P1084 Hatha 1/Phoenix (60min)

早上好難得熱茶泡好了，好好的喝了二杯，暖暖的好幸福，沖了熱水澡。我今天還是選了Hatha 1，沒去上Mysore Led，主要是因為今天受訓地點提供福華文教會館的免費自助式早餐，晚了就沒時間吃啦。結果Flora也來了，但是我們只有七個人，Flora和我有自知之明，自己先集中在A區位置，果然Phoenix來時也是關了B區的燈，要大家集中。

靜坐三分鐘，然後把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸，Phoenix特別要我們把眼神往下看地板、對側的肩膀要放下；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直，吐氣有意識的把兩腳膝蓋往下壓緊停留五個深呼吸。兩手推地六次到下犬式。

第一次下犬式把手腳距離加大到腳跟碰不到地板停留5個深呼吸，然後往前一小步到下犬式標準式停留5個深呼吸，接著每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，感覺自己的膝蓋是直的、還是彎的？很容易、還是很困難？慢慢走到兩手中間前彎停留5個深呼吸，感覺每次手腳重心的轉移，吸氣直背兩手夾耳起身，兩手合十回到胸前。

Hatha拜日式重複來回右邊、左邊各三趟，第一趟跟老師的口令，後面兩趟根據自己的呼吸速度練習。

吸氣兩手往上，吐氣前彎，跟前面的動作剛好相反，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走到下犬式再停留5個深呼吸，再次感覺每次手腳重心的轉移（心理讚嘆動作內容設計實在很高明，因為由後往前與由前往後雖然表面看來動作一樣，其實感覺完全不一樣），Child Pose停留5個深呼吸，起身回到下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Phoenix來幫我喬正骨盆，而且要我注意身體兩側要一樣長、同時繼續伸展，右腳放下，同樣是右腳，把右腳往右舉高停留5個深呼吸，右腳放下，換左腳重複。回到下犬式，每次單腳走手腳間三分之一的距離停留5個深呼吸，慢慢走到兩手中間前彎停留5個深呼吸，把右腳往上Standing Split停留5個深呼吸，右腳放下，換左腳重複。吸氣直背兩手夾耳起身，兩手合十回到胸前。這套動作前彎的時間其實很長，應該超過五分鐘所以最後起身回到山形時，我還覺得身體有點搖搖晃晃的難平衡。

坐姿動作只有一個，就是Mermaid Pose，右腳外翻，左腳內彎，兩腳成三角形，身體往後扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。

躺下開始肩立式，兩腳往上停留10個深呼吸，然後把右腳半盤，左腳降下與地板平行停留10個深呼吸，把左腳點地停留10個深呼吸，回到左腳降下與地板平行停留10個深呼吸，回到左腳往上停留10個深呼吸，注意每個角度兩腳膝蓋是否都能在同一直線，還是半盤的膝蓋會掉到臉的方向？直接換左腳半盤重覆，最後回到兩腳伸直肩立式，兩腳往下Halasana停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM下課。

這節課大部分的時間頭都低過心臟，所以感覺好像上了一節倒立課。其實簡單的動作練習起來也可以很有深度、又很舒服（我總是用「舒服」來形容Phoenix老師的課），早課能有時間好好從外道內關照自己的感覺真的好棒。

到了福華文教會館，馬上就找到以前的老同事莉玲，一起享用了30分鐘美味的早餐，我選了沙拉、水果、清漿、還有全麥吐司與麵包，莉玲說很驚奇我其實吃得不少哩(其實我今天因為時間有限，又邊吃邊聊，所以還算吃得很少啦)，當然除了美食，這次受訓的課程內容真的很充實，昨天交代的作業我也有認真的寫喔:

十五個想感謝的人與事：
1.感謝所有愛我的人，給我溫暖與安慰，讓我找到內心的寧靜與圓滿。
2.感謝所有我愛的人，讓我奉獻，並接受我的愛。
3.感謝所有幫助過我的人，讓我充滿感恩。
4.感謝所有我幫助過的人，使我學習到如何適時的對別人伸出援手。
5.感謝所有傷害過我的人，讓我學會原諒與寬容。
6.感謝所有被我傷害過的人，讓我體會你們的包容與慈悲。
7.感謝所有我的朋友，給我無窮的支持與力量，使我的生命不再孤單。
8.感謝所有我的敵人，使我學會辨別事物的好壞醜惡，使我懂得以堅強的意志去捍衛自尊。
9.感謝所有我的老師，傳授給我知識和智慧。
10.感謝所有我的學生，讓我看見我自己的不足，並賦予我認真將我所學傳承下去的使命感。
11.感謝所有帶給我歡樂的人，讓生命充滿喜樂與甜蜜。
12.感謝所有的生命鬥士，你們的成長事蹟與奮鬥歷程，讓我觀望到世間不一樣的風景。
13.感謝所有我碰上的好運氣，讓我的生命處處有驚喜。
14.感謝所有生命中的不完美，讓我學會全然接受自己的慈悲與智慧。
15.感謝大地之母，孕育不可勝數的動植物生生不息，讓我能驚艷生命之美。

