P1075 Gentle Class/Phoenix (60min)

吃喝玩樂一整天，還是得上節瑜珈課，我選了下午4:30的Gentle Class，在路上與Phoenix反方向擦身而過，奇怪不是快上課了嗎？才到更衣室就遇到雲媖老師，頭髮剪短了，一聽說我腰受過傷就說我腎虛（老師學過中醫的，光聽就知道我出什麼問題）、一直囑咐我平時要多補充黑色食物，我想跟老師多聊聊，就約她課後一起去紫琳吃蒸餃，然後我才知道原來跟我們一起上合氣道的幾個同學都升段了，雲卿也已經一級，Flora與我從過年就沒練，算來也快一年，時間真的過得好快。

這節課地點在九樓大教室，沒想到遇上Emma的Workshop剛下課，才剛看到虹萱老師打了招呼，但因為我沒報名上Workshop，遇到Emma有點糗，因為連Mysore Led都二週沒去上課，剛好遇到Sylvia，問她的傷勢復原狀況，暫時解除了我的小尷尬。Sylvia說現在她是針灸配上中藥，至少藥性溫和，我衷心祝福她能早日完全康復。雲媖老師也說中醫的復原狀況會比較好，比較不會復發。

雲媖老師聽了我說受傷後心情的改變，她說這是每個階段不同的進步，學習放下也是另外一種進步，畢竟人生有很多事情要做，不是光把瑜珈練好就可以，她還是鼓勵我要多靜坐，體會能更多一層。倒是我上課前沖澡，雲媖老師說毛孔全開上課也不好，最好沖澡後隔個5~10分鐘再開始比較好。

約30個同學，有一個新生第一次上瑜珈課。靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，Phoenix說今天的練習方式會是用同樣的肌肉練習不同的體位法，看看身體會有什麼不同的感覺，讓我大感興趣。其實動作真的都很簡單，但是也都很難！難的是細微的分別，今天練的其實都是大腿前側的控制力量。

躺姿開始，吸氣兩手往上、吐氣右腳彎、兩手扣右腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，然後把右腳拉向腋下再停留5個深呼吸，感覺用力位置或是身體感覺的不同，崽把右腳踢直，這時無論膝蓋原來在哪裡，都應該會回到胸口正上方，停留5個深呼吸後換邊重複。兩手抱腳前後搖起身。

Table Pose，Cat & Cow重複五次，然後右腳舉高與臀部高，伸直的放下、重複舉高來回三次，換邊重複。第二次再把右腳舉到最高、拱背右腳彎、膝蓋碰額頭，重複來回六次，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

推到下犬式，兩腳併攏右腳舉高Dog Split，吐氣放下，來回三次，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。這樣的動作重複三次，Phoenix發現有同學不是腳伸直的踢上去，而是彎的甩上去，她說無論是上去或是下來都該保持控制能力。然後同樣右腳舉高Dog Split，拱背右腳彎、膝蓋碰額頭，重複來回六次，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

同樣的動作用Plank練習，Phoenix說怕我們沒力，所以只要練習三次，哈哈。從Plank右腳舉高與臀部高，伸直的放下、重複舉高來回三次，直接右腳舉高，拱背右腳彎、膝蓋碰額頭，重複來回六次，Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。這個動作在Plank就真的很費力，上半身要能支撐得更好。

躺下兩手左右平伸，右腳自己彎靠進胸口，然後吐氣往上伸直，再一次彎靠進胸口，然後吐氣往下伸直、接近地板不碰地，重複三次後換邊重複，Phoenix要我們去感覺不用手去抱腳時，大腿能多靠近身體？

同樣的動作用橋式練習，橋式起身，輪流單腳彎靠近身體，然後把腳往上伸直，又是不同的控制力量，停留5個深呼吸後換邊重複，慢慢回到地板。兩腳抱膝蓋左右搖，兩腳打開攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。上Phoenix的課真的很舒服（「舒服」真的是最貼切的形容詞），不會大汗淋漓，全身伸展的動作又剛剛好。雲媖老師也說Phoenix的課很棒，越是簡單的動作，我們越能有機會往內看。

課後我請雲媖老師去紫琳吃花素蒸餃，出發前先打電話請老闆幫我蒸，走過去時才會剛剛好不用等，沒想到遇到以芬，但她是現場點，結果還得等，接著Heidi與Jenny也來了，好不熱鬧，談起吃吃喝喝的更是熱絡，以芬還打趣說我的Blog要慢慢「轉型」成美食Blog了，呵呵，大家好吃倒相報啦。我跟Heidi說今天出去吃喝玩樂，所以才翹了中午她的Power 1，而晚上大概老公也大概不會肯再讓我出來上Yin了，所以明天早上見囉，沒想到Heidi問我什麼課？6:45的Hatha 1呀，老師自己課表還沒有我們背得熟喔~

然後我帶雲媖老師「續攤」，因為今天白天都在吃甜食，蔬菜補給不夠，所以去微風門口買生機蔬菜手捲，路過頂好市場還看到路邊老先生在賣燕菜，三個50元，剛好補充膠質。手卷換雲媖老師請客，我再下樓去DEAN & DELUCA買老公要的熱拿鐵（忘了自己在服中藥不能喝咖啡，所以回家後都進了老公的肚子裡），走回市民大道後才分手道別。

雲媖老師要我多吃黑色食物補腎外，她說其實運動雖然對身體好，但是也要相對補充能量、也就是食物，不吃東西只運動反而對身體是不利的耗損，所以選擇好的、對的食物是很重要的。她說腎虛還是因為過勞，黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑棗與黑糯米等都是取得方便的黑色食物，看來我又有理由去士林夜市買我最愛的黑芝麻糖啦。

要補我的Blog，我得先做到每節課盡量不拖欠，然後每次多補一篇，這樣一星期內大概可以補齊，還是希望生活快回到常軌。