P1095 Gentle Class/Shannon (60min)

早上睡到自然醒已經快九點，老公帶二個孩子去看醫生，然後全家一起去「喫茶趣」（http://www.chafortea.com.tw/index.asp）吃早餐，12月3日剛換Menu，我沒像以前點碧螺春素蒸餃，今天換了黃金茶油麵線，不過還是紅暖香桂茶，125元還能打95折，覺得很划算。回家後老公回辦公室加班，我陪老大寫功課，然後開始寫積欠的Blog，孩子們吃了藥都體力不支，讓我哄上床去睡午覺，沒想到下午還下起雨來了，氣溫變得更低。

老公回來比預期晚，我到Pure只剩三分鐘，連熱水都沒時間喝。兩天沒有練瑜珈，今天的第一節不敢太猛，選了Shannon的Gentle Class，在3B小教室，我進去時後面三排完全沒有空位，所以我選在老師旁的第一排，已經很久沒有這麼近面對鏡子，最後只剩一個空位，來了25個同學，Shannon進來時有點驚奇周日下雨的傍晚Gentle Class還有這麼多人，她說很高興。大約有4~5個新生，Shannon說練習瑜珈一陣子之後，有時候我們不會感覺到自己進步，其實老師都看得到，我們要想想自己五年、三年、三個月前是否做不到像手倒立那樣的動作？現在也許已經可以了，所以就是進步，她比喻說就像小孩子總覺得自己長不大，但我們看孩子卻大得非常快，是一樣的道理。因此瑜珈天天練習一定有進步，要我們不要操之過急、也不用太擔心。

比起Shannon自己其他系列的課，的確這一節可以稱為Gentle Class，不過如果比起其他老師的Gentle Class，Shannon的課還是強一些，我練得滿身大汗。動作系列有點細，我想我可能會忘掉很多細節，盡量記記看。

靜坐後三聲OM開始，兩手交叉反掌吸氣往上夾耳、臉往上看，我馬上發現我的左臂還是會拉扯疼痛，要一直去找比較舒服的位置才行，吐氣兩手合掌胸前，重複來回六次，然後換手上下交叉反掌吸氣往上夾耳，再重複來回六次。

Child Pose兩手在臀部兩側停留五個深呼吸，推到下犬式停留五個深呼吸，回Child Pose再重複一趟。下犬式Walking Dog，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，兩天沒拉筋，感覺真的有點緊，兩手撐地Table，右腳往後直接往上踢高，臉往左看停留五個深呼吸，臉往右看停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，推到下犬式換邊重複。Child Pose起身Table，三點著地停留五個深呼吸，回到Child Pose停留五個深呼吸，再重複三點著地停留五個深呼吸，Table高跪起身、兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，Camel變化式，Shannon說這節是Gentle Class，所以動作Gentle一些，回到Table推到下犬式，兩腳往前走到手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前到山形。

Vinyasa的方式，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開吸氣起身一半，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣下犬式，接Child Pose，推到下犬式，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣後腳往前併攏，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前到山形。換邊再重複一次。

第二大套動作重複Vinyasa，但在右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳後，吐氣右手撐地、左手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，回正換兩手合掌胸前再次扭轉停留五個深呼吸，才推到下犬式，右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留五個深呼吸，再推到下犬式。也是換邊再重複一次。最後Shannon來幫我把握拳的手前彎更多，都撞到鏡子啦~第一排的缺點就是空間不夠大。

第三大套動作加上更多變化，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開，把兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留五個深呼吸，起身一半，左手扣左腳腳趾往左舉高停留五個深呼吸，換邊重複，Shannon還不忘說”Good, Lucy!”這個動作在Gentle Class的確是比較強的，也許能做到標準式的同學不太多吧，吸氣起身，左手抓右手手腕往左側彎停留五個深呼吸，換邊重複，回正吐氣再次前彎，兩手在小腿後互扣停留五個深呼吸。右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，吸氣直接起身成為Warrior II停留五個深呼吸，這個動作接得很巧妙，需要一點腹部與大腿力量，接三角式停留五個深呼吸，起身轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，接Child Pose，推到下犬式，右腳往前換邊重複，最後後腳往前併攏，Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣前彎再把整套動作換邊重複。

最後一次推到下犬式，Child Pose停留五個深呼吸，起身Table，三點著地停留五個深呼吸，回到Child Pose，高跪起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正往前Table，三點著地停留五個深呼吸，直接趴下，Cobra起身停留五個深呼吸，回到地板，兩手背後握拳、上下半身起身停留五個深呼吸，Shannon要我兩腳併攏一些，回到地板，左手肘撐地、右手抓右腳單弓拉高停留五個深呼吸，換邊重複。推到Table，右腳舉高停留五個深呼吸，左手抓右腳拉高停留五個深呼吸，換邊重複，Child Pose停留五個深呼吸、兔式停留五個深呼吸。Gentle Class就是Child Pose特別多的感覺。

兩腳往前躺下，Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，兩邊Shannon都來幫我劈腿的角度更大一些，兩腳成蝴蝶式躺姿停留五個深呼吸，Happy Baby停留一分鐘，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，攤屍休息後起身，一聲OM與三聲Santih後下課。

雨還在下，我去紫琳吃了蒸餃，老公說孩子們都還在睡，所以我外帶兩籠回家，沒想到老二竟然還在睡覺…這個午覺還睡得真飽喲，寶貝們，感冒趕快好起來吧。