1160竹葉─腹部動作

這幾天Blog一直出問題，每次寫了一大堆之後，一按送出卻收到錯誤訊息，然後所有的文章就隨之消逝，實在有點難掩沮喪感，真是學乖了，還是用Word打完字再貼回來比較保險。

早上五點半就醒了，實在不想再像昨天一樣覺得渾渾噩噩，剛好老公也聽見我起床的聲音，所以難得的偷空兩個人聊聊天，不過多半都是我在談我最近的心情故事，他說他覺得我的想法在這幾年有很大的不同了，但我說我得到的都是別人或書本上的知識,，我還在找自己的知識。

早課是竹葉老師，所以換春燕老師坐櫃檯，我一樣從7:50開始自己練習Ashtanga Yoga，感覺今天的精神比昨天好了，而且膝蓋的狀態很明顯，從一開始時手掌撐地、膝蓋卻無法併攏的狀態，到Standing Sequence結束後可以完全自由的併攏蹲站，我的熱身最大的效益好像就是膝蓋關節。

竹葉老師今天的動作是喊口令的，由於序列到躺下攤屍前完全一樣，所以就不特別記述。腹部動作則分為下腹部和上腹部兩種。上腹部動作分為三個，雙手交叉抱後腦，躺姿把雙腳伸直舉高90度，然後分腿快速上下、交叉還有向上踢腳；下腹動作是把雙手握緊放在頭後，雙腳屈膝分開肩膀寬踩地，前四次肩膀捲上來時手向前用力伸，第五次把雙腳伸直舉高，的確鍛鍊到的腹部肌肉位置不一樣，我的上腹部比較差，所以比較有感覺。

我後面的同學在單手的Camel時，由於腰部不夠柔軟，把後彎作成了側彎，主因就是因為先把手摸到腳跟才挺起，但實際上挺不起來，所以造成身體完全歪斜，其實這樣姿勢的重點全錯了，如果摸不到腳跟應該就雙手插腰、單練後彎就好了，我常常看到新同學或筋骨僵硬的同學會有這種姿勢不正確的狀況，這樣基礎方向錯誤，就很難會有進步，因為沒有鍛鍊到該鍛鍊的身體位置。良蕙老師對於姿勢正確性是最要求的，她如果看到這個同學連前弓後箭都身體歪斜，卻還頭後仰整個頭也歪斜的話，她可能會要這個同學寧願不要練吧，因為這樣是很容易就受傷的，而且練再久也不會進步。

那位前二週的代課老師今天還算準時，但也是開始二個動作才進教室上第二節課，總是遲到，不知道是不是故意的，因為虹萱老師說有的老師會有壓力，而且一定都往角落站，我看她的舉腳比徐老師背脊要直得多了，至少重點是正確的，而不是關心腳舉得有多高。

今天讀完了虹萱老師借我的「照見清淨心─禪修入門指引」，書中對於靜坐有很深入的介紹，讓我了解了由「止」至「觀」的不同禪修方式，提到東方修行者常有昏沉的問題、在西方則是亢奮的問題。不過書中提及的坐姿方向與我們平時Lotus先盤右腳完全相反，稱之為七支坐，是先盤左腳，而且結的手印也相反，是右手在上、左手在下，而描述下巴內收與喉部成垂直則非常精確，甚至連菩薩坐姿也都是先用左腳跟抵住右腳鼠蹊，所以有方向的不同。我記得以前思樺老師就是先盤左腳的人，書中的所有神佛圖片、還有波卡仁波切Bokar Rinpoche也都是左腳先盤、左手在下。

我最近盤腿時還曾被良蕙老師提醒Lotus要把坐骨往下，可見我還是有骨盆前傾的問題，書中提到前傾會造成昏沉，也表示五毒當中的愚癡特別重。另外向左傾會造成貪執、向後傾會造成傲慢、向右傾則是瞋特別重。