因為約了下午1:30要到Pure與大家跟Julie一起享用蛋糕，這節課我到一點鐘就要提前下課，所以早上還通知大家要準時，沒想到中午接了電話就晚了20分鐘，只有我遲到^_^lll…這節課來了淑敏、玉書、小捲、育如、瑞蓉、芙美、玉婷、靖玄、筱梅九個同學。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
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