受訓中午午餐，今天老師也來素桌，所以有機會能多分享，老師卻笑說素桌的同學午餐聊的內容都很平和，昨天在一般桌上都是聽到每個人都在罵老闆，哈哈。回到教室休息時，有同學聽我談到瑜珈（沒辦法，我三句話都不離本行），她說她也去救國團學過，第一節課結束後的第二天，幾乎無法從床上起來，第二次結束時，完全無法從教室下樓，所以自然就沒有第三次了…她說沒料到瑜珈是不分班的，結果她完全跟不上，納悶怎麼不是有基礎或階段性的課程，問我怎麼她上瑜珈課，並沒有感受到我所說的覺知自己、活在當下的體驗？我說不是她不適合瑜珈、而是那位老師不適合她，建議她有興趣的話換個地方繼續嚐試。另外一個男同學問我如何練習能讓手碰到腳？我說手碰到腳不是目標，而是要確實伸展到下背部，才是前彎的意義，也示範給他看變通的練法，只是大家看到我真的能做到髮夾的姿勢，都傳來一陣驚呼；接著繼續環繞著我的人開始越來越多，一位護士朋友問我如何治療腰痠，我建議她練習簡單的腹部動作，例如彎膝蓋的船式變化式。說真的要不是上課時間已經到了，否則可能快要變成健康諮詢了…可見大家的需求實在殷切，只是往往不如預期的初體驗就扼殺了繼續努力的心情，所以瑜珈老師們真的是要多一份慈悲心，尤其是教導初學同學時，可能會造成決定性影響。我真想介紹同學們來上Phoenix老師的課，因為她最懂得以簡單的動作系列同時滿足新生與資深同學，今天的早課就是很好的例子。

晚上不打算再趕回去上瑜珈課了，所以晚餐請家人過來跟我會合，但老公沒辦法早一點下班，所以我受訓結束後就自己晃到師大夜市去，每條巷弄循著師大夜市、從和平東路走到羅斯福路，今天終於找到了傳聞中的三舅媽潤餅捲(師大夜市龍泉街17號)，素食口味40元，很特別的是海苔粉的香味吧。然後循著甜食的嗅覺，歸納出幾間想吃的店家，但時間還早，繼續每條巷弄逛著找有趣的餐廳，卻讓我找著了一直想來的中西美食(Grandma Nitti's Kitchen)（師大路93巷8號），選日子不如撞日子，趁著還沒太多人時訂好位置，再請老公帶孩子們搭車過來。

中西美食生意真的很好，很快就高朋滿座，素食餐點選擇非常多，真是讓我欣慰呀~~我點給老二的Greek Tortilla Pizza希臘式墨西哥式餅皮披薩260元、還有我自己點的Pesto with Mozzarella Cheese and Tomato Sauce義大利松子紫蘇起士蛋捲250元都是素食，所以孩子吃不完時我還能幫著吃，但重點是味道超級讚！又多了二種新選擇，沒想到老二很喜歡Feta Cheese哩。老大點的是Jonnie’s Early Morning Riser強尼早餐包260元，洋蔥炒過、番茄烤過、火腿也是新鮮的，蛋也煮得漂亮。老公點的是Chicken Steak，但其實是美式鄉村炸牛排250元，口味頂特殊（還附蕃茄或奶油義大利寬蛋麵、再加100元則有湯與Brownie巧克力蛋糕），Brownie他們在菜單上寫著「全台始祖、最好吃的」（單點就要100元），哈哈（不過私心來說，我還是最喜歡「吃吃看」的Brownie，老大則喜歡Dan Ryan’s的巧克力熔岩蛋糕），其實所有的餐點都很合我們的胃口，由於附的蔓越莓果汁夠大杯，比起鄉香有誠意多了，以後有機會應該還會再光顧。

接著我還是沒忘記我的中式甜湯，我選的是霖園牛奶大王(師大路49巷4號1樓)，原因就是有傳統冰果室的感覺（本來還想去臺一牛奶大王哩，以前懷孕時老公總去幫我買酪梨牛奶汁），老公點了紅豆湯加上酒釀芝麻湯圓，他說第一次碰到在紅豆湯裡加酒釀的，我則點了紅豆湯加豆花，夠燙~沒想到最怕燙的老公還比我早吃完，孩子們都嘖嘖稱奇哩，但一碗甜湯可滿足不了我，又點了燒仙草，加上花豆、薏仁和蓮子，和老公合吃一碗，直到吃飽撐著這才終於滿足了~~~孩子們點的是傳統的草莓布丁加上椰果刨冰，那種古早的小布丁真是讓人懷念。

師大夜市上次我們去的時候其實是下午，又逢週末，所以覺得很混亂，就一陣子沒再去，今天因為我先當探子找好店家，而且夜幕低垂後很快就能分辨出商店受歡迎的程度，有的排隊的人比用餐的人多，有的卻是店員比顧客多，繞一圈心裡就有數，知道下次該選哪家店早點嚐鮮啦。