Ashtanga 1─Marla

早上改上十點的課Ashtanga Level 1，老師名叫Marla，與其他的課不同的是，她沒有開暖氣卻把窗戶都打開了，我本來考慮是否該穿著長袖，不過因為其他同學還是短袖裝扮，我也入境問俗，後來果然還是會出汗，多慮了。

十點的大約只有十個人，和台北很不同的是，這個時段上課的人和我的年齡其實差不多，不過溫哥華來上瑜珈課的人身材普遍都還不錯，我還沒看到胖到離譜的人。

Marla來調整非常多我的姿勢，包括每個老師都調整過我的Downward Dog，另外還有三角式等，不過她一直強調我不要把膝蓋和手肘Lock，另外平衡姿勢側舉時也要注意骨盆不要外翻，而且不要被flexability絆住，這一點也是以前我沒注意過的，包括前彎時額頭要對準大拇指，也很受用，沒有鏡子的教室我不知道自己已經是什麼樣子了，連三角式都很難保持平衡。

另外一直困擾我的伏地挺身，Marla說其實女人照男人的練法她覺得doesn't work to her，因此要我們從Plank再垂直下壓，避免c0llapse，還特別又示範一次給我看，我也覺得這種方式比較有效，她說否則會傷到肩膀，這也很有趣，因為台灣都是怕傷到腰，從未擔心過會傷到肩膀的。

早晨因為時差緣故，三點半就起來看昨天借的五捲影片還有書，其中Rodney Lee的Power Yoga作得很好，下午又看了二捲影片，我笑說自己在台北也沒一天裏這麼認真的吸收這麼多瑜珈的資訊，其中有一捲影片Yoga Step by Step Session 3 with Natasha Rizopoulos都在教倒立，包括shoulder stand、hand stand、head stand、crane、側平抬等都屬於高級動作，我不知道是不是也該開始練習？畢竟瑜珈教室裡面要教的機會不太多，靠牆練習應該是個好方法。

另外一個女生作的Yoga Conditioning for Women with Suzanne Deason也很不錯，其實我好像該買女生作的影片，因為男女的身體的結構真的不同，我甚至覺得瑜珈本來該是屬於男人的活動，因此瑜珈大師或是名人都還是男人可能就是這個原因吧！