P1099 Gentle Flow/Karina (60min)

我再到Pure的時候又遇到傑比，她怎麼好像住在Pure呀？^_^lll…在我們上班族覺得幾乎沒有太多選擇的今天，她竟然連續上了Angel的早課Hatha 2、中午的Hatha 1、還有下午的Hatha 2，讓Angel還消遣她說可以上到最後一節六點的課…而我也是特別喬時間出來補一節Gentle Flow，Karina的強度還不錯的。到的早，還好好的沖了澡，不過覺得八樓的熱水好像不夠熱。

這個時段的人就少多了，九樓大教室來了20個同學。Karina一進教室就跟大家Merry Christmas，靜坐後從一聲OM，三聲Santih開始。身體輪流往兩側扭轉各停留五個深呼吸，Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手夾耳起身到山形。

起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。第二趟來回在下犬式各加一趟Dog Split各停留五個深呼吸。然後是三次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。左手臂還是會略感覺疼痛。

下犬式跪地Table，接手肘撐地的Side Plank各停留五個深呼吸，感覺上蠻強的動作。接一次Vinyasa。

站姿動作是拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸， Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，直接換邊重複。

從下犬式再一次右腳往前Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身把右腳放在右腳內側、左手往上舉高停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，回到右腳彎、右手放在右腳內側、左手往上舉高，吸氣起身Warrior II，前腳往後回到下犬式停留五個深呼吸，直接換邊重複。最後一次下犬式墊起腳尖、把肩胛下壓停留五個深呼吸，回到正常的下犬式。

右腳往前弓箭步，兩手指尖點地放在肩膀下方，把後腳抬高停留五個深呼吸，然後直接兩腳交叉Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，回到下犬式換邊重複。最後一次直接兩腳往前伸直成坐姿。

接下來的動作就有趣了，像是Heidi在Yin裡練過的動作，配合呼吸速度，右腳在上兩腳交叉Tolasana、Baddha Konasana膝蓋往地板、兩腳彎併攏、兩腳往前伸直，然後是左腳在上換邊重複，如此重複各二趟共四次。最後Baddha Konasana前彎停留一分鐘，手抓腳板外側把兩腳踢直往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，兩腳彎、把手由內穿過小腿結手印、兩腳腳板向前、腳跟靠近停留五個深呼吸，手鬆開，再次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。

然後把兩腳彎打開墊子寬，腳板與墊子平行，右手穿過右腳下方扶右腳腳板、左手往上舉高停留五個深呼吸，然後兩手在背後、右手抓左手手腕、左手掌心貼地停留五個深呼吸，把左腳往上踢直再停留五個深呼吸，手鬆開，換邊重複。

兩腳成蝴蝶式，慢慢躺下停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留五個深呼吸。

轉成趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，接Bhekasana青蛙式停留五個深呼吸，回到地板，兩手往前伸直、手腳同時離地再停留五個深呼吸，回到地板，推回Table，臀部往後推到一半成為趴大貓停留五個深呼吸，臀部再往後成Child Pose停留五個深呼吸。

再次趟下接肩立式停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，手撐住膝蓋前側再停留五個深呼吸，回到兩腳伸直肩立式，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。今天整節課Karina都沒來調我的動作。

打電話給老公，他問我想不想去Dan Ryan’s吃晚飯，我說今晚聖誕節一定沒位置啦，果然沒錯，其實平時也能去，犯不著今天去湊熱鬧，有時還會因為特別菜單被海敲一筆，所以還是請老公幫我打電話去紫琳訂餐，我再走過去拿。我這張老臉大概老闆、老闆娘們都認得了，今天終於老闆問我：每次打電話來訂的人是誰呀？「好像很關心妳的樣子」，我笑著說是我老公啦。回家後發現老大的老師給了個聖誕禮物：今天沒作業，讓我也鬆了一口氣。大家聖誕快樂啦。