昨晚按時就寢，所以真的睡飽飽，早晨感覺精神不錯。怪的是昨天吃到感覺快爆炸，早晨體重秤起來卻比較輕，可能是因為已經吃不下其他食物的緣故吧^_^lll…。
到Pure櫃檯就遇到Flora，茶還沒好，我喝了杯熱水再去沖澡，進七樓大教室時我才是第二個人，可是不到10分鐘就要上課了耶，最後來了11個同學，星期一早晨大概很難爬起床吧，好幾天沒看到10了（我又在碎碎唸妳囉）。
靜坐後三聲OM。起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上推高、眼睛往上看停留五個深呼吸，然後左手抓右手肘腕，身體往左側彎停留10個深呼吸，換邊重複。
兩腳併攏山形開始Hatha拜日式標準式，右邊、左邊開始各二趟來回。第三趟來回開始拜日式加上變化式，Low Lung起身兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，要把肩膀往下、肩胛夾緊，手臂就能在耳朵後方。第四趟來回Low Lunge起身單手叉腰，另一手後彎時把手往上、肩胛夾緊後往側面扭轉，維持肩膀的感覺扶住後腳跟、另一手夾耳側彎，重心往前接Standing Split骨盆擺正前彎停留五個深呼吸。第五趟來回同樣Low Lunge起身單手叉腰，另一手後彎時把手往上、肩胛夾緊，後彎停留五個深呼吸，同樣重心往前，對側手抓腳踝往後踢高停留五個深呼吸。
第六趟來回右腳往後改為Warrior I，同樣後彎時把手往上、肩胛夾緊後兩手往上合掌停留五個深呼吸，起身兩腳伸直三角式停留五個深呼吸，重複時把手往上、肩胛夾緊後彎停留五個深呼吸，Heidi也來幫我喬大腿要往內集中，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第七趟來回右腳往前伸直前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，Heidi幫我兩邊都把肩膀再打開，又提醒我胸口要放軟，直接接Plank、Vinyasa後換邊重複。
從下犬式推到平板式，身體向左轉、左腳踩在右腳前面，單腳支撐的Side Plank把胸口往上翻開後彎，同樣把手往上、肩胛夾緊，後彎停留五個深呼吸直接接Plank、Vinyasa後換邊重複。第二趟改為Wild Thing，果然還適有個Anusara的動作出現啦，Heidi來幫我伸直的手點向地板，回正直接接Plank、Vinyasa後換邊重複。Heidi說早上雖然後彎的程度作得沒辦法太多，大家的動作還是很美啦，哈哈。
膝蓋跪地，兩腳往前伸直打開臀部寬，兩手扶腳板，胸口放軟前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎Janu Sirsasana A，右手抓左腳腳板外側、左手手指撐左臀外側，有點拱背的持續扭轉再向左斜前方前彎停留五個深呼吸，Heidi來幫我扭轉更多，然後把左手環腰扶在右腳大腿內側，往左後方扭轉停留五個深呼吸，Heidi又要我胸口放軟，把我肩膀往上、側身拉長再扭轉更多，換邊重複。
躺下接二次橋式，手肘朝上、手肘撐地起身，去想胸口像Cobra時一樣放軟，Heidi喬我鼠蹊要放鬆，只留膝蓋在上面的感覺、把尾骨內捲，一直重複調整，停留一分鐘。第二次橋式手掌扣住，先調整尾骨停留10個深呼吸，然後輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，換邊重複後回到地板，兩腳伸直攤屍停留10個深呼吸，但我先兩腳彎停留五個深呼吸才把腳伸直，這樣腰比較舒服。
同樣橋式的腳，兩腳同時倒向右邊，右手往右邊平舉、左手往耳朵斜上方延伸，拉長整個左斜側的肌肉，Heidi也來幫我調整，兩邊肩膀還是要同時貼在地板上，停留一分鐘，Heidi說這是很舒服的姿勢啊，大家臉上的表情要輕鬆一點，換邊重複後攤屍休息五分鐘，起身一聲OM下課。我跟Heidi說，她昨天晚上Yin Yoga還沒下課時，我已經在床上睡著了ZZZzzz…她也說幾乎是最後一節晚課（倒數第二節）但早晨又是第一節，實在很辛苦，所以瑜珈老師可真不是輕鬆的行業哩。我跟她說雲媖老師說四十歳之後要多靜少動，而且要注意食物攝取，不要因為怕胖所以吃得不夠，其實有運動不會胖到哪裡去，Heidi笑說這下我又有藉口可以吃吃喝喝了，CCC…
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