P1103 Hatha 1/Heidi (60min)

今天的第二節瑜珈課，我也是排了Heidi的課Hahta 1，她進教室時不知道是看到我又來上課、還是有很多新同學不認得，問了好幾次「這節課是我的教室嗎？」是啦。

六樓大教室，約三十個同學，靜坐後三聲OM開始，Heidi的Key很好，所以大家的聲音聽起來就很舒服。

直接起身Hatha拜日式，右邊與左邊開始各兩次，第一趟來回時在下犬式停留五個深呼吸。第五、六趟Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸。第七趟Low Lunge改為弓箭步，一手扶另一手的手肘往後摸肩胛，後彎往上看停留五個深呼吸。第八趟Low Lunge改為三角式，上面的手先往上舉高停留五個深呼吸，然後繞過背後扶前腳大腿內側再轉開肩膀停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split舉高停留五個深呼吸，兩手往後走到腳旁邊Standing Split前彎停留五個深呼吸，有趣的是跟昨天Chops糾正我的動作一樣，是用手肘橫向扣緊小腿，一回生、二回熟，這次我就懂啦，手回到前面接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。

起身右腳往前Half Split前彎停留五個深呼吸，起身把兩腳距離加大再前彎停留五個深呼吸，然後把兩腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，Heidi提醒肩膀要收、另外點名要我肚子再收^_^lll…回下犬式接Vinyasa後換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。

起身兩腳左右打開平行，Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Heidi要我們從膝蓋與手肘都先彎開始配合呼吸慢慢調整，讓大腿往上提、而不是往後，手肘如果先伸直就會到不了地板，所以一直調整，最後她來幫我把掌背用力貼地時，我還覺得肩胛很舒服哩，一直要我把手臂前側放軟，每次Heidi要我肋骨、手臂、臀部等放軟時，我都覺得我好像殭屍，怎麼全身都硬梆梆。起身Child Pose停留五個深呼吸，起身推到下犬式，兩腳走到手中間，兩腳打開肩膀寬，左手繞過兩腳間，右手繞過背後，左手握右手手腕前彎加上扭轉停留五個深呼吸，Heidi強調重點與Prasarita Padottanasana C是一樣的，直接換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸，Hatha的Child Pose還真多哩。

起身Table Pose，接下來的動作是兩星期前Rachel要我幫她示範的動作，因為今天Heidi親自示範，我才終於知道該怎樣才是對的。從Table Pose開始，有點像Cat Twist，右手穿過左手下方，兩腳勾腳尖墊子前方，右手去握左腳的腳跟，然後上半身像大熊貓式翻開，讓兩邊肩膀都碰地扭轉（根本就十萬八千里遠，可見我那時作了錯誤示範XD），各邊停留一分鐘。Heidi示範時還特別強調不可以用跳的，結果她來幫我調時要我多走一些，我後面的膝蓋根本就動彈不得，只好用力推過去，Heidi說「妳這樣就叫做用跳的啦」^_^lll…（真是不聽使喚的身體呀），回正右腳往前Low Lunge扭轉、兩手上下打開停留五個深呼吸，Heidi喬得我東掉西掉，要我重量別放在前腳上面，我的扭轉真是糟糕透頂了，嗚嗚嗚。

兩腳往前躺下接三次橋式，每次停留一分鐘，每次把臀部放鬆再捲尾骨，一直讓胸口往上打開，我自己一直調都調不到Heidi幫我調時的舒服位置，等她第三趟來調時，我才知道原來大腿要內旋，差這個步驟可差真多，最後就很舒服了。回到地板先攤屍停留五個深呼吸，「不急著作動作」，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、把右邊臀部推高停留10個深呼吸，換邊重複，直接從右側推地起身。兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

維持右腳伸直、左腳外翻，但Heidi要我們不要去把小腿的肉肉往外撥，而是兩手撐在45度的位置把臀部抬高再坐下，然後右肩貼地、把上半身翻上來、左手再抓右腳腳板外側側彎停留一分鐘，起身換邊重複，再一次兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。

然後把兩腳成蝴蝶式，兩腳膝蓋夾緊手臂停留10個深呼吸，Heidi模仿我們、有點抱怨的說「妳們的表情根本就沒有夾呀，要夾啦」是是是…用同樣的大腿力量把兩腳往地板壓下，再重複一趟夾緊、打開，最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，Heidi說要努力但是不要掙扎，哈哈。攤屍休息後起身，一聲OM後下課。

回來時好餓喔，去買了江阿姨的大蛋餅當午餐解饞，以往我都是看江阿姨坐在小板凳上一直切高麗菜，今天第一次看到她站起來，但令我震驚的是，她的整個背已經駝到隆起一大塊，所以起身時也只是把膝蓋伸直，上半身完全無法直立了，我的天啊~這也該算是一種職業病吧。