P1016 Hatha 1/Angel (60min)

到Pure遇到Tony兄，他說都有上網來看我的身體狀況，謝謝關心喲，已經慢慢適應了。但還是小心為上，熱茶、熱水澡先暖身，上課前的準備工作比較多。

七樓大教室約40個同學，沒有太多熟面孔。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各三次，共六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。

第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，把手往外轉一圈扶後腰後彎停留5個深呼吸，再把大拇指往外轉一圈前彎，右腳往後膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，重心要往後、不是往前，起身兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，續接Vinyasa，蛇式往上時看鼻尖、輪流轉右、左時看肩膀方向，最後吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。

第二套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，把手往外轉一圈扶後腰後彎停留5個深呼吸，再把大拇指往外轉一圈前彎，右腳往後膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，起身兩手在背後扣成牛面式再次後彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手伸直握對側手腕側彎，Angel也來調我這個動作的角度），推到下犬式，續接Vinyasa，同樣蛇式往上時看鼻尖、輪流轉右、左時看肩膀方向，最後吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。

第三套動作是平衡，兩手往後抓彎起的右腳腳踝Dancer Pose停留10個深呼吸，直接右腳往前、兩手扣右腳膝蓋前側停留10個深呼吸，回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

第四套動作Table Pose起身，右腳往斜右方45度、左腳採在右腳膝蓋與右手手腕同一直線，左手往上停留5個深呼吸，再把左胸打開往上停留5個深呼吸，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。

第五套動作Table Pose起身，右腳往斜右方45度、左手抓左腳往後Dancer踢開停留10個深呼吸，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。

第六套動作Table Pose起身，右腳彎成90度向右抬高停留5個深呼吸，右腳向右踢直停留5個深呼吸，Angel要我右腳抬更高，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。

第七套動作Hero Pose起身，兩手臂伸直、陰面朝外伸展停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。Hero Pose起身，兩手掌心朝內互握，由內往外翻、兩手臂伸直往上舉高後彎停留5個深呼吸，把拳頭放在膝蓋前側繼續停留5個深呼吸，手鬆開Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。

最後一個動作是魚式，先用手肘貼地停留5個深呼吸，兩手往上合掌、手臂伸直放在頭後方停留5個深呼吸，手肘回到臀部旁，輪流單腳舉高各停留5個深呼吸，兩腳同時抬高停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

回來已經開始下起毛毛雨，想吃點熱的食物，去八方雲集買了10個素水餃，回來打開便當盒，老闆還多奉送一個，腰又要長肉了，哈哈。