不曉得前一陣子我腰傷在休息，今天才第四天復課，上難度這麼高的Power 1，其實對我自己來說也是很大的挑戰呢。